למרות שעונת החגים אמורה להביא שמחה והרמוניה לכולם, הציפיות הרבות שעומדות מאחורי אירועים עונתיים אלו עלולות לגרום לנו להרגיש המום. אם אתה אחראי על הכנת פעילויות החגים, או אם אתה פשוט מוצף בכל החגיגות והציפיות הבין -אישיות, הלחץ עשוי להתגבר בקרוב. אם החגים קשרתם קשרים, השליכו את האשמה על כך שלא עקבתם עם הכל והתחילו לדאוג לעצמכם על מנת לנהל מתח ולמצוא דרכים ליהנות מחופשת החג.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בגוף שלך
שלב 1. שימו לב ללחץ בגופכם
סימנים פיזיים שאתה סובל ממתח יעזרו לך לאבחן את הבעיה. שימו לב לסימנים אלה על מנת שתוכלו לבצע פעולות להצעיר את גופכם וליהנות מעונת החגים. כמה מהסימנים הפיזיים שיש לשים לב אליהם כוללים:
- שרירים הדוקים. הורמוני לחץ יכולים לגרום לשרירים שלך להתכווץ לפרקי זמן ארוכים.
- נשימה רדודה. כאשר הגוף שלך נמצא במצב לחימה או טיסה, הנשימה שלך ממהרת ואתה נהיה ערני יותר.
- כאבי ראש. לא כל כאבי הראש נגרמים כתוצאה מלחץ, אך אם הם צצים באופן עקבי ברגעים קשים, הם עלולים להיות כאבי ראש.
- חוסר אנרגיה. אם הגוף שלך שומר על תגובת הלחץ שלו לאורך זמן, תסבול ממחסור באנרגיה להשקעה לפעילויות אחרות, כגון בילוי זמן איכות עם משפחה וחברים.
שלב 2. לישון מספיק
קבל מספר טוב של שעות מנוחה בלילה, אחרת חוסר השינה יהפוך למעגל קסמים: ככל שאתה ישן פחות, אתה צריך יותר; ככל שאתה צריך יותר, כך יהיה לך פחות זמן להתכונן ולהעריך את תקופת החגים, ותרגיש יותר מס.
- ודא שיש לך 7 עד 8 שעות שינה רצופות כל לילה. השאירו משימות של הרגע האחרון למחר. הימנע מלהסתבך בתכנון החגים והאחריות.
- הקדש שעה או שעתיים של זמן "להירגע" לפני שאתה נסחף. זה יעזור לגוף להתכונן למצב שינה. הימנע מאלקטרוניקה וסביבות רועשות ממש לפני השינה. תהנה במקום זאת מפצח האח!
שלב 3. לאכול טוב
אכילה מזינה היא אמצעי רב עוצמה להבטחת יכולתו של הגוף להתמודד עם מתח. התרחק מסוכר, שומן וקפאין. במקום זאת, בחרו במזונות עם תכולת סיבים גבוהה ופחמימות, כגון בטטה אפויה. פירות וירקות הם גם בחירה טובה.
הימנע מאכילה כטקטיקה לניהול מתח. זה יכול להוביל לאשמה ולבעיות בריאות הקשורות לאכילת יתר. עם כל האוכל הנהדר שמסתובב במהלך תקופת החגים, זוהי אזהרה חשובה במיוחד שיש לנקוט בה
שלב 4. צפה בצריכת האלכוהול שלך
אנשים רבים אוהבים להעריך את החגים עם כוס פקק. כמויות מתונות של אלכוהול עשויות להקל זמנית על המתח ולהגביר את ההנאה, אך מחקרים מראים כי אלכוהול יכול גם להאריך את המתח הקשור ללחץ. צריכת כמות סבירה (1-2 משקאות) היא בדרך כלל בטוחה ואף עשויה להעניק יתרונות בריאותיים מסוימים, אך היזהר והתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך חששות.
שלב 5. תרגיל
עיסוק בפעילות גופנית משחרר אנדורפינים: הכימיקלים בגוף המקדמים רגשות טובים. בחר פעילות שאתה אוהב וסביר להניח שתישאר איתה; כמעט כל סוג של פעילות גופנית יעשה את העבודה. אם חדר הכושר סגור לחגים, נסה לרוץ בחוץ!
- אם יש לך בעיות בריאותיות או שאינך מתאמן זמן מה, התייעץ עם הרופא שלך תחילה.
- מציאת חבר לאימון יגדיל את גורם ההנאה.
שלב 6. לנשום
באמצע הכל, זכור לנשום. אפשר לגוף שלך רגע של רגיעה; תנו לגוף שלכם לעשות מה שהוא עושה באופן טבעי. תרגלו טכניקות נשימה עמוקה כדי לשמור על הרוגע שלכם בתוך כאוס החגים.
- קח נשימה עמוקה, ואפשר לאוויר למלא את הבטן ואת החזה שלך. ספרו עד שלוש ואז נשפו. חזור על זה כמה פעמים עד שאתה מרגיש שהגוף שלך מתחיל להירגע.
- נשמו כרגיל, תוך ספירת נשימותיכם. אתה יכול להשתמש ב"אחד "לשאיפה וב"שניים" לנשיפה, או שאתה יכול להגיע עד עשר. טכניקת מיקוד זו תטביע השפעות חיצוניות מלחיצות.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על המוח שלך
שלב 1. שימו לב לסימנים נפשיים של מתח
נפש לחוצה יכולה באמת לדכא את שמחת החג. מתח משפיע באופן שונה על המוח של אנשים, אך שימו לב לתסמינים הנפוצים הללו ובררו האם עליכם לעשות מאמצים מתערבים כדי להקל על עצמכם מהשפעות הרגשיות והקוגניטיביות המתיקות של הלחץ.
- עצבנות: אתה מוצא את עצמך מתעצבן מטרדות וחוסר נוחות יחסית.
- חוש הומור שונה: דברים שבדרך כלל היו מצחיקים לא מצליחים לגרום לך לצחוק.
- שכחה/זיכרון לקוי: דעתך מוסחת עד כדי כך שאתה עושה טעויות רשלניות ושוכח פרטים.
- מירוץ המוח: המחשבות שלך עוברות במהירות ואינך יכול להאט ולהעריך את המתרחש סביבך.
שלב 2. קח הפסקה
המהומה של תיבול החגים יכולה להיות יותר מדי עבור אנשים מסוימים. אם אתה נתון ללחץ רב, קח צעד אחורה והסר את גורמי הלחץ מהסביבה הקרובה שלך. חלק מהדברים שתוכל להפיק מהם תועלת כוללים:
- השאר את הסביבה המלחיצה מאחור ומצא משהו שגורם לך לצחוק. אינכם מחויבים לבלות כל דקה של תקופת החגים עם המשפחה. צפה בקומדיה האהובה עליך או דבר עם חבר מצחיק.
- לְהַרהֵר. הוכח כי מדיטציה מפחיתה חרדה ומתח, כמו גם מקדמת פרספקטיבות חדשות על החיים ומגבירה את המודעות העצמית.
- רשמו את רגשותיכם. מחקרים מראים כי שמירת יומן היא קתרית ואנשים המתעדים את מחשבותיהם באופן קבוע פוקדים רופאים פחות. כתוב על חווית החג שלך עד כה ועל מה שאתה רוצה שיקרה בעתיד הקרוב.
- נסה טכניקות הרפיית שרירים מתקדמות. אלו טכניקות מצוינות לסייע לגוף ולנפש לשחרר את השליליות. מצא זמן להתנסות בהם בין קניות מתנות והכנת ארוחות החג.
שלב 3. לטפח את רוח החג
לפעמים ייתכן שתזדקק לעזרה קטנה להיכנס למצב הרוח של החג ולהעריך את העונה ברמה עמוקה ומשמעותית יותר. נסה את הפעילויות הבאות כדי לעזור לך להיכנס לחלל ראש החג:
- לאפות עוגיות. זה אולי נראה טריוויאלי, אבל אפייה היא תהליך יצירתי עבור אנשים רבים שמייצרת משהו טעים באופן מוחשי ומאפשרת לנו גם מוצא אקספרסיבי.
- התמקדו במשפחה ובחברים. מתנות יכולות להיות חלק מרגש מעונת החגים, אך נסה להתמקד פחות בהיבטים החומריים ויותר במשמעות: קהילה, גילוי רצונותיך האמיתיים ועוד.
- הפוך את מתן המתנה למשמעותי. במקום לקנות מתנות גנריות ארוזות מראש, נסה ליצור או ליצור משלך. התמחו את המתנה לאדם, הפכו אותה לאישית.
שלב 4. השתדל לשאוף, לא לשלמות
פרפקציוניזם כלשהו הוא בריא אם זה אומר להיות ממוקד מטרה ולשאוף לדברים שהם משמעותיים עבורך. עם זאת, קיים גם "פרפקציוניזם נוירוטי", שבו אנשים חבלים בעצמם מלחוות שמחה ורגשות חיוביים אחרים. התקשורת עשויה לבנות דימוי של החגים כארץ מופלאה ללא קונפליקטים, אך החיים האמיתיים ניואנסים יותר:
- לרדוף אחר מטרות ריאליות. אין שום דבר רע ברצון להשיג מטרות מסוימות, אבל הקפד לנתח את הציפיות שלך. זה בסדר לעשות טעויות מדי פעם. אם אתה מעורב בתכנון אירועי חג, הרשה לעצמך לטעות ולעשות דברים שלא ייצאו מושלמים לחלוטין.
- חוגגים הצלחה. הכירו את ההישגים שלכם במקום להבהיר אותם. כתוב עליהם ביומן שלך! השתמש בשעות ההפסקה של החג כדי לשקף את מה שהשגת במהלך השנה.
- תרגלו תחושת הכרת תודה. הכרת תודה היא דבר שניתן לטפח על ידי התמקדות במה שיש להודות עליו. שוב, כתיבת ערכים ביומן שלך היא רעיון טוב. בילוי עם משפחה וחברים בתקופת החגים הוא זמן מצוין להיות מודע במובן זה.
שלב 5. הכירו ברגשותיכם
לא כולם נהנים מעונת החגים וזה בסדר. אם אתה מרגיש המום או עצוב, הבעלים שלו. אינך מחויב לפעול אחרת ממה שאתה מרגיש. מחקרים מראים כי הימנעות מרגשותינו היא למעשה מקור לקשיים פסיכולוגיים רבים. הימנע מחמירה; לקבל את מה שאתה מרגיש.
אמור לעצמך שהרגש אינו רע. זה המקום שבו אתה נמצא, זה מה שאתה מרגיש ברגע זה. גם אם זה כואב, זה לא יימשך לנצח. תחשוב על זה כחוויה מעניינת, התייחס אליה בסקרנות ובפתיחות
חלק 3 מתוך 3: הפחתת מתח בינאישי ומשפחתי
שלב 1. קבל שקונפליקט כלשהו הוא בלתי נמנע
רמה מסוימת של אי הסכמה וחיכוך היא נורמלית. הימנע מלחץ על הדברים הקטנים:
- בחר את הקרבות שלך. הימנע מלהתווכח על דברים כמו מי יושב איפה ליד שולחן האוכל.
- ראו את התמונה הגדולה יותר. התאם את נקודת המבט שלך. אח שלך עשוי להיות עצבני מסיבות אחרות ממך, אז הימנע מלקחת זאת באופן אישי.
שלב 2. דע מדוע בני משפחה נלחמים
קונפליקט משפחתי הוא תופעה נפוצה בעולם. ישנן מספר סיבות לכך שהמבנים החברתיים המשפחתיים יוצרים תנאים למגוון צורות עוינות קטנות, ולא כה קטנות. למד את הסיבות הבאות כדי להבין טוב יותר את מקומך במבנה ולוותר על דפוסי האינטראקציה החוזרים החוזרים על עצמם וצפויים:
- אנשים מבחינים וזוכרים הבדלים קטנים באישיות יותר משהם עושים קווי דמיון. הבדלים קטנים ונזכרים אלה יכולים ליצור מתח כאשר אתה חי עם האדם במשך שנים רבות.
- הטרדות מצטברות הן הבסיס להרבה קונפליקטים בין אישיים. תלונות קטנות עלולות להתפוצץ לעוינות מלאה לאורך שנים של קרבה. מערכות משפחתיות הן הסביבה המושלמת לצמיחת "האלרגנים החברתיים" הללו.
- אחים והורים/ילדים שניהם מועדים לאותו סוג של קונפליקט על דברים כמו תחרות על משאבים מוגבלים ותמהונים אישיים.
שלב 3. עזוב את הטינה
סליחה היא פעילות עוצמתית, התורמת באופן חיובי לאושר הכללי, לבריאות (כולל מתח) ולהרמוניה של מערכות יחסים. השתמש בשלבים אלה כדי לסלוח ולשחרר את דפוסי הסכסוך הישנים:
- ראו את הדברים החיוביים. האם הוויכוח עם אח שלך הפך אותך לאדם תקיף יותר? זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל לראות את הטוב ברע עוזר לך להתקדם לקראת סליחה.
- לייצר אמפתיה. נסה לדמיין מה יגרום לאדם להתנהג אליך בגסות. אולי הם חשים קנאה על מקרה נתפס של העדפה מצד בני משפחה אחרים. להבין שאנשים משתוללים מסיבה מסוימת.
- תחשוב על סליחה כטיפול עצמי. כאמור, הסליחה מעניקה הרבה יתרונות חיוביים לסלוח, רגשית ומבחינת הבריאות הכללית. סליחה היא חיובית לכל המעורבים.
שלב 4. התאמן בפתרון קונפליקטים
פיתוח ארגז כלים של כישורים ועמדות להתמודדות, כאשר אכן מתעוררים קונפליקטים. צעדים אלה יכולים להוות את הבסיס:
- תקשיב למה שיש להם להגיד. תרגלו הקשבה אפקטיבית. לדוגמה, סיכם את הנקודות שהציגו, ולאחר מכן חרג מעבר לכך על ידי שאלת שאלות הבהרה.
- לשתף פעולה. אמץ גישה של פשרה המכבדת את צרכיך ואת צרכיו של האדם האחר באותה מידה. חפש את האפשרות "win/win". שלבו את שני התובנות שלכם במאמצי פתרון בעיות.
- תוקף את הבעיה, לא את האדם. שמור על זה כמה שיותר בלתי אישי. הימנע מגרירת חוסר ביטחון אישי לתוכו, כך שאנשים לא ירגישו צורך להתגונן.
שלב 5. היה אומץ להגיד לא
אם אינך מרגיש פעילות מתוכננת מסוימת, העניק לעצמך כרטיס מעבר. חסוך את הזמן והאנרגיה שלך לאירועים החשובים ביותר. תכנון יתר ויצירת לוח זמנים קדחתני יכולים לערבב את תקופת החגים שלכם. כך תוכל להימנע מחרטה ולשמור על עצמך על המסלול שעשית מה שאתה באמת רוצה לעשות.
