חשוב לשמור על טמפרטורת גוף בריאה, במיוחד בימים החמים של הקיץ. אם אתה בחוץ לעתים קרובות במהלך היום, אתה תסתכן בחימום יתר (ואולי תשישות חום) אם לא תשמור על קור רוח. באופן דומה, זה יכול להיות מאתגר לשמור על קור רוח בתוך הבית ובלילה במהלך גל חום. התמקד בהישארות לחות ובאפשר לאוויר קריר להסתובב כדי להרחיק את החום מגופך. השתמש גם בבגדים קלים ובגדי מיטה כדי להישאר קרירים גם ביום וגם בלילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קירור בחוץ
שלב 1. הישאר לחות על ידי שתיית מים כשאתה בחוץ
מים הם דבר מכריע. זה מאפשר לגוף שלך להתקרר ולשמור על הטמפרטורה הפנימית שלו. אם אתה לא נשאר לחות-במיוחד אם אתה עובד או עושה ספורט בחוץ בשמש-סביר שתתייבש. גברים מבוגרים צריכים לשתות לפחות 15.5 כוסות (3.7 ליטר) מים מדי יום, בעוד שנשים בוגרות צריכות לשתות 11.5 כוסות (2.7 ליטר).
אם אין לך גישה למים, נוזלים אחרים כמו קפה, תה, משקאות ספורט, מיץ או סודה עדיפים על כלום. עם זאת, קפה יכול למעשה לייבש את גופך במהלך היום
שלב 2. ערפל את עצמך עם בקבוק ריסוס קטן במילוי מים
אם אתה בחוץ במשך היום והחום מגיע אליך, רסס את העור החשוף על הפנים, הזרועות, הצוואר והפלג הגוף במים מבקבוק ריסוס קטן. המים הקרירים לא רק ירגישו טוב נגד העור החם שלך, אלא שכאשר האוויר מסתובב ונושף על פני משטחי גופך הרטובים, הוא יסחוף את החום.
אם אתה מודאג מכך שחברים או בני משפחה עלולים להתחמם יתר על המידה, תכנן מראש ותביא להם בקבוק ריסוס מלא במים
שלב 3. האט את הפעילות הגופנית שלך אם אתה מתחמם יתר על המידה
קל להתחמם יתר על המידה כאשר אתה רץ, עובד, עושה ספורט או שאתה פעיל בחוץ. כדי להתקרר, פשוט עצור את הפעולה הגופנית וקח הפסקה. במידת האפשר, שב על מיקום מוצל. שתו מעט מים והמתינו 20-30 דקות עד שלגוף שלכם תהיה הזדמנות להתקרר. אתה יכול לדעת שאתה מתחמם יתר על המידה אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, התעלפות או אם אתה מוצא את עצמך מזיע ללא הפסקה.
אם לא תפסיק לבצע פעילות גופנית כאשר אתה מרגיש שהגוף שלך מתחמם יתר על המידה, אתה עלול להסתכן בתשישות חום ובמקרים קיצוניים במכת חום
שלב 4. עטפו את ראשכם מגבת רטובה או בנדנה
אם אתם מבלים בחוץ וצריכים להתקרר בחיפזון, העבירו מים צוננים על מגבת יד או בנדנה. הוציאו עודפי מים מהבד וקשרו את המגבת או הבנדנה סביב ראשכם. נסה גם להרטיב את החולצה שלך סביב הצוואר והחזה. המים הקרירים יורידו במהירות את חום גופכם, גם בימים החמים ביותר.
- המגבת או הבנדנה יתייבשו תוך 1-2 שעות, לכן יש למרוח שוב מים לפי הצורך.
- זהו גם טריק שימושי אם אתה נוסע ברחבי הארץ ללא מיזוג אוויר.
שלב 5. לבשי בגדים קלים ונושמים כדי להישאר קרירים
לבגדים שאתה לובש יכולים להשפיע רבות על טמפרטורת הגוף הכוללת שלך. אם אתה בחוץ במהלך יום קיץ חם, תכנן מראש ולבש קל משקל. זה יאפשר לגוף שלך לאבד חום לאורך כל היום. גם לבשו בגדים בהירים שלא יספגו חום מקרני השמש. בדים קלים כוללים כותנה, פשתן, ג'ינג'אם וסוכר.
לכן, במקום ללבוש ג'ינס כחול כהה וז'קט ניילון, נסה ללבוש מכנסי כותנה וחולצת פשתן לבנה
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על קור רוח בתוך הבית
שלב 1. הפעל את מיזוג האוויר בבית שלך בלילה
זה אולי נראה אינטואיטיבי, אבל אם ה- AC שלך לא פועל, הבית שלך יתחמם במהירות במהלך יום קיץ שטוף שמש. לכן, הפעל את ה- AC כדי לצנן את אזור המגורים שלך. במקום להפעיל את המזגן במהלך חום היום, נסו לצנן את הבית כמה שיותר בלילה.
אם אתה מנסה לחסוך כסף בחשבון החשמל שלך, הגדר את ה- AC ל- 3-4 מעלות חם מכפי שהיית מגדיר אותו בדרך כלל
שלב 2. מרחי מטלית רטובה על כתמי קירור מרכזיים על גופך
בשל המיקום של כלי הדם מתחת לעור שלך, ישנם כמה מיקומים בגוף שיש להם השפעה רבה על הטמפרטורה הכוללת שלך. כדי להתקרר בחיפזון, הרטיבו בנדנה או מטלית במים פושרים, ולאחר מכן סחטו אותה כך שלא תטפטף. החזק את הבד לאחד או יותר מנקודות הקירור האלה למשך 5-10 דקות. נסה להחזיק את המטלית הרטובה בפרקי הידיים, הצוואר, המרפק הפנימי, המפשעה, הברך הפנימית או הרגליים.
אם אתה לבוש לגמרי, נסה להסיר את הגרביים והנעליים כדי שתוכל למרוח מטלית רטובה על כפות הרגליים והקרסוליים
שלב 3. מניחים 2-4 מאווררים בחלונות כדי להפיץ רוח צולבת
מאווררי חלונות אינם מצננים אוויר, אך הם מכניסים אוויר חיצוני ומאפשרים לו להסתובב בביתכם. פתח כמה חלונות משני צדי הבית בערב, והנח לפני כל אחד מאוורר ארגז או מאוורר מסתובב. נסה גם להכניס 1-2 מאווררים למסדרונות או לפתחים כדי להפיץ אוויר בחוץ בחדרי ביתך.
האוויר הנע דרך הבית שלך יאדה גם זיעה מהעור שלך, מה שמוריד את טמפרטורת הגוף
שלב 4. שמור על הגוונים סגורים במהלך היום ופתח אותם בערב
גוונים, תריסים או וילונות יכולים להשפיע רבות על הטמפרטורה הכוללת של הבית שלך. סגור אותם בחום היום-בדרך כלל בין השעות 10: 00-15: 00-כדי למנוע מקרני השמש לחמם את הבית שלך. ואז, לאחר שהשמש שקעה והאוויר בחוץ קריר יותר מבפנים, פתח את הגוונים והחלונות.
זה יאפשר לאוויר החם שבפנים לברוח ולתת לאוויר החיצוני להתקרר להיכנס
שלב 5. הישאר בקומות התחתונות כדי להימנע משטחים חמים בביתך
מכיוון שהחום עולה, הקומה הגבוהה ביותר בביתך תהיה החמה ביותר ביום שטוף שמש. כדי לשמור על עצמך מחוץ לחום, בילה כמה שיותר זמן בקומה התחתונה והקרה של הבית שלך, בין אם מדובר במרתף סיים או בקומת הקרקע. ככל שהקומות העליונות מתחממות, הקומה התחתונה תישאר קרירה יחסית.
אם אתה גר בבית עם קומה אחת, שלב זה לא יחול עליך
שיטה 3 מתוך 3: צינון לשינה בלילה
שלב 1. להתקלח קריר כ -60 דקות לפני השינה
המים שאתה מתקלח איתם לא צריכים להיות קפואים, אבל צריכים להיות בצד הקריר של פושר. אפילו מקלחת מהירה של 5 דקות מתחת למים קרירים תשטוף זיעה מלוכלכת ומלכלוך מהיום ותוריד במהירות את חום הגוף המרכזי שלך.
המים הקרירים לא רק יעזרו לך לאבד קצת חום גוף, אלא שהמקלחת עצמה תרגיע אותך ותעזור להכין את גופך להירדם
שלב 2. הניחו 1-2 מגבות יד לחות על פלג גוף עליכם כאשר אתם הולכים לישון
העבירו מי ברז קרים על כמה מגבות ידיים זמן קצר לפני השינה. הוציאו כמה שיותר מים מהמגבות. הם צריכים להיות לחים מעט, לא רטובים. לאחר מכן, כשאתה שוכב לישון, הניח את המגבות הלחות על החזה והבטן. המים יקררו את העור ויאפשרו לך להירדם במהירות.
לאחר מכן, כשאתה קם בבוקר, הרטיב שוב את מגבות הידיים והניח אותן במקרר שלך כך שיהיו קרירות מאוחר יותר באותו לילה
שלב 3. לישון מתחת לסדינים קלים כדי להישאר קריר כל הלילה
סדינים קלילים ונושמים יאפשרו לגוף שלכם להתקרר ולאבד את החום המובנה שלו למשך הלילה. אם יש לך בחירה בין סוגים שונים של חומרים, סדיני כותנה הם בדרך כלל הדקים ביותר ונושמים ביותר. נסה לישון מתחת לסדין עליון בלילות חמים כדי לשמור על קרירות.
אם אתה משתמש בסדינים העשויים מחומרים כבדים ופחות נושמים כמו פלנל, סאטן או משי, בסופו של דבר אתה תחמם יתר על המידה ותכוסה בזיעה באמצע הלילה
שלב 4. לך למיטה כשהוא לבוש מעט וישן לבד
כאשר מזג האוויר מתחיל להתחמם, החלף את פיג'מת החורף החמה שלך לבגדי לילה כותנה קלילים ונושמים. נסה לישון כמה שפחות: למשל, מכנסיים קצרים וחולצת טריקו אמורים להספיק. שינה לבד במיטה גם תעזור לך להישאר קריר, מכיוון שלא תספוג את חום הגוף של אדם אחר.
אם שינה לבד אינה מעשית, וודא שאתה ובן / בת הזוג ישנים בצד השני של המיטה. חיבוק או שינה אחד ליד השני יעלו את טמפרטורת הגוף שלך ושל בן זוגך
שלב 5. כבה את אורות חדר השינה 1-2 שעות לפני השינה
נורות מייצרות חום, ואם תשאיר את האורות דולקים בחדר השינה שלך שעות לפני שאתה הולך לישון, תמצא את עצמך מנסה לישון בחדר חם. כדי לקרר את חדר השינה, כבה את האורות כמה שעות לפני שאתה הולך לישון. חדר שינה קריר יוריד את חום הגוף ויעזור לכם לישון טוב יותר.
