סביר להניח שאתה חושב על הסרוגה כפעילות מרגיעה, כך שתתפלא כאשר זה נהיה לא נוח לאחר זמן מה. אחרי הכל, הסרוגה משתמשת בתנועות החוזרות על עצמן שיכולות להתאמץ את פרק כף היד. אם אתה רוצה להיות מסוגל לעשות מפגשי מרתון, יציבה נהדרת היא קריטית! תצטרך לשים לב גם לאופן שבו אתה מחזיק את החוט והקרס. לאחר שהבנתם את היסודות, אל תשכחו ליצור אווירה נוחה כך שתוכלו ליהנות מהסרוגה בכל עת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: יציבה
שלב 1. בחר כיסא עם גב ישר התומך ביציבה טובה
זה מפתה לשקוע בספה נעימה וממולאת כשאתה סרוג, אבל אם אתה נשען לאחור, תצטרך להתכופף כדי להגיע לעבודה שלך. זה יכול לגרום למתיחות בצוואר. למיקום הנתמך ביותר, בחר כיסא או ספה התומכים בגב ובדוק כי הרגליים שלך ישרות עם כפות הרגליים על הרצפה.
שלב 2. שב זקוף בכסא נוח כשהגב כנגד הכיסא
זה ממש קל להישען קדימה אפילו במושב עם גב ישר, אז שבו לאחור עד שתוכלו להרגיש את השכמות שלכם נוגעות בגב המושב. שימו לב לגב שלכם בזמן הסרוגה והזכירו לעצמכם לשבת זקוף.
אם אתה מגלה שאתה כל הזמן נשען קדימה כדי להתקרב לפרויקט, הנח כרית או כרית מתחת לפרויקט, כך שתוכל להרים אותו ולקרב את העבודה אליך
שלב 3. מקם את כפות הרגליים כך שהן ישרות על הרצפה
אם אתה שוקע לתוך המושב שלך, זה ממש ימשוך את הברכיים למעלה ותצטרך להתכופף כדי לראות את הפרויקט שלך. זה יכול להיות קשה לגב ולצוואר לאחר זמן מה, ולכן חשוב להניח את הרגליים שטוחות על הקרקע כך שהרגליים העליונות שלך ישרות עם המושב שלך.
אתה עשוי לחשוב שהרמת רגליים כלפי עותומני נראית נוחה וכנראה שזה לכמה דקות, אך לאחר זמן מה, סביר להניח שתחוש מתיחת צוואר
שלב 4. סובב את הצוואר והכתפיים שלך כדי למנוע מתח ולמנוע ממך להתכופף
כאשר אתה סרוג, אתה מתמקד באופן אינטנסיבי בפרויקט שלפניך כך שהצוואר שלך יכול להרגיש צמוד או כואב כאשר אתה סוף סוף מזיז אותו. נסה למתוח את הצוואר כל כמה דקות ולהגמיש את הכתפיים כדי שהפלג העליון שלך יהיה רופף.
שיטה 2 מתוך 4: תמיכה ביד ושורש כף היד
שלב 1. נסה את אחיזת העיפרון או הסכין כדי להחזיק את הקרס בנוחות
האם הידיים שלך מרגישות צפופות לאחר שסרגת זמן מה? ייתכן שתרצה לשנות את הדרך בה אתה מחזיק את הקרס שלך. שחק עם סגנונות החלפה-החזק את הקרס כמו בעיפרון או עטוף את האצבעות סביב הקרס כדי לאחוז בו כמו סכין. מעבר בין שני סגנונות אלה יכול לסייע בעייפות.
זכור, אין דרך לא נכונה להחזיק את הקרס שלך, אבל זה לא אמור להזיק
שלב 2. קנה וו סרוגה ארגונומי שקל יותר לאחוז בו
סביר להניח שיש לך מבחר מסרגות מתכת, במבוק או פלסטיק ובעוד שהן טובות לשימוש לזמן מה, עדיף לך עם וו ארגונומי אם תסרוג לאורך זמן. וו ארגונומי נועד להתאים בנוחות יותר בידך כך שפרק כף היד שלך לא תרגיש מתוח.
לא ניתן לרכוש מסרגה חדשה? זה בסדר! פשוט הדבק אחיזת עיפרון על הקרס שלך כדי שיהיה נוח יותר לאחיזה
שלב 3. החלק אחיזה מרופדת על הקרס כדי למנוע התחככות בעור שלך
אם אתה משתמש במסרגה ממתכת, זה יכול להרגיש לא נוח כשהוא מתחכך בעור שלך. למרבה המזל, רוב חנויות המלאכה מוכרות אחיזות מרופדות או צינורות קצף קטנים שאתה מחליק ישירות על הקרס שלך.
אם אין לך חשק לקנות כלי סרוגה אחר, עטוף חוט או קצף סביב הקרס שלך עד שהוא מרופד ונוח. אם השתמשת בחוט, הדבק אותו במקום כך שהוא לא יתפתר בזמן העבודה
שלב 4. הניחו כריות מתחת למרפקים כדי לתמוך בפרקי הידיים
עשה זאת גם אם אתה יושב על כיסא מרופד או ספה. זה יכול לעשות הבדל עצום בכמה לחץ אתה מפעיל על פרקי הידיים שלך.
אם אתה משתמש בכריות או כריות דקות, ייתכן שיהיה עליך לערום כמה כך שידיים שלך ירגישו נתמכות
שלב 5. לבש פלטה או תומך אם אתה עדיין מרגיש כאב בפרקי הידיים
הסרוגה לא צריכה להזיק! אם ניסית לכפות כריות מתחת לזרועותיך ולהימתח באופן קבוע אך עדיין אתה מרגיש כאבי פרק כף היד, קנה פלטת כף יד מתכווננת. החלק אותו על היד שלך ועטוף את הרצועה סביב פרק כף היד כך שהסד צמוד. זה אמור למנוע ממך להתכופף או לסובב את פרק כף היד כך שתחזיק את פרק כף היד שלך בזמן הסרוגה.
אל תהסס לדבר עם הרופא שלך אם הכאב הוא רע או שהוא לא משתפר לאחר מכן
שיטה 3 מתוך 4: טכניקה נכונה
שלב 1. סובב את הקרס שלך לעבודה בתפרים במקום להזיז את כל היד שלך
אין מנוס מהעובדה שהסרוגה משתמשת בתנועות רבות שחוזרות על עצמן, מה שגורם למתיחות בפרק כף היד. כדי למזער את תנועותיך, החזק את הקרס שלך בבטחה וסובב את נקודת הוו כדי ליצור את התפרים שלך. שים לב שאתה לא צריך להרים או להוריד את פרק כף היד באופן דרמטי כאשר אתה עושה זאת.
אם אתה מוצא את עצמך מגזים בתנועות הידיים שלך, קח הפסקה של כמה דקות וחזור לפרויקט טרי. הזכר לעצמך להשתמש בקרס ולא בידך כולה
שלב 2. התאם את המתח שלך כך שהחוט יעבור בקלות בין האצבעות
אמנם יש הרבה דרכים להחזיק את החוט, אך שים לב אם אתה מרתק את האצבעות או לא. כן, האצבעות שלך שולטות במתח, אבל אתה לא יכול להחזיק את האצבעות שלך נעולות יחד הרבה מאוד זמן לפני שהיד שלך מתחילה לכאוב. שמור את האצבעות שלך רופפות מספיק כדי לתת לחוט לנוע בנוח אל הקרס שלך.
- לא הבנת איך להחזיק את החוט? החלק את החוט מתחת לזרת שלך ומעל שלוש האצבעות הבאות. לאחר מכן, הביאו אותו מתחת לאגודל.
- אל תשכח להירגע ולנשום כרגיל! אולי אפילו לא תבין שאתה אוחז בחוט חזק ועוצר את נשימתך עד שתזכיר לעצמך להירגע.
שלב 3. למתוח את הידיים, פרקי הידיים והאצבעות בכל פעם שהם מרגישים צפופים
הסרוגה יכולה להיות מחוספסת על הידיים שלך! מלהחזיק מתח בחוט, לאחוז בקרס ולעבוד תפרים שחוזרים על עצמם, הידיים שלך יכולות להתעייף ולהיות צפופות ככל שאתה עובד יותר. תפסיק לסרוג בכל פעם שאתה מרגיש התכווצויות ותמתח את הידיים. קח דקה לכופף את האצבעות לאחור ולהגמיש את פרק כף היד במעגל רחב.
- נסה להחזיק כל מתיחה במשך 5 עד 10 שניות או כמה זמן שזה נוח.
- חזור על מתיחות אלה לעתים קרובות ככל שתרצה.
שיטה 4 מתוך 4: עצות מעשיות
שלב 1. בחר מקום הסרוגה המרגיע אותך כך שאתה מרגיש בנוח כאשר אתה עובד
זה לגמרי תלוי בך! אם אתה אוהב שזמן הסריגה שלך יהיה שקט ונטול הסחות דעת, תוכל לסרוג בחדר שלך או לחלל יצירה הרחק מאחרים. אם אתה אוהב להיות בסביבה רבה של פעילות, תוכל לסרוג בחלק עמוס בבית כמו הסלון.
סגנון החלל שלך כרצונך. אולי תעדיף לסרוג בחדר בלי הרבה עומס או שאולי תרצה להיות מוקף בחוט הנוסף שלך ובפרויקטים קודמים
שלב 2. הדלק מנורות או מנורה תקורה כדי שתוכל לראות בקלות את הפרויקט שלך
אין דבר גרוע יותר מאשר לנסות לסרוג בחלל עמום וזה ממש קשה לעיניים שלך. הצב מנורת שולחן ליד המושב שלך או הצב מנורת רצפה בקרבת מקום כך שיהיה לך הרבה אור בחדר.
בכמה מנורות רצפה מחוברות אליהם נורות קריאה קטנות שתוכל לכופף אליך לקבלת אור נוסף
שלב 3. קח הפסקות כל 30 דקות כדי למתוח את השרירים
השרירים שלך ממש יכולים להידוק ולהתכווץ אם אתה מחזיק את אותן תנוחות הסרוגה במשך זמן רב. תן לעצמך לנוח! אם אתה צריך, הגדר טיימר כדי שתזכור לקום ולהסתובב. זוהי הפסקה טובה לעיניים שלך וזה גורם לדם שלך לזרום.
