תקופת החגים יכולה להיות של שמחה, מתח, ואכן בדידות. בין אם זו תזכורת לאובדן, פרידה או היעדרות מהמשפחה, בדידות יכולה להופיע במהלך החגים. התמקד בזיהוי רגשותיך והגדרת ציפיות מציאותיות במהלך תקופה זו. התחבר יותר לאחרים, כגון חברים ותיקים, עמיתים לעבודה ושכנים. היו פתוחים להכיר אנשים חדשים ולהחזיר לאחרים. קח זמן לעשות את הדברים שגורמים לך אושר ולגרום לך אושר, במקום להתמקד בדברים שגורמים לך להרגיש לבד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכרה ברגשותיך
שלב 1. קבל את רגשותיך
במקום להימנע או להתכחש לרגשותיך, קבל אותן כפי שהן. שקול לחקור את הסיבות האפשריות לכך שאתה מרגיש בודד. האם אתה רחוק מהמשפחה שלך לחגים בגלל עבודה או מגורים מחוץ לאזור? הייתה לך פרידה לאחרונה? כנות עם עצמך תעזור לך להתמודד טוב יותר.
- נסח במילים את הסיבות הסבירות ביותר לבדידותך. כתוב כמה משפטים על מה שאתה מרגיש. שקול לרכוש יומן ולרשום באופן קבוע את מחשבותיך כדי לעזור לעבד רגשות אלה.
- להשתלט על התחושות האלה ולקבל אותן כלא טובות או רעות, אלא בדיוק כפי שהן.
- היו אדיבים לעצמכם והאמינו כי אתם יכולים לשנות את הבדידות שאתם חשים.
שלב 2. היו מציאותיים בציפיות שלכם לחגים
חגים יכולים להיות מלאים בציפיות גבוהות לגבי מפגשים משפחתיים, מסיבות עם חברים והקרבה עם יקיריכם. יתכן שיש לך תקוות וחלומות מסוימים לגבי איך שהחגים אמורים להיראות, ואז תחוש אכזבה כאשר הדברים אינם מתנהלים כמתוכנן.
- הבינו שכל שנה וכל עונת חגים היא ייחודית בפני עצמה. הימנע מלהיתפס בהשוואה לעבר.
- התמקד במה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המצב בהווה. תכוון לדברים שנראים אפשריים, במקום להתעכב על מה שאתה רוצה שיהיה.
- כמו כן, הימנע מאמונה שאתה מקולל וכל חג יהיה כמו זה. שמור על תקווה שהעתיד יכול להיות מהנה.
שלב 3. זכור שאנשים רבים נאבקים בחגים
מצב רוח ירוד והרוגים הקשורים לאלכוהול שכיחים יותר בסמוך לחג המולד. אנשים רבים חשים בדידות במהלך החגים מסיבות שונות. לעתים קרובות החגים מהווים תזכורת למשפחתנו ויחסינו עם אחרים. דע כי זה בסדר ושכיח להרגיש מידי פעם בפעם, במיוחד במהלך החגים.
- מצא אחרים שאתה יכול לדבר איתם בגלוי על מה שאתה מרגיש. אתה עשוי למצוא יותר אנשים שמרגישים את מה שאתה מרגיש ממה שאתה חושב.
- זכור כי החגים הם מה שאתה עושה מזה. הם לא נקבעים מראש. כמבוגר, אתה יכול לבחור איך, היכן ועם מי אתה רוצה לבלות את זמנך.
שיטה 2 מתוך 3: חיבור עם אחרים
שלב 1. מחדש קשרים עם משפחה וחברים
לפעמים כאשר אנו חשים בדיכאון או בודדים, אנו חשים רצון גדול עוד יותר לבודד את עצמנו מאחרים. להתנגד לדחף הזה להימנע מאחרים או להתעלם מהם. למרות שיש אנשים מסוימים שאתה רוצה להימנע מהם, נסה להתחבר לאנשים שבעבר שלך שאוהבים ותומכים בך.
- פנה לחבר ותיק שלא דיברת איתו זמן מה. דבר בטלפון, בטקסט, או באופן אישי.
- הקדישו זמן לאחד עם חברים ובני משפחה או בקבוצות קטנות של שלושה או ארבעה אנשים כדי ליצור איתם קשר אישי יותר במהלך החגים. לפעמים מסיבות או מפגשים גדולים יכולים להרגיש מבודדים אם אינך מרגיש מחובר לאנשים שם. להיות בקבוצה קטנה יותר עשוי להקל עליך להירגע ולהתחבר לאנשים.
- נסה לשים טינה בצד ולהיפתח בפני אחרים שאכפת להם ממך. תן לעצמך מספיק זמן להתאושש אחרי המפגשים האלה אם הם קשים לך, אך אל תימנע מהם.
שלב 2. נסה להכיר אנשים חדשים וליצור קשר עם מכרים
לפעמים אנו מתעלמים או עסוקים מכדי ליצור קשר עם מכרינו או שכנינו. במקום זאת, הקפד לדבר איתו או לבלות איתם. הושיט יד ושוחח עם אנשים חדשים, במקום להתרחק.
- הציעו כמה פינוקים או דברים טובים לשובר קרח כדי לפתוח את השיחה.
- אם אתה מרגיש ביישן, נסה להפוך את השיחה אליהם יותר. פעלו כמאזינים טובים ולעתים קרובות אנשים ירגישו בנוח יותר.
- הימנע מלשים את המטען הרגשי שלך על אנשים חדשים. נסה להכיר אותם באופן כללי תחילה באמצעות תחומי עניין משותפים.
שלב 3. מתנדב
עזרה לאחרים בקהילה שלך יכולה לעזור לך להתחבר למשהו גדול ממך. זו יכולה להיות תזכורת לכך שיש על מה להודות בחיים. זה יכול גם להרגיש מתגמל ברמה האישית ולגרום לך להרגיש טוב יותר.
- מצא סיבה שאתה מאמין בה, ושוחח עם הארגון כיצד תוכל לתרום מזמנך וכישוריך.
- קחו בחשבון ארגוני צדקה כגון Toys for Tots או צבא הישועה אשר לעיתים קרובות יש להם צרכי התנדבות במהלך החגים.
- אם יש לך כישרון ליצירה או לנגן מוזיקה, השתמש בכישרונות אלה כדי להכין מתנות או לארח קונצרט קטן לאנשים בבתי אבות וגמלאות, למשל.
שלב 4. הצטרף לקבוצת פעילות
מציאת קבוצות עם תחומי עניין משותפים או אתגרים דומים כמוך יכולה לעזור לך להרגיש מבוסס ותקווה במהלך תקופת החגים. שקול להצטרף לקבוצות פעילות אשר משאירות אותך ממוקד בחיובי.
- שקול קבוצות פעילות מקוונות כגון Meetup.com, בהן תוכל למצוא מגוון אנשים בעלי תחומי עניין שונים. אולי תהיה לך הזדמנות להכיר אנשים חדשים ולחלוק תחומי עניין משותפים.
- צור קשר עם הכנסייה שלך, מקום התפילה או מרכז קהילתי. ייתכנו פעילויות חג המעודדות קשר וקהילה. זה יכול לעזור להקל על בדידות.
שלב 5. מצא קשרים באמצעות קבוצת תמיכה
אם אתה נאבק במעבר חיים אחרון כגון גירושין, מוות או משבר משפחתי לאחרונה, שקול לפנות לקבוצות תמיכה בקהילה שלך. קבוצות תמיכה מספקות תחושת אחווה באמצעות אתגרים משותפים או חוויות חיים.
- צור קשר עם יועץ באזור שלך לגבי קבוצות תמיכה אפשריות באמצעותן או במקומות אחרים המתאימים לצרכיך.
- חפש באינטרנט או באמצעות מרכזי ייעוץ מקומיים רישומים של קבוצות תמיכה באזור שלך או באזור שלך.
- ראו בקבוצת תמיכה מרחב בטוח בו תוכלו לבטא את עצמכם ללא שיפוט.
שלב 6. צא לטיול
ביקור במקום חדש עם חבר או עם גורם משמעותי עשוי לסייע במאבק בבדידות במהלך החגים. על ידי יציאה מהסביבה הרגילה שלך וחקר מקום חדש, תוכל לחוות חוויות חדשות נהדרות. ייתכן שתכיר גם אנשים חדשים ותמצא חברים חדשים בדרך.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. התמקד בפעילויות המביאות לך אושר
עשיית מה שאתה אוהב יכולה להסיח את דעתך ממחשבות של בדידות ולגרום לך להרגיש יותר בנוח. בין אם אתה אוהב לשחק משחקי וידאו או לצפות בסרטים קלאסיים, קח זמן לעצמך. רק הקפד לאזן זאת עם סוציאליזציה כך שלא תבודד את עצמך. שקול לנסות דברים חדשים בדרך, כגון הדברים הבאים:
- ביצוע פרויקטים אמנותיים כמו ציור, ציור או מלאכת יד.
- בניית דברים או השלמת פרויקטים ביתיים.
- לצאת בחוץ לריצה, טיול, אופניים, סקי, שחייה או משחק.
- להתאמן או ללכת לחדר כושר.
- האזנה למוזיקה או השמעתה.
- לקרוא ספרים שאתה אוהב או לכתוב סיפורים.
שלב 2. תרגל טיפול עצמי בנפש ובגוף
המחשבות והרגשות שלך קשורים לבריאות הגופנית הכללית שלך. ככל שתדאג לגוף שלך יותר, כך תרגיש מאושר ומוסמך לדאוג לעצמך. אם אתה מרגיש יותר רגוע ונינוח, סביר להניח שאתה מרגיש פחות בודד.
- לנוח הרבה.
- לאכול בריא ולשתות הרבה מים.
- תוכלו להירגע עם אמבט חם או מקלחת.
- תרגל נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה.
שלב 3. הימנע ממדיה חברתית
לטכנולוגיה המודרנית יש את היכולת הנפלאה הזו לחבר אותנו, כמו גם להזכיר לנו את מה שאין לנו. אם אתה נרקומן מושבע של מדיה חברתית, אתה עלול למצוא את עצמך רואה פרצופים שמחים ותמונות חמודות של חברים ובני משפחה במהלך החגים. הדבר עלול להוביל לבדידות או לקנאה. התרחק מהמדיה החברתית והתמקד בך.
- הגבל את זמנך ברשתות החברתיות. הימנע משימוש בו לאורך כל היום. אם אתה מרגיש צורך לבדוק את זה, שקול לעשות זאת פעם או פעמיים באמצע היום. נסה להוציא כמה הצהרות חיוביות ומעודדות על פוסטים של אחרים כדי לעזור לשמור על הגישה שלך. אל תסתכל באתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק או אינסטגרם ממש לפני השינה. אתה עלול להיות פגיע יותר לתחושת בדידות בשעת לילה מאוחרת.
- אם אתה צריך להרגיש מחובר, שקול להתקשר לחבר או לבן משפחה, או לשלוח הודעה ישירה למישהו. בדיקה פסיבית של מדיה חברתית עלולה לגרום לך להרגיש מבודד יותר גם אם אתה מגולל בחייהם ובמחשבותיהם האישיים של אחרים.
שלב 4. שקול טיפול לשיפור ההתמודדות עם רגשות אלה
טיפול יכול לעזור לך להעניק לך כישורים ומודעות עצמית. אם יש לך רגשות בדידות מתמשכים שנראים כמתמשכים במשך שבועות או חודשים, אולי עדיף לפנות לעזרה מיועץ. הם יכולים לעזור לך לנווט את הרגשות שלך.
- טיפול יכול לעזור לך להתמקד בך. השתמש בו כדרך לדון בתחושות הבדידות שלך במרחב בטוח.
- דון על אילו ציפיות יש לך לחגים ולעצמך. מטפלת מאומנת להקניט מה שעלול להפריע לך באמת. אם כבר יש לך מטפל, שקול לתזמן מראש לקראת עונת החגים כדי להבטיח שאתה על הספרים.
שלב 5. קבל עזרה בהתנהגויות הרסניות עצמיות
הימנע משימוש בחומרים כגון אלכוהול או סמים כדי להתמודד עם בדידות. אלכוהול הוא דיכאון, ויכול לגרום לך להרגיש יותר עצבני. אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות, פנה לעזרה מיידית. אתה לא לבד.
- אם ברצונך לקבל סיוע באפשרויות או תוכניות לטיפול בסמים באזור שלך, פנה לקו הסיוע הלאומי של SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) או
- אם יש לך מחשבות על התאבדות או פציעה עצמית, צור קשר עם חבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 או
