דיכאון הוא לא בדיחה. עם זאת, אם אתה צריך לפעול בדיכאון לקראת הצגה או הופעה, חשוב לעשות זאת בכבוד ובדייקנות. בשום פנים ואופן אסור להעמיד פנים שאתה בדיכאון כדי לקבל תשומת לב. אם אתה צריך לעשות זאת, אתה יכול ללמוד להסתכל, להתנהג ולדבר כאילו אתה בדיכאון.
הערה: אם אתה חווה את הסימפטומים של דיכאון קליני ורוצה ללמוד עוד, קרא כיצד להתמודד עם דיכאון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נראה בדיכאון
שלב 1. לגרום לדמות שלך ללבוש צבעים כהים יותר
בעוד שצבעים כהים לא צועקים באופן אוטומטי "דיכאון", יש אנשים שמצפים לכך כשראים הופעה. אם הדמויות האחרות לובשות בהירות, נסה לעבור לשחורים, חומים ואפור במכנסיים ובחולצות שלך, ואנשים יתחילו לשים לב.
החלף גם את סוג הבגדים שאתה לובש. אם דמויות אחרות לובשות בגדים חדשים או אופנתיים, לבשי בגדים משומשים ישנים יותר, כדי להחליף דברים. סוודרים לבושים ובגדים "פנימיים" הם רעיונות טובים
שלב 2. לבשו את אותם הבגדים כמה ימים לפני ההופעה
הדמות שלך צריכה ללבוש את אותו הדבר שוב ושוב, כאילו הייתה יותר מדי עבודה לשנות. באופן אידיאלי, זה צריך להיות משהו שאתה מרגיש בנוח בו, כמו קפוצ'ון וזוג הג'ינס הכהה האהוב עליך, לא משהו שנראה מגניב או מסוגנן.
אנשים הסובלים מדיכאון קליני לרוב יאבדו עניין בפעילויות ובהתנהגות שפעם ריגשו אותם, ותחזוקה בסיסית יכולה לפעמים להפוך למטלה
שלב 3. הימנע מאיפור בהיר או צבעוני
אם בכל מקרה לא מתאפרת, קדימה ודלג על שלב זה. אבל אם אתה משלב באופן קבוע מעט איפור בשגרת ההלבשה שלך, הפסק להשתמש בו. כאשר אתה בדיכאון, אתה מתחיל לסגת מהשגרה הרגילה שלך ופחות אכפת לך לעבור את התנועות, כך שהשארת האיפור במגירה יכולה להיות דרך להצביע על כך שאתה עלול להיות בדיכאון.
שלב 4. אין להתקלח כמה ימים לפני ההופעה
שוב, אם אתה בדיכאון, פעילויות יומיומיות סדירות יתחילו להיראות מרתיעות מכדי להתמודד איתן. אתה עלול להיות מוטרד ומופרע מדי ממה שאתה עובר, שתשכח לעשות דברים כמו מקלחת ולשמור על מראה נקי. אם אתה רוצה לזייף אותו, דלג על כמה מקלחות במהלך השבוע והרסם את שיערך, כאילו לא תוכל לטרוח לתקן אותו.
שיטה 2 מתוך 3: מתנהג בדיכאון
שלב 1. עמוד חלק קטן מהדמויות האחרות
כאשר אנשים נכנסים לדיכאון, הם יתחילו לסגת מחבריהם ומשפחתם. אם אתה רוצה שהקהל יחשוב שאתה בדיכאון, שים קצת יותר מקום בינך לבין שאר הדמויות על הבמה. אם אתה נראה שאתה לא רוצה לבלות כמו שאתה עושה בדרך כלל, אנשים יקבלו את המסר החזותי.
במקום לעמוד על הבמה, שב על הרצפה, בפינה, וחבק את ברכיך. בונוס אם יש לך מכסה המנוע למשוך את הסווטשירט שלך
שלב 2. הפוך את פני המנוחה שלך לזועף
במקום להיראות פתוחים ומתרגשים ממה שאנשים אחרים אומרים, נסה עפרות. נראה שאתה מנסה לפתור בעיה מתמטית מסובכת בכל עת, כשאתה באמת מקשיב לאנשים מדברים. אתה תיראה מדוכא.
- אם זה עוזר, נסה להתמקד באמת במשהו מסובך או קשה. נסה לזכור את כל השורות לשיר האהוב עליך במוחך כדי להסיח את דעתך. עשה פרצוף מרוכז.
- אל תעשה יותר מדי את הזעיף פנים שלך, פשוט תלם את מצחך ועשה פרצוף כאילו אתה מתרכז מאוד במשהו, במיוחד אם אנשים צוחקים ומתבדחים. אתה לא צריך להיראות כמו ליצן עצוב, שיהיה למראה מזויף במיוחד. אתה לא רוצה להיראות כאילו אתה משחק.
שלב 3. לסובב כמה אביזרים
האביזר הנכון יכול לעשות הרבה כדי לתקשר שאתה בדיכאון. נסה לסובב כל אחד ממסמני הדיכאון הבאים:
- ספרים כמו "הטבות בלהיות פרח", "צנצנת הפעמונים" או "פשע ועונש", העוסקים בדיכאון.
- מקל הליכה, כאילו אתה מצפה שתזדקק לעזרה באיסוף עצמך.
- מטריה ישנה מרופטת, כאילו אתה מצפה שירד גשם בכל רגע.
- חיה ממולאת עצובה למראה עצוב, כאילו אתה רק צריך אותה.
שלב 4. האזן למוזיקה עצובה ואיטית
כדי להגיע למצב הרוח הנכון לביצוע, נסה להאזין למוזיקה עצובה יותר, איטית ושקטה יותר ממה שאתה רגיל להאזין לה. לתפקיד זה תהיה הפונקציה הכפולה של לגרום לך למצב רוח להתנהג עצוב, כמו גם להצביע על כל מי שמקשיב לעובדה שאתה "בדיכאון". נסה את הפעולות הבאות:
- ניק דרייק
- אליוט סמית
- לוח מחוונים וידוי
- ניקו
- חטיבת שמחה
- ה- XX
- התרופה
- פגיונות דיגיטליים
שלב 5. אל תצחק
אחת הדרכים המהירות והמשכנעות להיראות מדוכאות היא להפסיק לצחוק על דברים שבדרך כלל היה מצחיק אתכם. במקום זאת, נאנח בכבדות והסתכל למטה על הקרקע. אם אתה אפילו לא יכול לגרום לך לצחוק כמו שאתה עושה בדרך כלל, אתה ייראה מדוכא.
- זה יכול להיות קשה לעצור את עצמך מלצחוק, אז נסה לשמור על מחשבה מדכאת בראשך אם אתה מרגיש שאתה עומד לצחוק. התחל לחשוב על דובי הקוטב גוססים או התחממות כדור הארץ.
- לפעמים, צביטה עדינה של הלחי בעזרת השיניים, או הצמדת גומי על פרק כף היד יכולה להציע טלטלה מהירה של כאב שתמנע ממך לצחוק גם כן. אל תעשה את זה יותר מדי.
שיטה 3 מתוך 3: נשמע מדוכא
שלב 1. לחישה וממלמל
דיכאון משפיע על הרצון שלך לתקשר ביעילות, כמו גם על היכולת שלך לנהל שיחות. כאשר אתה נותן את השורות שלך, אמור אותן בשקט, בקושי. גרמו לכך שקשה לכם לדבר בקול רם מספיק כדי להמשיך בשיחה. קח הפסקה ארוכה לפני שאתה עונה או משיב לשאלה, ואז נאנח עמוק ואומר משהו בסגנון הדברים הבאים:
- "אה … אני פשוט לא יודע."
- "לא ממש אכפת לי."
- "מה שתגיד."
- "אני מניח…"
שלב 2. היו סרקסטיות
השב לשאלות והודעות שיחה כאילו אין לך אלא זלזול בשיחה שמתרחשת. ללעוג לשאלות פשוטות ולגרום לכל לחשוב שהם עשו משהו כדי להעלות את זעמך, גם אם הם רק שואלים אותך מה אתה רוצה לארוחת צהריים.
- סרקזם הוא לפעמים יותר טון מאשר דבר ספציפי להגיד, אבל אתה תמיד יכול פשוט לחזור על מה שמישהו אומר לך בנימה קלה. "אני לא יודע, מה אתה רוצה לארוחת צהריים?" היא אופציה טובה.
- גלגול עיניים רבות כאשר אחרים מדברים. אחת הדרכים הקלות ביותר להעביר סרקזם היא לפעול כאילו להגיב תהיה תחתיך. הישאר בשקט וגלגל את העיניים האלה.
- אל תהיה מרושע. אפשר לקחת את המעשה שלך רחוק מדי ולהתחיל להיראות כאילו אתה כועס, מה שעלול לגרום לך לצרות. השתמש בסרקזם בעדינות וכמוצא אחרון.
שלב 3. דבר פחות
כשאנחנו מרגישים ושמחים, זה מרגיש טוב לתקשר ולנהל שיחות. כאשר אנו בדיכאון, דיבורים הם לפעמים הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אם אתה רוצה להיראות מדוכא, אל תגיד דבר.
אם נשאלת שאלה ישירות, במקום להגיב, פשוט משוך בכתפיים והסתכל על הקרקע
שלב 4. מצא את החושך בכל דבר
אם מתקיימת שיחה קלה, החשירי אותה, כאילו אינך יכול שלא למצוא את השלילי בכל דבר חיובי. היה מטלטל בכל שיחה, גם אם אתה צריך להסיט את השיחה לחלוטין מהמקום שאליו היא הולכת.
טיפים
- הרבה אנשים בדיכאון ינסו להסתיר את זה מכולם, אבל אחרים דווקא יתבדחו די באגרסיביות בנושא. כולם שונים. זו מחלת נפש, לא טיפוס אישיותי!
- אל תחשוב שהכוס מלאה באמצע. תהיה שלילי, אבל אם כי לא יותר מדי. תמכו בכמה רעיונות, אבל היו ספקנים.
- בעת קימטוע מצפון, וודא שלא מדובר בזועף עצום. רק חיוך קטן ועצוב.
- אתה עשוי להיקרא אמו או גותי. פשוט תתעלם מזה ותקמט את מצחו, או תגיד, "תודה," בסרקזם.
- עוֹבֵד רַשׁלָן. אל תתייאש כל הזמן, כי אתה עלול לקבל כאבי גב בעתיד. נסו להימנע מהשתלשלות - עשו זאת בעת הצורך, אך אם אתם יושבים או נשענים על הקיר, פשוט צנחו למטה.
- נסה לאגד את עצמך בשמיכות, לאכול גלידה, נאנק כתגובה, וצפה בסרטים על הספה.
- מה שתעשה, העמיד פנים כאילו לא אכפת לך מכלום. אל תצחקו ואם אתם מרגישים לנכון לחייך, תנו לזה להיראות מאולץ, וזה עשוי לעזור לאנשים לקבל את המסר.
- היזהר כאשר אתה מעמיד פנים שיש לך מחלת נפש קשה. זה יכול לגרום לאנשים מדוכאים ממש לשנוא אותך.
- כשאנשים אומרים לך משהו פשוט תנשום עמוק וחייך!
- נסה להיראות מעט מפוחד כשאנשים הולכים לעברך, כך שזה נראה כאילו אתה מפחד מתקשורת או מתרועע מכל סוג שהוא.
- אם מישהו שואל אותך מה לא בסדר, ענה עם "הו, כלום". או "פשוט … עייף/משועמם/לא במצב רוח לשום דבר."
- אם אתה חושב שיש לך דיכאון, קבל עזרה. דבר עם מבוגר מהימן, או עם רופא, יועץ וכו '. מחלת נפש אינה בדיחה. יש טיפולים שיכולים לעזור לך באמת, אז אל תפחד להגיע. החיים שלך חשובים.
אזהרות
- אם אתה צונח יותר מדי, הדבר עלול לגרום לכאבי גב בעתיד.
- וודא שאתה לא ממש נכנס לדיכאון כשאתה מסיים לשחק.
