בניגוד לדעה הרווחת, מכוני כושר ביתיים אינם מיועדים רק לעשירים, מפורסמים או אמידים. חדרי כושר ביתיים יכולים להתאים לכל אחד! אין צורך לרכוש ציוד כושר ביתי יוקרתי במחיר גבוה אם אינך יכול להרשות זאת לעצמך. אתה יכול לבנות חדר כושר ביתי למראה יפה גם אם אתה בתקציב נמוך. בדוק את השלבים הבאים כדי לברר מהם ההיבטים העיקריים שעליך לכסות על מנת לבנות חדר פונקציונלי ונוח לאימוני הבית שלך.
צעדים
שלב 1. בחר את הציוד הנכון
-
לפני העיצוב, קחו בחשבון איזה סוג אימונים יתבצעו שם. הגדירו את מטרות הכושר שלכם או הרזיה והלכו משם. הגדרת המטרות שלך תעזור לך לברר אילו סוגי ציוד אתה צריך. אם המטרה העיקרית שלך היא לבנות או לשאוב את השרירים שלך, אז תזדקק לציוד אימון כוח. אם אתה רוצה לרדת במשקל, יהיה עליך לחפש ציוד אימון אירובי. אם אתה רוצה לבנות חדר כושר ביתי תפקודי לחלוטין, תזדקק לשני סוגי הציוד. לא משנה מה תחליט, אל תשכח לבדוק את גודל הציוד מכיוון שהוא חייב להתאים לחדר הכושר הביתי שלך.
קשט את חדר הכושר הביתי שלב 1 כדור 1
שלב 2. בחר את הריצוף הנכון
חדר כושר ביתי לא יהיה שלם ללא ריצוף מתאים. אריחי ויניל או גומי הם הטובים ביותר בחדר כושר ביתי. אריחים אלה מרפדים את ההשפעה על המפרקים במהלך אימונים בעצימות גבוהה. אם אריחי ויניל או גומי אינם אופציה, שטיח או ריצוף למינציה פועלים גם כן. עם זאת, ציוד חדר הכושר הביתי כבד, כך שאם תחליט לשים שטיח או לרבד, שים לב שזה עלול להינזק. כמו כן, ציוד כלשהו יכול להחליק על רצפות למינציה במהלך אימונים בעצימות גבוהה, ועליך למנוע זאת. הקפד להגן על הרצפה או למצוא מה להניח מתחת לציוד. מחצלות חדר כושר ביתיות הן אופציה טובה לכך
שלב 3. בחר את הצבעים הנכונים
חדר מואר ומאושר מלא בצבעים מעודד יותר, מחדר קודר וחסר צבע מלא בציוד חדר כושר. הצבעים בחדר הכושר הביתי צריכים להיות אנרגטיים, בהירים וצבעוניים. ותחשוב על גודל חדר הכושר הביתי שלך. אם חדר הכושר הביתי שלך נמצא בחלל קטן, צבעים כהים אינם מומלצים. הצבת צבעים כהים כאן גורמת לחלל הזה להיראות כמו צינוק יותר מאשר חדר כושר ביתי מהנה. כמו כן, קח בחשבון איזה סוג של תרגילים נעשים באותו מרחב מסוים. לדוגמה, אם החדר הזה ישמש בעיקר להרמת משקולות, שקול גוון כחול. בלוז שליו שולח חומר כימי מהמוח לשאר הגוף מרגיע או מרגיע אותו. מרימי משקל מרימים יותר בחדר כחול. כחול ידוע גם כמגביר את הפרודוקטיביות ומדכא תיאבון
שלב 4. התאם אישית את חדר הכושר הביתי שלך
הביאו צמחים, נרות, כרזות מוטיבציה או תמונות של המשפחה שלכם. הצבת תמונות של המשפחה שלך עשויה להיות משהו שישאיר אותך ממשיך. משפחה יכולה להיות אחד הדברים הכי מעוררי השראה לאדם. כל מה שנחשב מעורר השראה צריך להיות בחדר הכושר הביתי שלך. זה אמור להיות מקום של השראה ועבודה קשה. מצאו משהו שמעודד אתכם לעבוד קשה יותר
שלב 5. רעיונות עיצוב אחרים לחדר הכושר הביתי שלך
-
ייתכן שזו אופציה להניח מראה על הקיר כדי לצפות בעצמם משתפרים תוך כדי התעמלות. כתוב אמרות מעוררות השראה והניח אותן על קיר או מראה; איפשהו שבו הם ייראו ויעניקו השראה. עשה את זה גם אישי, הוסף מטרות על לוח לבן או פיסת נייר מודבקת על קיר. אולי הוסף סטריאו או טלוויזיה לחדר הכושר הביתי שלך. אם יש משהו מספיק מסיח את הדעת כדי להוריד את דעתו מאימון, אימון זה עשוי להפוך לקל יותר או לחלוף מהר יותר ולגרום להם להמשיך. הידרציה היא חלק חשוב נוסף באימון, כך שאולי הוספת מקרר קטן מלא בבקבוקי מים או משקאות ספורט יהיה רעיון טוב. כמו כן, הוספת שעון לחדר הכושר הביתי יכולה לעזור לעקוב אחר זמני האימון.
קשט את חדר הכושר הביתי שלב 5 כדור 1 -
אין ליצור חדר כושר ביתי לבד. הכנסת משפחה היא דרך מצוינת להביא את כולם למעורבים ועשויה לעודד את שאר בני המשפחה להיכנס לכושר, להישאר פעילים ולבלות יותר זמן ביחד. אם ילדים קטנים הם חלק מהמשוואה, אז הוסף קבוצה שמיועדת במיוחד בשבילם, כך שהם יכולים להתאמן לצד משפחתם. חברים הם עוד קבוצה מצוינת להתערב. אימון עם חברים הוא כלי מוטיבציה נהדר לאימונים. חברים מעודדים זה את זה לחרוג מגבולותיהם. אולי אפילו לגרום לכולם להצטרף כקבוצה לתחרות, כגון מסלול מכשולים, טריאתלון או ריצה קבוצתית. הדבר החשוב ביותר לזכור הוא ליהנות בכיף ליצור חדר כושר ביתי זה. זה לא אמור להיות תהליך מפרך; זה צריך להיות כיף ומרגש.
קשט את חדר הכושר הביתי שלך שלב 5 כדור 2
