ישנם גורמים רבים המשפיעים על איכות השינה שאתה מקבל כל לילה. אחד הגורמים הללו הוא הכרית שלך. בחירת הכרית הלא נכונה עלולה להחריף כאבי ראש ומתח צוואר וכתפיים. הקדיש זמן לקבוע מהי הכרית הטובה ביותר עבורך על סמך הרגלי השינה והצרכים האישיים שלך, יסייע להבטיח שתתעורר רענן ומוכן ליום שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מציאת תנוחת השינה המועדפת עליך
שלב 1. חשוב על תנוחת השינה המועדפת עליך ביותר
יש אנשים שישנים בעיקר על הגב, חלק ישנים בעיקר על הצד וחלקם מעדיפים לישון על הבטן. לדעת באיזו תנוחה אתה נוטה לישון חשוב לבחירת הכרית הנכונה.
אם אתה נוטה לנחור, שינה על הצד שלך היא הרבה יותר טובה. סביר יותר שתנחרי אם אתה ישן על הגב
שלב 2. הקדש מספר לילות לגלות את תנוחת השינה האהובה עליך
למרות שאולי כבר יש לך מושג די טוב לגבי המיקום המועדף עליך, טוב לקחת כמה לילות כדי לאשר זאת.
- כאשר אתה מתכונן להירדם, הקדש מספר דקות על הגב, על הצד ועל הבטן. תראה איזה מהם מרגיש לך הכי נוח. אם אתה מבלה חצי שעה על הבטן ולא נרדמת, כנראה שזה לא המיקום המועדף עליך.
- נסה להיות מודע למצב בו אתה נמצא כאשר אתה מתעורר בבוקר. רשום את המיקום שבו התעוררת כדי שתוכל להשוות במשך כמה ימים.
שלב 3. בחר את המיקום המועדף עליך
כעת, לאחר שהשקעת זמן ולחשוב על תנוחת השינה המועדפת עליך, הגיע הזמן להחליט. זוהי החלטה חשובה, שכן היא תדריך אותך לכרית המושלמת שלך.
- אם אתה א ישן בטן, תזדקק לכרית רכה ושטוחה למדי, או שאולי לא תזדקק לכרית כלל. בעל כרית רכה יאפשר לצוואר שלך להישאר בקו אחד עם עמוד השדרה שלך.
- אם אתה א ישן גב, חפשו כרית עבה בינונית. אתה לא רוצה שזה יהיה סמיך מדי, או שזה ידחוף את הראש יותר מדי קדימה. אתה גם לא רוצה שזה יהיה רך מדי, או שהראש שלך פשוט ישקע למזרן. במקרה זה, ייתכן שתרצה שכרית עבה ויציבה יותר בחלק התחתון, תספק מעט תמיכה בצוואר.
- ישנים בצד יצטרך כרית עבה ומוצקה יותר כדי לעזור לתמוך בצוואר.
- אם אתה מגלה שאתה שינה מעורבת ואתה מוצא עמדות רבות נוחות לאורך כל הלילה, חפש כרית בעובי בינוני וקצת רך יותר כך שניתן יהיה להשתמש בה בנוחות בתנוחות שונות
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מדוע כדאי לרכוש כרית שטוחה אם אתה מעדיף לישון על הבטן?
כריות שטוחות מספקות תמיכה בצוואר יותר מאחרים.
לא! כריות שטוחות בדרך כלל בעלות פחות תמיכה בצוואר מאשר כריות בעובי בינוני וכריות עבות/מוצקות. אם אתה מוצא שאתה צריך יותר תמיכה בצוואר לאורך כל הלילה, עם זאת, שקול כרית רכה יותר בעובי בינוני. נסה שוב…
כריות שטוחות שומרות על צווארך בקו אחד עם עמוד השדרה שלך.
כן! כריות שטוחות או ללכת בלי כריות בכלל הן האפשרויות הטובות ביותר לישני בטן. כריות שטוחות מונעות מהראש לנוח גבוה מדי, מה ששומר על הצוואר באותה רמה עם שאר עמוד השדרה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
כריות שטוחות גמישות לכל עמדה.
לא בדיוק! כריות שטוחות בדרך כלל הן הטובות ביותר רק לישני בטן. אם אתה זקוק לכרית גמישה, נסה כרית רכה יותר בעובי בינוני המאפשרת לך לישון בנוחות בתנוחות שונות לאורך כל הלילה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: בחירת מילוי הכריות שלך
שלב 1. למד על סוגי המילויים השונים הקיימים
ישנם סוגים רבים של כריות, ולכל סוג יש דברים שונים להציע.
- שקול כל בעיה רפואית שיש לך. אם יש לך אסתמה, אלרגיות או כאבי צוואר כרוניים, ייתכן שתזדקק למילוי מסוים או כיסוי עמיד לקרדית האבק לכרית.
- שקול את העלות. חלק מהמילויים בכריות נוטים להיות יקרים יותר מאחרים.
שלב 2. שקול כרית פוך או נוצות
כריות אלו עשויות בדרך כלל מהפלומה הפנימית של אווזים או ברווזים וניתן למלא אותן בהתאם להעדפתכם.
- יותר מוצקות, או לופט, מתאימים לישון בצד בעוד שפחות לופט טוב יותר לישני גב או בטן.
- הם יכולים להחזיק מעמד עד 10 שנים והם עמידים ונושמים מכיוון שהם עשויים מחומר טבעי.
- שים לב שיש הבדל בין כרית פוך לכרית נוצות. למטה הוא מאוד רך ורך, והוא ממוקם בדרך כלל מתחת לנוצות הקשות והחזקות יותר, המגינות על הציפור מפני היסודות. סביר להניח שכרית נוצות תהיה קשה יותר, ויש סיכוי שחלק מנומי הנוצות עלולים לתקוע דרך הבד, במיוחד בכריות נוצות זולות יותר.
- למרות שאין הוכחות מדעיות לכך שכריות פוך או נוצות מחריפות אלרגיה או אסתמה, יש אנשים שמעדיפים להימנע מהם.
- ייתכן שתרצה להימנע מכריות פוך/נוצות מסיבות אתיות, או עקב אסתמה או אלרגיות. במקרה זה, קיימות גרסאות סינתטיות.
שלב 3. שקול לבחור כרית צמר או כותנה
כרית צמר או כותנה עשויה להתאים במיוחד עבורכם אם אתם סובלים מאלרגיות קשות, מכיוון שכריות אלו אינן רגישות לקרדית האבק או לעובש.
- שים לב שכריות אלו נוטות להיות יציבות למדי, ולכן יתכן שהן לא מתאימות ביותר לישני בטן.
- אם אתה ישן בטן, אבל אתה גם רוצה כרית היפואלרגנית, ייתכן שתוכל למצוא כרית צמר או כותנה דקה מאוד.
שלב 4. שקול כרית לטקס
כריות אלו עשויות מיץ של עצי גומי, מה שהופך אותן לגמישות ועמידות.
- כריות אלו טובות לסובלים מאלרגיה, מכיוון שהן עמידות בפני עובש.
- הם נוטים להיות קרירים יותר מקצף זיכרון ויכולים להיווצר כך שיתאימו לראש ולצוואר שלך.
- כריות לטקס מגיעות בכל הצורות והגדלים. העקביות משתנה גם כן, חלקם משתמשים בחומר מגורר בעוד שאחרים עשויים ליבות מוצקות.
- הם אינם מציעים 'לתת' כמו כרית קצף זיכרון ויכולים להיות כבדים ויקרים למדי.
שלב 5. שקול כרית קצף זיכרון
כריות אלה עשויות פוליאוריטן, אשר לאחר מכן מעורבב עם כימיקלים נוספים.
- כריות קצף זיכרון מגיעות בכל הצורות והגדלים כולל גרסה בצורת S.
- הם מספקים תמיכה טובה, במיוחד אם יש לך בעיות צוואר, לסת או כתף.
- הם מחזיקים מעמד לאורך זמן והם טובים בהתאמה לקווי המתאר של הראש והצוואר.
- צפיפות גבוהה היא הטובה ביותר על מנת למנוע את פירוק החומר.
- שים לב שחומר זה יכול לגרום לך להיות חם, מכיוון שהוא אינו "נושם".
- אם אתה נוטה להסתובב הרבה, הכריות האלה עלולות להיות לא נוחות מכיוון שלוקח להן קצת זמן להתעצב לצורות שונות.
- לכרית קצף זיכרון חדשה עלול להיות ריח לא נעים שיחלוף כעבור זמן קצר.
שלב 6. שקול כריות מיוחדות
הרגלי שינה מסוימים ומצבים בריאותיים עשויים לגרום לכך שכרית "רגילה" עשויה להיות לא הבחירה הטובה ביותר שלך. עם זאת, שים לב שלמרות שכרית מיוחדת עשויה להועיל לך, אין הרבה מחקר לגבות טענות שהיצרן עשוי להעלות, והן עלולות להיות יקרות למדי.
- כרית פוזיציונלית היא כרית בצורת n קטן הטוענת שהיא מסייעת לאנשים הסובלים מדום נשימה בשינה להישאר במצב האידיאלי. הכרית גם טוענת שהיא מסייעת בהפחתת זריקות והסתובבות לאורך כל הלילה.
- כריות צוואר הרחם מספקות תקיפות נוספת בחלק התחתון של הכרית על מנת לספק תמיכה לצוואר. הטענה היא שכריות אלו יסייעו להפחתת מתח הצוואר וכאבי ראש, אולם לא היה מספיק מחקר כדי לגבות טענה זו.
- כריות נגד נחירות טוענות כי הן עוזרות למקם את הראש כך שדרכי הנשימה יישארו פתוחות על ידי הרמת הסנטר מהחזה. הם לא מועילים במיוחד בכל הנוגע לנחירות, אבל אתה בהחלט יכול להשתמש באחד מהם אם אתה מוצא שהם נוחים.
- כריות מגניב נועדו לכלול סתימות שסופגות חום ראש על מנת שתשמור על קרירות. למרות שהם יכולים לשמש את כל מי שרוצה לשמור על קור רוח בלילה, הם עשויים להתאים במיוחד למי שסובל מגלי חום.
- כריות חמצן נועדו לקדם את זרימת האוויר, שנועדה לסייע לכם לנשום בחופשיות ובעמוקות יותר בזמן השינה. אף שיש הטוענים שזה עזר להקל על הכאבים, הרופאים אינם בטוחים כיצד או אם הטכנולוגיה הזו אכן עובדת או לא.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
אם אתם נוטים לישון על הבטן יותר מתנוחות אחרות ויש לכם אלרגיות לקרדית האבק, איזה סוג מילוי כריות הוא האפשרות הטובה יותר?
כרית פוך.
לא בדיוק! למטה נוצות פנימיות של ברווז, קרוב לגוף החיה. פוך יכול למשוך קרדית אבק ואלרגנים אחרים, כך שחולי אלרגיה רבים נמנעים מהם. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
כרית נוצות.
לא! כריות נוצות יכולות למשוך אלרגנים שונים, כולל קרדית אבק או עובש. אנשים רבים עם אלרגיות נמנעים משימוש בכריות נוצות. נחש שוב!
כרית קצף זיכרון.
לא בהכרח! בעוד שכריות קצף זיכרון מגיעות בצפיפויות שונות שיכולות להיווצר לראש ולצוואר, הן גם נוטות לריח לא נעים. הריח החזק עלול לעורר בעיות אלרגיה. נחש שוב!
כרית צמר דקה.
זה נכון! כריות צמר וכותנה אינן מושכות קרדית אבק או עובש, מה שהופך אותן לאידיאליות לאנשים הסובלים מאלרגיות. כריות צמר דקות הן גם בדרך כלל יציבות, וזה עדיף לישני בטן. עם זאת, אם אתה נוטה לישון על הבטן, עליך להימנע מכריות צמר עבות, שאינן אידיאליות לצווארך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: בדיקת כריות שונות
שלב 1. קרא ביקורות באינטרנט לפני שאתה הולך לקניות
לאחר שקבעת איזה סוג של כרית אתה חושב שיכול להתאים לך, תסתכל מסביב באינטרנט. קראו ביקורות על כריות שונות לפני שאתם יוצאים לקניות, במיוחד אם אתם חושבים לרכוש כרית מיוחדת, כגון כרית נגד נחירות או קירור, שיכולה להיות יקרה ואולי לא תעשה מה שהיא טוענת שהיא עושה.
שלב 2. תבין שהמחיר הוא לא הכל
הכרית הטובה ביותר עבורך היא אולי לא היקרה ביותר. נסה כריות שונות בטווחי מחירים שונים.
שלב 3. שכב עם הכרית
חנויות רבות שמוכרות כריות מוכרות גם מזרונים. אם אתה יכול, קח את הכרית ושכב איתה כמה דקות כדי לנסות אותו. זה ייתן לך מושג מציאותי יותר אם הכרית מתאימה לך או לא.
שלב 4. עמדו קרוב לקיר
אם אינך מצליח לשכב עם כרית, נסה לעמוד ליד קיר בתנוחת השינה האהובה עליך. הניחו את הכרית על הקיר. אם הכרית שאתה בודק עובדת עם הגוף שלך, הצוואר שלך צריך להיות מיושר עם עמוד השדרה שלך.
יתכן שיהיה קשה לדעת לבד אם צווארך אינו מיושר, אז קח חבר שיעזור לך
שלב 5. שאל לגבי תקופות ניסיון והבטחות להחזר כספי
חלק מהחנויות, כגון איקאה, מציעות את האפשרות להחזיר את הכרית אם אינך מרוצה ממנה. לפני רכישת כרית, שאל לגבי מדיניות ההחזרה. ציון
0 / 0
חידון חלק 3
כאשר אתה בודק כרית בחנות, איזו תכונה חיונית אחת עליך לחפש?
כרית שאינה מפעילה לחץ על האוזניים.
לא בדיוק! אולי תרצה כרית שאינה מפעילה לחץ על האוזניים שלך, אך זהו אינו קריטריון חיוני שאפשר לחפש אחר כל האנשים. נסה את הכרית על מזרן לדוגמה או על הקיר בתנוחת השינה המועדפת עליך כדי לבדוק איזו כרית עדיפה לראשך. בחר תשובה אחרת!
כרית ששומרת על קור רוח.
נסה שוב! בדיקה האם הכרית תשאיר את הראש קריר במהלך הלילה חשובה לאנשים מסוימים אך אינה מהותית הכרחית לכל אדם. עליך לוודא שהכרית תומכת בראשך מספיק בכדי לשמור על נוחותך במהלך הלילה ולא בכאבים בבוקר. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
כרית ששומרת על צווארך מיושר עם עמוד השדרה שלך.
כן! הכרית המושלמת תתמוך בראשך תוך יישור הצוואר שלך עם עמוד השדרה. נסה את הכרית על הקיר בזמן שאתה נמצא במצב השינה המועדף עליך. אם הכרית שומרת על עמוד השדרה שלך מיושר, ייתכן שזו האפשרות הטובה ביותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
