איש הריצה הוא מהלך ריקודי היפ הופ שהיה פופולרי בשנות השמונים. מהלך ריקוד זה מחקה את התנועה שאתה עושה תוך כדי ריצה, וזהו אימון אירובי נהדר שיכול לעזור להעלות את קצב הלב שלך. מהלך הריקוד הקלאסי הזה הפך לאחרונה שוב לפופולרי בפלטפורמות מדיה חברתית. כדי להשתלט על איש הריצה, התרכז בהרמת הברכיים והזרועות לעבר החזה שלך, הוסף מהלכים חדשים לאתגר את עצמך, והקלט ושתף את מהלכי הריקוד שלך כדי שחבריך ובני משפחתך יהנו.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לימוד יסודות האדם הרץ
שלב 1. משוך את המרפקים לאחור
במהלך הריקוד הזה, תמשוך את שני המרפקים כלפי הצד שלך בו זמנית. כדי להתחיל, לעשות אגרוף רופף בכל יד. כופפו את המרפקים בזווית של 90 ° ושמרו אותם כפופים לצדכם. יישר מעט את המרפקים ודחוף מעט את הידיים קדימה. תנועה זו תרחיק את המרפקים לצדדים שלך. משוך אותם במהירות אליך במהירות.
שאבו את זרועותיכם כך מספר פעמים בכדי לקבל את תחושת התנועה
שלב 2. הרם את ברך ימין לכיוון החזה שלך
כאשר אתה שואב את המרפקים פנימה והחוצה, שמור על כף הרגל שלך מיושרת עם הירכיים. שלב את תנועות הרגליים על ידי הרמת ברך ימין בתנועה כלפי מעלה לכיוון החזה שלך. כאשר אתה מרים את הברך למעלה, המרפקים שלך צריכים לחזור לכיוון הצדדים שלך. נסה להביא את הברך לזווית של 90 °.
שקול ללבוש נעלי ספורט או נעלי ריקוד, כך שתוכל לאחוז ברצפה ולהימנע מפגיעה בעצמך
שלב 3. הנמך את רגלך בחזרה לרצפה
לאחר שמשכת את ברך ימין לכיוון החזה שלך, התחל להוריד את כף הרגל שלך בחזרה לרצפה. יישר את הידיים בזמן שאתה מוריד את כף הרגל.
שלב 4. גרור את רגל שמאל לאחור
כאשר רגל ימין שלך פוגשת את הרצפה, נשען מעט קדימה ושמור על משקלך על רגל ימין. גרור את רגל שמאל לאחור לרוחב הרצפה והרם את העקב.
שלב 5. משוך את ברך שמאל לכיוון החזה שלך
לאחר שגררת את רגל שמאל לאחור, השתמש במומנטום הזה כדי למשוך את ברך שמאל כלפי החזה שלך. בצע זווית של 90 ° עם הברך והחזר את המרפקים לצדדים.
שלב 6. שתל את רגל שמאל וגרור את רגל ימין לאחור
הורד את רגל שמאל בחזרה לרצפה ושתל את רגל שמאל על הקרקע. נשען מעט קדימה, הניח את משקלך על רגל שמאל, ויישר שוב את זרועותיך. גרור את רגל ימין לאחור לרוחב הרצפה.
שלב 7. להעלות את הקצב
לאחר שהשתלטת להביא את הברכיים לחזה שלך ולהכניס את המרפקים פנימה והחוצה לצדדים שלך, נסה לבצע את התנועות מהר יותר. תנועות אלה יגרמו לך להיראות שאתה רץ במקום.
חלק 2 מתוך 3: הוספת תנועות שונות
שלב 1. תפוס את הקרסול ביד
לאחר שתשלוט בתנועות הבסיסיות, תוכל להפוך את הריקוד למעניין יותר על ידי הוספת תנועות חדשות. במקום לגרור את רגל ימין או שמאל לאחור, לתפוס בעדינות את הקרסול באותה יד ולהרים.
אתה יכול לבצע תנועה זו עם כל צעד או שאתה יכול להכניס אותה על כל שלב שאתה רוצה
שלב 2. הביאו את היד הנגדית לכיוון הראש
כאשר אתה מושך את כף הרגל שלך לאחור ביד שלך, הרם את היד הנגדית שלך לצד הראש. שמור את המרפק כפוף והנח את כף היד שלך בצד הראש. אתה יכול למקם את כף היד מאחורי או מעל האוזן שלך. הנמיך את זרועך תוך החלפת ברכיים.
שלב 3. החלף את המעלית בבעיטה
במקום להרים את הברך לכיוון החזה שלך, בעט בעיניים ברגל לאחור. התחל בהרמת הרגל מעט למעלה כדי לצבור תאוצה. כשהיא באמצע הדרך לכיוון החזה, כופפו את כף הרגל ודחפו לאחור. דמיין שאתה מתרחק מהקיר מאחוריך.
שלב 4. הניחו יד אחת על הברך
כאשר אתה בועט בקיר, הניח את היד שלך על הברך. אם אתה בועט בברך שמאל, הניח קלות את יד שמאל על הברך. אם אתה בועט בברך ימין, הניח את יד ימין על הברך.
שלב 5. הרם את ידך הנגדית כלפי ראשך
כשהיד שלך מונחת על הברך, הביאו את היד הנגדית שלכם אל הראש. כופף את המרפק לזווית של 45 ° והנח את קצות האצבעות מאחורי האוזן. הורד את היד כשאתה מוריד את הרגל.
חלק 3 מתוך 3: השתתפות באתגר רץ האדם
שלב 1. הקלט את מהלכי הריקוד שלך
איש הריצה הפך שוב למהלך ריקודים פופולרי כאשר הוא זכה לפופולריות ברשתות החברתיות. אנשים רבים הקליטו את המהלכים שלהם ושיתפו אותם באינטרנט כדי להשתתף באתגר הריקוד הוויראלי הזה. כדי להשוויץ במהלכים החדשים שלך, השתמש במקליט או בתכונת הקלטת הווידאו בטלפון הסלולרי שלך כדי לצלם את המהלכים שלך.
- בקש מחבר או בן משפחה להצטרף אליך.
- חשבו על מקומות מהנים ומעניינים לעשות את איש הריצה כדי להצחיק אחרים. לרקוד בחניון מחוץ לבית הספר, או להתאגד בבגדים חמים ולרקוד בחצר שלך לאחר סערת שלג.
שלב 2. העלה את הסרטון לרשתות החברתיות
לאחר שהקלטת את הריקוד שלך, העלה אותו לפייסבוק, לאינסטגרם, לסנאפצ'ט או לאתר מדיה חברתית אחרת. תנו לחברים ולמשפחתכם ליהנות מאתגר שיגעון הריקודים.
שלב 3. השתמש בהאשטאג המתאים
בזמן שאתה מעלה את הסרטון שלך, השתמש בהאשטאג #RunningManChallenge בתיאור או בחלק ההערות. זה יעזור לאחרים למצוא את הפוסט שלך ביתר קלות.
טיפים
- שמור את זרועותיך צמוד לצדך ושמור על רגליים מקבילות בזמן שאתה עובר את התנועות.
- נסה לזוז במהירות כך שזה נראה כאילו אתה רץ.
