כניסה לסאונה בחדר כושר יכולה להיות חוויה מאיימת, מכיוון שהיא יכולה להרגיש כמו כולם אבל אתה יודע איך להשתמש בה. הזמן שלך בסאונה מתחיל בהחלטה אם להשתמש בה לפני או אחרי האימון שלך בחדר הכושר, אלא אם כן אתה הולך לחדר הכושר רק בשביל הסאונה! לאחר מכן, מדובר רק בללמוד כמה פיסות של כללי התנהגות ובטיחות. בקרוב תזיע אותו בסאונה של חדר הכושר שלך כמו מקצוען.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להפיק את המרב מסאונה בחדר הכושר
שלב 1. שחרר את השרירים בסאונה לפני האימון
יש אנשים שחשים שהסאונה פועלת בצורה הטובה ביותר כדרך להתחמם לזמנך בחדר הכושר. זה מאפשר לך לגרום לשרירים שלך להרגיש טוב עוד לפני שמתחילים למתוח, וזה עדיין הכרחי גם כשאתה משתמש בסאונה לפני אימון.
כנראה שלא יהיה מקום למתוח בסאונה, אבל מתיחות והתחממות מיד לאחר מכן הוא רעיון טוב אפילו לפני אימון קל
שלב 2. סיימו בסאונה כדי להרפות את השרירים
סיום אימון בסאונה מרגיש טוב להרבה אנשים. על ידי הגדלת זרימת הדם שלך, זה יכול לעזור לך להשתחרר, להפחית נפיחות ולהקל על הכאב ב"יום שאחרי ".
שלב 3. נסה בעצמך את שתי הזמנות חדר הכושר לסאונה כדי למצוא את ההתאמה הנכונה
יש אנשים שיש להם דעות חזקות בדרך זו או אחרת לגבי הזמנת הסאונה הטובה ביותר, אך בסופו של דבר זה תלוי בהעדפה האישית שלך. תנו צ'אנס לכל אסטרטגיה ותראו איזו מהן מתאימה לכם ביותר.
כל עוד אתה נוזל היטב לפני ואחרי כל פעם בסאונה, אתה יכול אפילו להשתמש בו לפני ואחרי אימון
שלב 4. בדוק טווח טמפרטורות, אם יש לך את זה לעצמך
להיות לבד בסאונה נותן לך הזדמנות מצוינת לנסות רמות חום שונות בלוח הטמפרטורות ולברר איזו מהן מרגישה הכי טוב. תמיד התחל נמוך ועשה את דרכך למעלה, ושהה בסאונה רק 5 דקות בכל פעם כשאתה מנסה טמפרטורה גבוהה יותר ממה שאתה רגיל.
החוגה בדרך כלל אינטואיטיבית עם חום נמוך יותר בקצה אחד וחום גבוה יותר בצד השני
שלב 5. בחר את רמת הישיבה שלך, מקריר בתחתית לחם יותר בחלקו העליון
כדי לבחור את המיקום הנוח ביותר שלך בסאונה, זכור כי לרוב הסאונות ישנן רמות ישיבה מרובות, והחום עולה. שב בחלק העליון אם אתה רוצה עוד סלטל, והישאר לכיוון הקצה התחתון אם אתה טירון בסאונה.
ההבדל בין רמות הסאונה ברמת חום סטנדרטית הוא מ 32 מעלות צלזיוס בתחתית הסאונה עד 85 מעלות צלזיוס בחלק העליון
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע כללי התנהגות של סאונה בחדר כושר
שלב 1. להתקלח לפני הכניסה לסאונה
לא משנה אם אתה עושה סאונה לפני או אחרי אימון, תנקה את עצמך לפני הכניסה. רק שטיפה מהירה עם מעט סבון, כמו שהיית עושה לפני שחייה, תעזור להפוך את הסאונה לסביבה הרבה יותר נקייה לכל המעורבים.
לטובתך, מומלץ להתקלח גם לאחר שימוש בסאונה. יש אנשים שאוהבים להתחיל עם מים חמים ולאט לאט להוריד את הטמפרטורה לתחושה קרירה ומרעננת
שלב 2. לבש מגבת על גופך בדרך לסאונה
לא משנה מה אנשים לובשים בפנים, תזדקק למגבת לשבת או להניח עליה בסאונה. בסאונות חדר כושר רוב האנשים כנראה יהיו בבגד ים או תחתונים מתחת למגבת כדי שיוכלו להניח אותם מתחתיהם.
- ללבוש כפכפים בחדר ההלבשה ובסאונה כדי להגן על עצמך מפני זיהומים הוא רעיון טוב.
- אם אתה מודאג במיוחד מבחירת הבגדים שלך, לבש בגד ים בפעם הראשונה שאתה משתמש בסאונה חדשה וראה מה אחרים לובשים מבפנים. זה יכול להיות אינדיקטור טוב למה שמצפים ממך.
- לעולם אל תרגיש לחץ ללבוש פחות ממה שנוח לך. גם אם כולם עירומים, עליך להישאר לבוש כפי שאתה צריך כדי להרגיש בטוח ובטוח.
שלב 3. שב כמה מטרים זה מזה זה מזה אם אינך מכיר אותם
אלא אם כן אין מקום במקומות אחרים או שאתה בסאונה עם חברים, לא תצטרך לשבת פחות מטרים ספורים מאנשים אחרים בסאונה. אולי יהיה לך מביך לשבת בחדר כל כך קטן עם זרים, אבל כולם כנראה חושבים אותו דבר.
חלק מהאנשים מחשיבים את זה כנימוס ראוי לשבת ברמה אחרת מאחרים, אבל אתה לא צריך להרגיש מחויב להתחמם ממה שנוח לך אם פעולה כזו תדרוש ממך לעלות למעלה
שלב 4. שאל את חברי הסאונה שלך לפני שינוי הטמפרטורה
חלק מהאנשים מעדיפים חום מתיש ומבעיר בסאונה, בעוד שאחרים רואים בה הזדמנות הרפיה הדורשת חום בינוני. באופן מסורתי, הטמפרטורה נשלטת על ידי מי שרוצה שהכי מגניב. אם אתה רוצה להגביר או להוריד את החום, שאל כל אחד בסאונה מה העדפתו.
אל תפחד לשאול. אם אתה חם מדי או קר מדי, רוב הסיכויים שגם לפחות חלק מהאחרים בסאונה
שלב 5. התרחק מהסאונה אם אתה חולה
למרות שזה מפתה לאדות את הסינוסים בסאונה, החדרים החמים והלחים הופכים במהירות לקרקע לחיידקים ווירוסים אם אנשים משתמשים בהם בזמן שהם חולים. ברגע שהסימפטומים שלך נעלמים, אתה יכול לקפוץ מיד שוב.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בסאונה בצורה בטוחה
שלב 1. שהה בסאונה במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, לכל היותר
שימוש בסאונה לפרקי זמן ממושכים עלול להוביל לעייפות בחום, התייבשות קיצונית ובמקרה הגרוע ביותר לגרום לך להתעלף. אם לסאונה אין שעון או טיימר, השתמש בשעון כדי לעקוב אחר הזמן.
- ללא שעון או טיימר, זה יכול להיות קשה למדידת זמן. שחקו על זה בטוח ועזבו לפני שאתם חושבים שעברו 15 דקות, שכן החמצה של כמה דקות של סאונה עדיפה על תשישות חום.
- אל תכניס אלקטרוניקה לסאונה, כולל הטלפון שלך. אפילו שימוש בטלפון כטיימר יכול לגרום נזק לטלפון.
שלב 2. שתו מים לפני ואחרי השימוש בסאונה
הגוף שלך מאבד הרבה לחות בזמן שאתה מזיע בסאונה, אז קח כמה כוסות מים או בקבוק מים מלא תוך שעה או שתיים לאחר שתסיים בסאונה. זה חשוב במיוחד אם עשית אימון מאומץ לפני השימוש בסאונה.
התחלת סאונה בלי הרבה מים במערכת שלך יכולה להיות גרועה כמו לא לשתות אחר כך
שלב 3. צא מהסאונה אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת בכלל
התעלפות מהחום או ההתייבשות היא אחת הדרכים הבודדות להיפצע בסאונה. ברגע שאתה מבחין שאתה מרגיש ערפילי או שיש לך ראש זמזום, צא מהסאונה ושתה מעט מים. נסה להגיע למקום קריר ויבש כדי שגופך יוכל להתאקלם מחדש.
אם אתה מרגיש שאתה עלול להתעלף, בקש עזרה בדלפק הקבלה של חדר הכושר. סביר להניח שהם מאומנים בעזרה ראשונה ויכולים לפנות לטיפול רפואי במידה ונראה כי בריאותך בסיכון
אזהרות
- שהייה בסאונה במשך יותר מ -30 דקות עלולה להיות מסוכנת מאוד לבריאותכם.
- לעולם אל תשתה אלכוהול לפני או במהלך שהותך בסאונה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לך להתעלף ביתר קלות או לא להבחין בחלוף הזמן.
