מאמר זה מספק רעיונות פשוטים ופשוטים שיעזרו לכם להתקרר ולשמור על קור רוח ביום חם. ניתן להשתמש בהצעות מעשיות אלה בבית או כשאתה בחוץ, ורבות מהן אינן דורשות גישה לחשמל. זה הופך חלק מההצעות מועילות במיוחד אם אתה בחוץ או אם יש הפסקה בקיץ.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: התלבשות כדי לשמור על קור רוח
שלב 1. לבשי בגדים שישמרו על קור רוח
פשתן וכותנה הם בדים טובים ליום חם. בגדים רופפים בדרך כלל טובים יותר לשמירה על קרירות על בגדים צמודים, צמודים, לכן שקול בגדים זורמים. אל תכניס הכל ותכפת הכל.
שלב 2. כסה את עורך
חולצות עם שרוולים ארוכים עשויים כותנה, קנבוס ובדים טבעיים אחרים יעזרו להסיט את קרני השמש ולהגן על העור שלך.
שלב 3. חבשו כובע
כובע רחב שוליים חיוני להגנה על הפנים וליצירת קצת צל מעל הראש.
שלב 4. לבשי סרנג לגברים ולנשים
שילוב עם חולצות, חצאיות, מכנסיים קצרים, מכנסי קאפרי ומכנסיים. אתה לא צריך להשוויץ ברגליים כדי לשמור על קור רוח או להיות קריר. עבור שני המינים, אתה עשוי להרגיש קריר יותר בצבעים בהירים יותר, כגון לבן, כחול בהיר, ירוק בהיר, אבן וכו '.
שלב 5. שמור גם על רגליים קרירות
שקול ללבוש סנדלים התואמים את התלבושת שלך. אתה יכול אפילו לשים כמה משאבות או דירות בשחור לבן. גם כפכפים או סנדלים מעולים. לך יחף לרגליים ממש מגניבות, אבל היזהר מהליכה על משטחים חמים כמו חול. הימנע ממגפיים, ברור!
שלב 6. מרחי הרבה קרם הגנה לאורך כל היום
תפקוד ההגנה של קרם כזה נמשך רק כמה שעות ופחות כאשר אתה במים. הגשת בקשה חוזרת לעתים קרובות לקבלת הכיסוי הטוב ביותר. עם זאת, אל תסמוך על זה לבד. שלב תמיד עם חבישת כובע, בגדים ארוכי שרוולים והרחקה מהשמש במהלך החלק החם ביותר של היום.
חלק 2 מתוך 4: ויסות הקירור הפנימי שלך
שלב 1. שתו הרבה מים כדי להחזיר את המים שאבדו עקב הזעה
לאחר מכן נסה לשתות שייק פירות מרענן.
שלב 2. שמור על שקט ושקט
זה לא זמן טוב להתעמלות, ספורט או ריצה. שמור על פעילויות אלה לערב כשהאוויר נהיה קריר יותר והשמש שוקעת.
האט את קצב הלב קודם כל על ידי נשימות עמוקות. זה יהיה מרגיע ויכול לקרר את הגוף
שלב 3. יש מקלחת או אמבטיה קרה
אפילו כמות קטנה של מים שהותזו או ניתזו עלייך יכולה לעזור. או נסה מכונת כביסה לפנים הטבולה במים קרים והחזיקה על פניך ומצחיך להקלה מיידית בקירור. מגבות רטובות אם אתה צריך לקרר את כל הגוף ולעטוף את הרגליים, פלג גוף עליון וזרועות בעזרתן.
עמד או שב באמבטיה שלך והפעל את המקלחת על גופך ואתה אמור להרגיש הרבה יותר קריר
שלב 4. חלקים רטובים של גופך
זו יכולה להיות דרך יעילה להביא לקירור מיידי. כמה הצעות כוללות:
- שטפו את פניכם ושכבו מול מאוורר.
- הכניסו את הרגליים למים קרים ממש. כאשר כפות הרגליים שלך קרות, הגוף שלך מתקרר.
-
הרטיבו את שיערכם במים קרים כל חצי שעה.
צנן את עצמך ביום חם שלב 7 -
השתמש במטלית. קח מטלית והשר אותו במים קרים. בקושי לסחוט אותו ולהניח אותו על צווארך. חזור על הצורך.
צנן את עצמך ביום חם שלב 14 -
כל חצי שעה, אתה יכול לקחת מפית רטובה קרה ולהכניס את הראש לכ -5 דקות בערך. זה מקל על החום שעולה לך לראש - ומרגיש טוב!
צנן את עצמך ביום חם שלב 19 -
הפעל את החלק הפנימי של פרקי הידיים שלך מתחת למים קרים. אם הוורידים העיקריים שלך קרים או חמים, הגוף שלך קר/חם.
צנן את עצמך ביום חם שלב 15 - משרים בנדנה במים קרירים ועוטפים אותה סביב ראשכם. להרטיב שוב לעתים קרובות, כי הוא יתייבש מהר בחום. הספירי גם את הכובע שלך.
שלב 5. השתמש בקרח
קח שקית קרח. שים אותו על המצח למשך 30 דקות.
-
לועסים קוביות קרח. זה ממש כמו שתיית מים, רק יותר קר!
צנן את עצמך ביום חם שלב 17 - קח את מטלית הכביסה שלך, הכניס לתוכו קוביות קרח והניח אותו על המצח בשכיבה על הגב.
- נסה למלא כוס גדולה במים קרים ואז להכניס למקפיא. המתן עד שהוא קופא ואז תוכל להוציא את קוביית הקרח מהכוס ולספוג אותה במקום שאתה מזיע או חם.
שלב 6. שמור בפנים או בצל כשהשמש בשיאה
אל תצא החוצה אם תוכל לסייע לו בין השעות 11: 00-15: 00, שכן אלו הן השעות בהן השמש בשיא עוצמתה.
שלב 7. נסה להתרגל לחום
נסה לעשות זאת מבלי להסתמך על מעריצים יותר מדי. כך תוכל להיות עצמאי יותר בהסתמך על ציוד חשמלי כלשהו. זה יכול להיות חשוב מאוד אם תהיה הפסקה בקיץ.
חלק 3 מתוך 4: שמירה על קור רוח בתוך הבית
שלב 1. פתח את החלונות כדי להכניס רוח
השתמש במסכים כדי להרחיק חרקים אם הם מהווים בעיה.
שלב 2. השתמש במאווררים
מאווררים שומרים על זרימת האוויר ומייצרים אפקט קירור קטן. הניחו מטלית פנים רטובה על המאוורר בכדי לייצר אפקט מזגן מיני. היזהר להניח את הבד הרטוב רק בחלק הכלוב החיצוני של המאוורר כך שלא יתפסו אותו על ידי להבי המאוורר. כמו כן אין לצאת מהחדר מבלי להסיר את הבד מהמאוורר.
חלק 4 מתוך 4: שמירה על קור רוח בחוץ
שלב 1. הישאר בצל
קרא ספר טוב, שב בשקט או תנומה. כשאתה מסתובב, יהיה לך חם יותר ויותר.
שלב 2. צא לשחייה
אם אתה יכול, בחר גוף מוצל של מים.
שלב 3. שחקו עם מים
יש הרבה דרכים מהנות להשתמש במים כדי לשמור על קרירות בחוץ. כמה הצעות כוללות:
-
שקול לרוץ דרך ממטרות.
צנן את עצמך ביום חם שלב 11 - יש להילחם במים עם אח או חבר. לקרב אקדח מים הוא גם יעיל ומהנה.
- טובלים את הראש במים קרים.
- שפכו דלי מים קר על הראש שלכם (תחרות דלי קרח אינסטגרם ALS אינסטגרם).
- ערכו קרב בלוני מים עם החברים שלכם.
- כדי לשמור על קרירות ילדיך, קנה להם בריכת שכשוך ומלא אותה במים קרירים. אתה יכול גם לשים מטריה כדי לשמור אותם בצל.
- תפוס בן לוויה, צינור, ממטרה, בקבוק מים או אקדח מים והצף את החצר שלך. אל תעשה זאת אם אתה חי תחת מגבלות מים.
שלב 4. רסס את עצמך שוב ושוב במים קרים מבקבוק ריסוס
זה שומר על קור רוח ומרגיש טוב.
טיפים
- המתן כ -15 עד 30 דקות עד שמסנן ההגנה שלך יתייבש אם יש לך בריכת שחייה ונכנסת אליו! קרם ההגנה יישטף אם תיכנס למים מיד.
- אלכוהול מייבש, אז אל תשתה יותר מדי ממנו. זכור לשתות הרבה מים במקום.
- אם אתה מתכנן להישאר בפנים, שמור על וילונות הלילה שלך סגורים כל היום כדי שזה לא יכניס הרבה חום.
- אם הקרח קר מדי עבורך, עטוף סביבו משהו כמו פיסת בד.
- אל תאכל משהו קר כמו גלידה אם אתה בשמש החמה. הגוף שלך יצטרך לעבוד קשה יותר כדי לצנן אותו כך שהוא יהפוך לרווח לטווח קצר, לאובדן לטווח ארוך. בסופו של דבר, הקור הקפוא של הגלידה ייעלם, אבל הגוף שלך עדיין יהיה חם יותר מהצורך לקרר אותו בגופך.
- אם את בחורה בעלת סרט ראש מבד, השרי אותה במים קרים ולבישי אותה. זה יקרר את הצוואר, האוזניים ואת החלק העליון של הראש.
- שיהיה לך מה שאתה צריך כדי לשמור על קור רוח איתך. כסף למשקה קר, מגבוני קירור, קרם שיזוף, משקפי שמש וכל אביזרים אחרים שאתה צריך יכול להינשא בתיק גבר, ארנק חמוד או תיק חוף.
- מוצרי חשמל ביתיים כמו טלוויזיות, מחשבים, קונסולות משחקי וידאו וכו ', כולם גורמים לחום בזמן השימוש. אז זכור לכבות אותם כאשר אינך משתמש בהם.
- דרך נוספת להתקרר היא להשיג קערה ולמלא אותה במיץ או במים בטעמים. הכניסו אותו למקפיא והמתינו עד שיהפוך לתבנית קרח. לרסק אותו מעט בעזרת כף, ולאכול אותו.
- דרך נוספת להישאר קרירה היא לשתות הרבה מים ומשקאות קרים, אחרת אתה עלול להתייבש.
- אם החשמל כבוי נסה להשתמש במאוורר המופעל באמצעות סוללה.
- שתייה קרה מעלה את חום הגוף הפנימי שלכם. עדיף לשתות נוזלים בטמפרטורת החדר בימים חמים.
אזהרות
- אם אתה משתזף, מרחי שוב קרם הגנה לעיתים קרובות יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך. מים שוטפים את קרם ההגנה.
- אם יש לך סימפטומים של התייבשות, הפסק לשחק או לעבוד-מה שאתה עושה, תפסיק! תירגע ושתה בקבוק מים קר ונחמד. הקפד לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
- קרא בעיון רב את תוויות קרם ההגנה. דווח על המרכיבים וודא שהם מתאימים לעור שלך.
- התייבשות היא מצב חמור אם לא מטפלים בה.
