לא כולם יכולים ללקק את המרפק. אם כי התברכת בזרוע עליונה קצרה במיוחד, בשילוב עם לשון ארוכה באופן חריג, לימוד טכניקת הגעה נכונה יכול לעזור לך להפוך את המשימה הבלתי אפשרית לכאורה למציאות. עיין בשלב 1 למידע נוסף.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע כיפוף המרפק
שלב 1. היו עדינים והתחממו עם כמה מתיחות תחילה
הרפו את צווארכם על ידי סיבובו בעדינות כמה פעמים ומתיחת כתפיים החוצה על ידי סיבובם סביב גופכם.
- גלגל את צווארך חמש פעמים בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון למתיחת צוואר פשוטה.
- כרוך כל זרוע סביב גופך כאילו אתה מחבק את עצמך. עם היד השנייה, החזק אותה במקומה לספירה של 15, ולאחר מכן חזור עם הזרוע השנייה.
שלב 2. החזיק את זרוע ימין החוצה ישר כאשר כף ידך שטוחה
הרפו את הכתפיים ואת היד. אל תסגרו את האגרוף.
שלב 3. משוך לאחור את הכתף שלך ככל שתוכל כדי להב הכתף שלך החוצה
תארו לעצמכם מישהו שדוחף את קצות האצבעות ודוחף את היד ישר אחורה. שחרר קצת את הכתף.
שלב 4. כרוך את היד סביב הסנטר שלך
הביאו את זרועכם לרוחב גופכם כמה שיותר רחוק, קירבו את המרפק כמה שיותר לפה.
שלב 5. דחוף/משוך את היד לאחור
זהו החלק המסובך ויכול לגרום לאי נוחות מסוימת. השתמש ביד שמאל כדי להחזיר את הזרוע הימנית לאחור, והשאיר את כתף אחורה ככל האפשר.
שלב 6. מנוף את צווארך קדימה
למתוח את הצוואר קדימה, לסנטר החוצה, הכי רחוק שאפשר. נסה לחשוב על זה כאילו אתה הולך לתפוס את המרפק שלך עם הסנטר. זה יעזור לך להוציא את המרחק מהמתח שלך.
שלב 7. הוציאי את הלשון שלך עד כמה שהיא תגיע
אם יש לך את המבנה הנכון עבור זה, אתה אמור להיות מסוגל למתוח את הלשון עד המרפק במצב זה.
אם בשלב זה אינך יכול לגעת בלשונך במרפק, עצור. מתיחה זו תקרב את המרפק שלך ככל האפשר לפה שלך. אם אתה לא יכול, זה בגלל שהזרוע העליונה שלך ארוכה מדי ושום מתיחות לא תגרום לזה לקרות. אל תסתכן בהרחבת יתר של הכתף שלך על ידי כך שתדחוף עליה חזק מדי
שיטה 2 מתוך 3: שכיבה
שלב 1. שכב על הבטן, עם הידיים מול הפנים
עשה כמו איש העל שלך עף ומתח את זרועותיך החוצה.
באופן כללי, זוהי מתיחה טובה לזרועותיך, ומשחררת את כתפיך לניסיון זה
שלב 2. כופף את זרוע ימין או שמאל כך שהאמה שלך נלחצת בחוזקה על גבי שרירי הזרוע
תעמיד פנים שאתה נבל בסרט ישן ואתה מכסה את הפנים שלך בשכמייה שלך. כרוך בזרועך ונסה לגעת בכתף השנייה שלך.
שלב 3. קרב את זרועך אל פניך, הניח את הסנטר על אמה
אל תמשוך חזק מדי, או שאתה מסתכן בהרחבת יתר של הכתף שלך. אבל משוך את זרועך לאחור עד כמה שהיא יכולה להגיע בנוחות.
שלב 4. תוציא את הלשון החוצה ולמטה
שוב, אל תתאמץ. אם אתה בנוי בשביל זה, אתה אמור להיות מסוגל להגיע למרפק מהמיקום הזה עם אורך הלשון הנכון ובניית הזרוע.
שיטה 3 מתוך 3: מתיחות וטריקים אחרים
שלב 1. לעשות מתיחות לשון כדי לנסות להאריך את הלשון
זה לא מבטיח שתאפשר להאריך את הלשון שלך, אבל יש כמה טכניקות מוכחות שעובדות לחיזוק שריר הלשון שלך, מה שהופך אותה לחזקה ואולי גדולה יותר.
לחץ על קצה הלשון מאחורי השיניים הקדמיות התחתונות שלך וגלגל את אמצע וחלק הלשון קדימה. חייך במצב זה כדי למתוח את הלשון. נסה לפנות מקום בחלק האחורי של הפה ובגרון שלך, כך שהלשון שלך תוכל לנוע בקלות, להתגלגל לאט החוצה ולהירגע לאט לאט פנימה
שלב 2. למתוח את הכתפיים
פיתח שגרת מתיחת כתפיים שעובדת עבורך, ובניית כוח וגמישות בשכמות. אם יש לך שרירים תפוסים, לא תוכל לעשות זאת, גם אם הזרוע שלך באורך הנכון ויש לך לשון של ג'ין סימונס.
- הביאו את היד מעל הראש והניחו פרק כף יד אחד בראש הראש. תפוס את המרפק ביד השנייה, מושך לכיוון הצד הנגדי. החזק בעמדה זו בעדינות עד לספירה של 15 ולאחר מכן החלף זרועות.
- סוגרים ידיים מאחורי הגב ומיישרים את המרפקים לאט וחוזרים. היו עדינים במצב זה, והלכו לאט. נסה סט של 20.
שלב 3. קח נשימות עמוקות
לקיחת ריאה גדולה תרים את הסרעפת ותאפשר לך למתוח את הצוואר שלך עוד יותר ויהפוך את ליקוק המרפק לקל יותר.
אזהרות
- אין למשוך בכוח את המרפק; אם אתה מרגיש כאב, כנראה שאתה צריך להפסיק. אתה עלול לעקור את היד שלך. הלשון שלך תחושת מתיחות יתר לאחר התרגיל, זה נורמלי, זה ייעצר זמן קצר לאחר שתעשה זאת.
- אל תעמיס על המרפק שלך.
