אם המרפק שלך מרגיש מתוח או נוקשה, כאילו הוא צריך לפוצץ, נסה לכופף ולהרגיע את התלת ראשי. סדוק המרפק יכול להרגיש טוב (כמו פיצוח מפרקי האצבעות) ומקל על הלחץ מהמפרק. עם זאת, אם אתה חווה כאב חד במרפק שלך, הקפצה זה לא יעזור (ועלול להחמיר את המצב). ייתכן שאתה חווה בורסיטיס, מרפק טניס או קרע באחד מגידי הזרוע שלך, ועליך לפנות לטיפול רפואי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: סדוק והתאמת המרפק שלך
שלב 1. גמיש את התלת ראשי כדי ליישר את היד ולסדק את המרפק
כיפוף שרירים אלה עד שהם מתוחים לגמרי יישר את זרועך ותפח את השרירים לגודלם המרבי. כיפוף התלת ראשי יגרום ללחץ על מפרק המרפק להתפוצץ בועות אוויר קטנות הכלולות בנוזל הסינוביאלי של המפרק. זה לעתים קרובות יגרום לצליל "פופ" חזק, בדיוק כמו כשאתה סדוק את מפרקי הידיים.
- התלת ראשי שלך ממוקמים בחלק האחורי של הזרוע, בצד האחורי של שרירי הזרוע.
- הפסק להתגמש אם אתה מרגיש כאב קיצוני, מכיוון שאתה עלול להיות במצב רפואי חמור יותר מאשר מרפק נקע.
שלב 2. הירגע וגמיש את התלת ראשי עד שאתה מרגיש שהמרפק שלך זז
השתמש בטכניקת כיפוף התלת ראשי כדי ליישר מחדש מפרק מרפק נקע. אם ניתקת את המרפק דרך, למשל, פציעה בספורט, נסה להחזיר את המרפק שלך למקום לפני ביקור אצל רופא. אם המרפק המנוקן שלך לא חוזר למקומו בפעם הראשונה שאתה מתגמש, הרפה את התלת ראשי ותן לזרוע שלך להתכופף מעט במרפק.
- לאחר מכן, הגמיש שוב את התלת ראשי. המשך להירגע ולהגמיש את התלת ראשי עד שאתה מרגיש שהמרפק שלך חוזר למקומו.
- כיפוף והרפיה של היד שלך יגרום לעצמות שנפגשות במרפק להתחכך זו בזו.
שלב 3. תפסיק להקיש את המרפק אם המפרק לא יעבור דירה
אם יישרת והרפת את המרפק 5-6 פעמים והמפרק לא חזר למקומו, הפסק לכופף את היד. בשלב זה, אתה פשוט תשפשף את קצות עצמות הזרוע שלך יחד. זה לא יתקן את המפרק ועלול לגרום לכאב אם העצמות משפשפות קצה עצבי.
במצב זה, פנה לרופא או למרפאה מקומית לטיפול דחוף
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם אינך יכול ליישר את המרפק העקום שלך
במקרים מסוימים, זה יכול להיות קשה להבחין בעקירת מרפק מהפסקה. אם ניסית להחזיר את המרפק למקומו וזה לא הצליח, פנה לרופא או למרכז טיפול דחוף בהקדם האפשרי. הדבר דחוף במיוחד אם המרפק שלך ממשיך להתנפח.
אם המרפק גורם לך לכאבים עזים, או אם אינך יכול לכופף את היד או שאין לך עוד תחושה ביד, בקר בחדר המיון
שלב 2. בקר אצל הרופא אם המרפק שלך נפוח או כואב
אם אתה סדוק את המרפק פעמים רבות ביום-בין אם בכוונה או בטעות-אתה עלול לפתח מצב המכונה בורסיטיס. בורסיטיס מתרחשת כאשר שקי נוזלים במרפק מתנפחים עקב שימוש יתר ותסיסה. אם מפרק המרפק שלך כואב כאשר אתה מזיז אותם ומתנפח, ייתכן שיש לך בורסיטיס.
אם שמעת צליל קפיצה או פיצוח מהמרפק ואינך בטוח מה גרם לכך, ייתכן שקרעת רצועה או גיד, או שברת או נקעת העצם
שלב 3. תאר לרופא שלך את הסימפטומים ואת רמת הכאב שלך
הרופא ירצה לדעת כמה זמן אתה חווה כאבי מרפק וכמה עז הכאבים. הבהר לרופא גם אם המרפק כואב רק כאשר אתה משתמש בו, או אם הוא כואב גם במנוחה. אם אתה לא סדוק את המרפק, אבל עושה תנועות חוזרות ונשנות עם היד לאורך כל היום, סביר להניח שיש לך מרפק טניס.
אם הכאב הצטבר לאורך זמן, סביר להניח שהוא גורם ללחץ חוזר על עצמו על ידי עשייה כמו עבודה מול מחשב, הרמת משקל רב מדי בחדר הכושר, משחק טניס או גולף או עבודה כאינסטלטור
שלב 4. בקש צילום רנטגן אם אתה חושד שהמרפק שלך שבור
אם המרפק שלך כואב מאוד או אם אתה מתקשה לכופף את היד או להשתמש ביד שלך, המרפק שלך עשוי להתפרק ברצינות או שהיד שלך נשברת. במקרה זה, בקש מהרופא להשתמש בסריקת הדמיה כמו צילום רנטגן או MRI כדי להסתכל על המרפק ועצם הזרוע.
הליכים אלה אינם כואבים ולא אמורים להימשך יותר מ -15 דקות
שלב 5. שאל את הרופא לגבי אפשרויות הטיפול
אם המרפק שלך לא נשבר, אין צורך בניתוח או טיפול בחולה עבור מרפק כואב. גלה אם יש לך מרפק טניס, בורסיטיס או נקע או זן. לאחר מכן שאל את הרופא כיצד תוכל להפחית את כאבי המרפק שלך ולמנוע מהמצב להתלקח שוב. הרופא עשוי להתחיל לייעץ לך להקרח את המרפק ולתת לו לנוח כאשר הכאבים מתלקחים.
ברוב המקרים הרופא ייעץ לך להפסיק לבצע תנועות קצרות וחוזרות עם המרפק ולהימנע מהסדק של המפרק שלא לצורך
טיפים
- אם לעתים קרובות אתה סדוק את המרפק כדי להפיג את המתח, זה בסדר עבורך ולא יגרום לאי נוחות. אבל, הימנע מסדוק המרפק שלך יותר מ 1-2 פעמים ביום.
- אם אתה סדוק את המרפקים פעמים רבות מדי יום כדי להקל על אי הנוחות, פנה לרופא. יתכן מצב רפואי שגורם לך אי נוחות מלכתחילה.
- אם אחד המרפקים או שניהם כואבים לעיתים קרובות, אך לא נפגעת ממנו ואינך מבצע תנועות חוזרות ונשנות עם הזרוע, ייתכן שיש לך דלקת מפרקים שגרונית או אוסטיאוארתריטיס.
