התולעת היא מהלך ריקוד מהנה ומטופש שנעשה בדרך כלל על ידי רקדני הפסקה או כטריק למסיבה. זה דורש קצת תרגול, אבל אתה יכול להשתלט על זה על ידי ביצוע כמה שלבים מסוימים של שילובי מהלכים. בחר שטח פתוח עם משטח קרקע רך להתאמן בו לפני שתציג את כישוריך בפני חבריך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הפעלת התולעת
שלב 1. שכב על הבטן על קרקע רכה
בחר אזור פתוח שבו יהיה לך הרבה מקום לזוז. תרצו להתאמן על משטח רך, כגון בחדר שטיח מקיר לקיר, בחוץ על הדשא, או בסטודיו לריקוד עם מחצלות.
שלב 2. שמור את בהונותיך מכופפות כלפי הגוף שלך
יש ללחוץ את קצות האצבעות בחוזקה לתוך האדמה כאשר אתה שוכב. אל תכוון בהונות; שמור על רגליים מכופפות בקרסוליים כך שהבהונות שלך מצביעות באופן טבעי אל הקרקע.
לבש נעלי ספורט בזמן שאתה עושה את התולעת כך שלרגליים שלך תהיה תמיכה רבה יותר בזמן הדחיפה והנחיתה במהלך המהלכים
שלב 3. הניחו את הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים
כופפו את המרפקים והכניסו את הידיים מתחת לכתפיים למצב שכיבה למעלה. אתה תשתמש בידיים שלך כדי לדחוף את החלק העליון של הגוף שלך מאוחר יותר, אז וודא שהם נמצאים במצב טוב ונוח על הקרקע מתחת לכתפיים שלך.
שלב 4. בעט את הרגליים למעלה ואחורה מאחוריך
מכאן נובע המומנטום של התולעת, כך שתרצה לבעוט ברגליים חזק ככל שתוכל. בעזרת הבהונות כדי לדחוף את הקרקע, כופפו את הברכיים בזמן שאתם בועטים ברגליים כלפי מעלה ולכיוון השמיים. נסה להרים את הרגליים מעל אמצע הגב.
- שמור על הרגליים יחד ודחף אותן בשתי הרגליים בבת אחת. שמור אותם ביחד לחלוטין מכפות הרגליים עד לירכיים לאורך כל מהלך הריקוד.
- המטרה היא להוריד את כל הרגליים מהקרקע, לא רק את החלק מתחת לברכיים. נסה להוריד את הירכיים והירכיים העליונות מהקרקע בזמן שאתה מתנדנד קדימה.
חלק 2 מתוך 3: השלמה וחזרה על הגליל
שלב 1. קשת את הגב ונדנד קדימה על הבטן
כאשר אתה בועט, הגוף שלך יתנדנד קדימה אם אתה מקפיץ את הגב. שמור את הסנטר והראש מורם כדי שהפנים שלך לא יפגעו בקרקע. רוב משקל גופך צריך להיות על החזה שלך כאשר תסיים את הבעיטה כלפי מעלה אם התנדנדת קדימה נכון.
שמור את הידיים על הקרקע בפעם הראשונה. בפעם הבאה שתתחיל את המהלך, הידיים שלך יהיו קצת באוויר כי דחפת את פלג הגוף העליון שלך מעל הקרקע
שלב 2. בעיטה ברגליים ישרות
חלק זה דורש לעשות כמה דברים בבת אחת. כאשר הרגליים שלך גבוהות ככל שתוכל להשיג אותן ורוב המשקל שלך הוא סביב החזה והידיים שלך, בעט בעיניים ברגליים הכי חזק שאתה יכול.
בעיטת רגליים ישרות תעזור להזיז את משקל הגוף אחורה לכיוון כפות הרגליים בזמן שאתה דוחף את פלג הגוף העליון כלפי מעלה בזרועותיך
שלב 3. דחוף כלפי מעלה בידיים כשאתה בועט ברגליים ישרות
שלב זה דורש לא מעט מאמץ וכוח. דחוף את כל משקל פלג הגוף העליון שלך כלפי מעלה והרחק מהקרקע כשהרגליים מתחילות ליפול. כאשר אתה מתחיל, זה עשוי להיות החלק להתאמה תחילה אם אינך בטוח שאתה עושה את המהלך כהלכה.
כדי לקבל יותר כוח בפלג הגוף העליון ולעזור לך לדחוף את המשקל שלך עם הידיים, שקול לבצע שכיבות סמיכה כל יום כדי לבנות את הכוח שלך
שלב 4. הרם את התחת שלך לאחר שאתה בועט ברגליים ישר
ברגע שהרגליים שלך ישרות, התכופף במותן כאילו אתה עושה כפיפה למעלה כדי לעזור להרים את התחת באוויר. שמור על רגליים ישרות כך שהבהונות שלך יכולות לפגוע בקרקע תחילה.
שלב 5. נחת בחזרה על בהונותיך
בשלב זה רוב הגוף שלך אמור להיות באוויר, כאשר הידיים והבהונות הקרובות ביותר לאדמה. תן לבהונותיך ליפול על הקרקע תחילה, ולאחר מכן התכונן לאפשר לשאר גופך ליפול החל מהבהונות ולאחר מכן מהברכיים.
שלב 6. התחל את המהלך שוב על ידי נדנדה קדימה בזמן שאתה בועט ברגליים למעלה
יישר את גופך כאשר בהונותיך פוגעות בקרקע ולאחר מכן קשת את גבך כאשר גופך נופל לכיוון הקרקע. התנדנדו קדימה כך שגופכם יפגע בקרקע בסדר זה: בהונות, ברכיים, ירכיים, בטן, חזה, ידיים.
- בעט את הרגליים למעלה ואחורה מאחוריך כמו שעשית בפעם הראשונה ושמור על הגב שלך מקושת כדי לעזור לך להתנדנד קדימה.
- חזור על המהלך כמה פעמים שתרצה. ככל שתעשו את זה יותר פעמים ברציפות, כך זה יהיה קל יותר ותראו יותר כמו תולעת של ממש.
- אל תחשוב יותר מדי לאחר שהשילובים ירדו. פשוט נסה לגרום לגוף שלך לזרום בשלבים ולהמשיך להתאמן.
חלק 3 מתוך 3: תרגול התולעת
שלב 1. תרגול בשטח פתוח על קרקע רכה
סביר להניח שתקבל כמה מהמורות וחבורות בעת לימוד התולעת. בחרו בחדר שטיח גדול ללא ריהוט רב, אולפן ריקודים עם מחצלות רכות, או חצר שטוחה עם דשא רך נטול סלעים כחלל התרגול שלכם.
אם אתה מקבל כמה חבלות קשות מהשיטות הראשונות, קח פסק זמן כדי לתת להן להחלים לפני שתתחיל לנסות שוב
שלב 2. בקש ממישהו לצלם סרטון שלך כדי לעזור לעצמך להשתפר
בחר חבר או בן משפחה כדי לצלם אותך כשהוא עושה את התולעת, כדי שתוכל לצפות בה ולראות מה שלומך. חפש חלקים שנראים לא נכונים והתמקד בתיקון אזורים אלה ברצף המהלכים שלך.
אם אינך רוצה שהסרטון ישותף באופן ציבורי, הקפד להזכיר לו לא לפרסם אותו באינטרנט
שלב 3. הפגינו את כישוריכם במסיבה או שברו מעגל ריקודים
נסה לתרגל את התולעת באירוע חברתי ברגע שנוח לך לעשות זאת. החברים שלך כנראה יתרשמו מכך שלימדת את עצמך טריק כה גדול, ועשויים לתת לך כמה הצעות לשיפור או ללמד אותך מהלכים אחרים שתוכל לעשות יחד.
