מוכן לנער את מה שאמא שלך נתנה לך ברחבת הריקודים, אבל לא בטוח איך לגרום לזה לפוצץ? קפיצת שלל, הידועה גם בשם twerking, היא אחד ממהלכי הריקוד הפופולריים ביותר כרגע. למעשה, "איך לטווקר" היה אחד ההדרכות הנמצאות בגוגל ביותר בשנת 2014 ועד כה, טרנד הריקוד הזה לא מראה סימנים של דהייה. לא רק שלל קפיצה מהנה וסקסי, הוא גם יעניק לרגליים ולתחת עבודה אמיתית. ברגע שאתה שולט בטוורק הבסיסי, נסה כמה וריאציות אחרות, כך שתוכל לסדר אותו כמו מקצוען בפעם הבאה שתמצא את עצמך על רחבת הריקודים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לימוד הפופ שלל הבסיסי
שלב 1. לבש בגדים ונעליים נוחים עם משיכה
אמנם בהחלט ניתן לבצע שלל פופ בעקבים, אך עשוי להיות רעיון טוב כמתחיל לנעול נעליים נוחות עם אחיזה או אחיזה טובה שיעזרו לך לאזן.
זה עשוי לעזור גם להתאמן מול המראה, כך שתוכל לצפות בירכיים תוך כדי תנועה
שלב 2. הניחו את הידיים על המותניים
זה יעזור לך לשלוט לאיזה כיוון הירכיים שלך נעות.
שלב 3. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד
הפוך את בהונותיך לזווית של 45 מעלות.
שלב 4. כופף את הברכיים
תעמיד פנים שאתה יושב במושב נמוך מאחוריך, בסקוואט נמוך.
וודא כי הברכיים שלך נמצאות מעל הקרסוליים ואין כאבים במפרקי הברך
שלב 5. שמור את הידיים על עצמות הירך שלך
לחץ עם האגודלים כדי להזיז את הירכיים קדימה.
הזז את הירכיים קדימה על ידי דחיפת עצמות הירך קדימה עם האגודלים שלוש פעמים
שלב 6. השתמש באצבעותיך כדי לדחוף את עצמות הירך שלך לאחור
כעת, לאחר שהורדת התנועה קדימה כלפי מטה, דחוף את עצמות הירך שלך כך שידחפו לאחור.
דחוף את עצמות הירך שלך לאחור עם האצבעות שלוש פעמים
שלב 7. חבר את התנועות קדימה ואחורה יחד
דחוף את הירכיים שלוש פעמים קדימה ולאחר מכן דחוף את הירכיים אחורה שלוש פעמים.
הקפד להישאר בסקוואט נמוך והאצבעות שלך מסתובבות
שלב 8. נסה לקפוץ עם הידיים על הברכיים
עכשיו כשיש לך את תנועות הירך הבסיסיות למטה, הגיע הזמן לנסות שלל קפיצות ללא תמיכה בידיים על הירכיים.
- היכנס לסקוואט הנמוך שלך והנח את ידיך על ירכיך.
- דחוף את הירכיים שלוש פעמים קדימה ולאחר מכן דחוף את הירכיים אחורה שלוש פעמים.
- אם אתה רוצה להדגיש כל פופ עם "בום!" או "באם!", לך על זה.
שלב 9. להאיץ את קופץ השלל
כשאתה עובד, הירכיים שלך צריכות לנוע לקצב מהיר כדי להרעיד את ירכיך ולגרום באמת לשלל שלך להתפוצץ.
- רד בסקוואט הנמוך שלך, כשאצבעות הרגליים שלך מופנות וידייך על ירכיך.
- הקש את הגב התחתון והוציא את השלל החוצה כך שהירכיים שלך נעות כלפי מעלה. אל תתחיל כשהגב שלך מכופף או שהירכיים שלך תחובות מתחתיך.
- הפוך את הירכיים קדימה ולאחר מכן העבר את הירכיים אחורה לקצב מהיר או ספירה של 1, 2, 1, 2, 1, 2.
שלב 10. נסה לשלוף פופ למוזיקה
ברגע שאתה מרגיש בנוח עם פופ השלל הבסיסי, או twerk, שים קצת מוזיקה כדי לנסות את המהלכים החדשים שלך.
- למרות שאתה יכול לעבוד כמעט על כל שיר עם פעימה יציבה, אולי עדיף להיכנס עם רצועות אלקטרו/ריקוד, כמו גם רצועות היפ הופ/דאנס שיש להן פעימות שעשויות לפוצץ שלל.
- התחל בשיר עם קצב מהיר בינוני ואז ברגע שאתה מרגיש בנוח לפעול לפי הקצב, המשך לרצועה עם קצב מהיר יותר.
- זה עשוי לעזור לתרגל על ידי פנייה לתצוגה הצדדית במראה, כך שתוכל לצפות בירכייך נעות קדימה ואחורה.
- רד בסקוואט שלך, קשת את הגב, הניח את ידיך על ירכיך ועקוב אחר הפעימה כדי להעיף את ירכיך קדימה ואחורה, קדימה ואחורה.
- כאשר אתה ממשיך לתרגל את פופ השלל, הסר את הידיים מהירכיים והחזק אותן לפניך. נסה להקפיץ בזמן כפול, להזיז את הירכיים מהר יותר לשיר עם פעימה מהירה יותר.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פופ שלל Wiggle
שלב 1. לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד
הניחו את הידיים על הירכיים.
- זה עשוי לעזור לעמוד מול המראה בצד, תוכל לצפות בירכיים ובשלל תוך כדי תנועה.
- אם יש לך גישה לקיר, זה עשוי להיות מועיל גם לעמוד מול הקיר לאיזון.
שלב 2. נשען קדימה 45 מעלות
שמור על המשקל באצבעות הרגליים.
שלב 3. סובב את הירכיים שלך מימין לשמאל
אתה יכול להרים את העקבים כדי לעזור לך להזיז את הירכיים ולשמור את הידיים שלך מולך או על הקיר כדי לעזור לך לאזן בזמן שאתה נשען קדימה ומסובב את הירכיים.
שלב 4. המשך לסובב את הירכיים שלך, לסובב אותן מהר יותר ויותר
לבודד את החלק התחתון של גופך כך שאתה לא מזיז את פלג הגוף העליון שלך כלל, רק את הירכיים, הרגליים והשלל.
- העבר את משקלך קדימה ואחורה על בהונותיך, סובב את ירכיך, עד שתקבל רעידה נאה לשללך.
- הפעל מוזיקת שלל רועדת טובה ונסה את מהלך הריקוד החדש שלך.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע פופ שלל של כף יד
שלב 1. עמד מול קיר כאשר כפות הרגליים שלך ברוחב הכתפיים בנפרד
אתה אמור להיות פונה הרחק מהקיר. ודא שיש לך מספיק מקום לקיר להנחת הרגליים על הקיר.
זכור שזו וריאציה פופ שלל מתקדמת יותר, לכן הקפד לתרגל תחילה את פופ השלל הבסיסי לפני שתנסה את הווריאציה הזו
שלב 2. התכופפו והניחו את ידיכם ישירות מולכם על הרצפה
שמור על הרגליים כפופות מעט. השלל שלך צריך להיות עכשיו על הקיר או במרחק סנטימטרים ספורים מהקיר.
שלב 3. רכן קדימה והנח את משקלך על הידיים
הרם רגל אחת למעלה וזחל אותה במעלה הקיר.
שלב 4. לחץ את הרגל על הקיר וודא שיש לך אחיזה טובה בקיר עם הרגל
לאחר מכן, זחל לאט את הרגל השנייה שלך בקיר. עכשיו אתה צריך להיות הפוך עם שתי הרגליים על הקיר.
- שמור את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד על הקיר.
- לחץ בכפות הידיים כדי לעזור לשמור על שיווי המשקל שלך.
שלב 5. צא על בהונותיך
השתמש בקיר לאיזון, הקשת את הגב התחתון כך שהירכיים שלך נעות קדימה ומעלה ואז חלול את הגב התחתון כך שהירכיים שלך נעות פנימה ומטה.
המשך לדחוף את הירכיים קדימה ומעלה ואז פנימה ולמטה כדי לקבל פופ שלל טוב הפוך
שלב 6. להאיץ את פופ השלל
ברגע שאתה מרגיש בנוח להסתובב הפוך, להאיץ את פופ השלל ולאפשר לכוח הכבידה לבצע עבורך את רוב העבודה תוך כדי הזזת הירכיים קדימה ומעלה ואז פנימה ומטה.
שימו את מסלול הריקודים הקופצים של השלל האהוב עליכם והתרחקו, הפוך
שלב 7. צא מהפוף שלל דוכן הידיים לאט ובזהירות
לאחר שהתמלאת בחבטות שלל הפוכות ו/או בזרועותיך מתחילות להתעייף מרעד שלל, הורד תחילה רגל אחת אל הקרקע ולאחר מכן הורד את הרגל השנייה אל הקרקע.
כופפו את הרגליים והרימו את פלג הגוף העליון לאט לאט כך שתחזרו לעמידה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
בדיוק כמו כל מהלך ריקוד, סביר להניח שגופך ינוע בצורה שונה מגופם של אנשים אחרים, לכן אל תדאג יותר מדי להיראות בדיוק כמו כל השלל שצץ על רחבת הריקודים. התמקד בלהיות בנוח עם האופן שבו הגוף שלך זז ואל תפחד לגרום לשלל לפוצץ את עצמך על ידי הזזת הידיים או התהפכות שיערך. תהנה ותהנה
אזהרות
- אם הרגליים מתחילות להישרף לאחר מפגש שלל שלל, אל תיבהל. קפיצת שלל היא למעשה אימון אינטנסיבי מאוד לאלכסון, לרבעות ולגלוטות שלך, אז קח הפסקות או מנוחה כדי לתת לשרירים ולשלל שלך זמן להתאושש.
- וודא שלעולם אינך מרגיש כאבים במפרקי הברך כשאתה עובד.
