הסאונה, חדר קטן המשמש כאמבט אדים או אוויר חם, הומצאה בפינלנד לפני מאות שנים. בעוד שהם מציעים הרפיה והקלה על שרירים כואבים או גודש, סאונות עשויות להיות יקרות לשימוש בחדרי כושר או במועדוני בריאות. אבל, אם אתה משתוקק להציע סאונות החום והרגיעה, יש לך מזל. עם כמה פריטים שכבר יש לך, אתה יכול ליצור סביבת סאונה בחדר האמבטיה שלך. אתה רק צריך כמה דקות כדי לאסוף את מה שאתה צריך ולהתחיל להפיק את היתרונות של סביבת סאונה מהבילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הכנת החלל
שלב 1. הרם את הטווח העליון של דוד המים החמים שלך
כדי להגדיל את כמות המים החמים הזמינים לסאונה שלך, הגדל באופן זמני את הטווח העליון של דוד המים החמים שלך ל -140 מעלות פרנהייט.
הקפד להנמיך את דוד המים החמים לטווח הבטיחות המקובל של 120 מעלות עד 130 מעלות פרנהייט לאחר הסאונה שלך כדי למנוע כוויות וצריבה
שלב 2. בחר חדר אמבטיה
כדאי לבחור את חדר הרחצה הקטן ביותר בבית, כי יהיה קל יותר ללכוד את החום והאדים שם מאשר בחדר גדול יותר.
מכיוון שאתה רוצה לשחזר את הסביבה בטמפרטורה גבוהה של סאונה ככל האפשר, בחר חדר אמבטיה שנמצא באזור חם יותר של הבית שלך אם אתה יכול
שלב 3. נקו את החלל
שום דבר לא יכול להרוס את ההרפיה שלך מהר יותר מאשר להסתכל מסביב ולראות כביסה מלוכלכת או משטחים מלוכלכים. נגב את כל המשטחים בחדר האמבטיה שלך והסר את העומס הנוסף או הבגדים והמגבות המלוכלכים מהחדר.
אחסן צרכים כמו כדורי צמר גפן וטיפים Q בסלים פשוטים ומתואמים או במכלים המזכירים ספא יוקרתי
שלב 4. עמעם את אורות חדר האמבטיה שלך והדליק כמה נרות
אתה יכול לשחזר את האווירה המרגיעה של סאונה או סביבת ספא עם הסרת אור קשה וניחוחות מרגיעים של נר וניל, לבנדר או לימון.
- ניחוחות ארומתרפיה אחרים שעשויים להרגיע אותך כוללים גרניום ורד, קמומיל ומרווה קלארי.
- אם אינך רוצה להתמודד עם נרות, ניתן להניח שמנים ארומתרפיים באמבטיה או במפזר. שמנים אתריים במגוון ניחוחות, כולל יסמין, ורד ואלגום, זמינים באופן נרחב.
שלב 5. סגור את דלתות וחלונות האמבטיה
כדי לשמור כמה שיותר אדים בחדר האמבטיה שלך, עליך גם לכסות סדקים ולסגור את הדלת לארון המצעים שלך, אם יש אחד בחדר האמבטיה שלך.
שלב 6. השתמש במגבות לכיסוי אזורים דולפים
הניחו מגבות עבות וכבדות בחלק התחתון של דלת חדר האמבטיה שלכם. זה חשוב במיוחד כאשר מזג האוויר קר בחוץ.
- אם יש ארון בחדר האמבטיה שלך, הנח מגבות מגולגלות גם בתחתית הדלת.
- ככל שתבודד יותר, תוכל לשכפל סביבת סאונה.
שלב 7. סגור גווני חלון או וילונות
לאחר מכן, השתמש במגבות כדי לכסות את כל אזורי הטיוטה סביב החלונות.
שיטה 2 מתוך 2: התנסות בסאונה
שלב 1. להתקלח לפני שתתחיל בסאונה
כדאי להתחיל לנקות כדי לשפר את חווית הסאונה שלך.
- מקלחת תסיר כל סרט שמנוני על העור שלך, שעלול לעכב את תהליך ההזעה.
- ניקוי גם יסיר כל איפור או מוצרים שעלולים להזיע בפנייך ולעיניך ובכך לגרות אותם.
שלב 2. הסר תכשיטים ומשקפיים או אנשי קשר
הורדת פריטים אלה יכולה לעזור לך להירגע עוד יותר.
- התכשיטים שלך עלולים להתחמם בצורה לא נוחה בסביבת הסאונה שלך.
- משקפיים יהפכו לערפילים ויהיו חסרי תועלת יחסית בזמן שאתה נהנה מהסאונה שלך.
שלב 3. סגור או סגור את ניקוז האמבטיה שלך והפעל את המים החמים
כעת אתה מוכן לחוות את הסאונה שלך בבית.
- הפוך את הידית החמה לגבוהה ככל האפשר.
- אתה יכול גם להפעיל את הברז התחתון או להשתמש במקלחת כדי למלא את האמבטיה.
- אם אתה משתמש בשמנים ארומתרפיים, אתה יכול לשים כמה טיפות באמבטיה. הריח יתפזר בכל החדר.
- שמור את וילון המקלחת או הדלת פתוחים כדי לתת לחום ולקיטור למלא את החדר.
שלב 4. כבה את המים לאחר 15 דקות או כשהאמבטיה שלך מלאה בערך בחצי
אם המים החמים שלך נגמרים לפני הזמן הזה, כבה את המים. אתה לא רוצה לדלל את האדים במים קרירים יותר.
שלב 5. שב ליד האמבטיה ותהנה מהאדים שמילאו את החדר
אתה יכול להישען מעט כדי לשאוף אדים שעלולים לרדת מהמים של אמבט מלא.
- זה זמן טוב לעצום עיניים ולהתנתק מהכל.
- מסורת הסאונה הפינית מקדמת רווחה ורגיעה, אז נסה לנצל את הזמן הזה כדי להפחית את רמת הלחץ שלך.
שלב 6. עקוב אחר הסאונה שלך עם מקלחת פושרת או קרירה
זה יעזור להוריד את טמפרטורת הגוף בהדרגה. זה גם מחקה את הדרך שבה אנשים בדרך כלל עוקבים אחר זמן בסאונה עם שלב התקררות, או בבריכה קרה או במקלחת.
- לאחר שהתקררת, המשך במקלחת על ידי שטיפת עצמך כרגיל, באמצעות ג'ל רחצה או סבון.
- עקוב אחר המקלחת שלך על ידי מריחת קרם לחות או תחליב לטיפול נוסף ומצב העור שלך.
טיפים ואזהרות
- שמור על מגבת כביסה קרירה ורטובה בקרבת מקום במהלך חווית הסאונה שלך. אתה יכול להשתמש בזה במקרה שאתה מתחיל להרגיש חם מדי או סחרחורת.
- הקפד לשתות הרבה מים לאחר הסאונה כדי לחדש את הנוזלים שאבדו בזיעה.
- צא מהחדר אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת או סחרחורת. הקשיב לגוף שלך ואל תדחוף אותו להימשך זמן רב יותר.
- אין להשתמש בסמים או באלכוהול בזמן סאונה. ייתכן שלא תבין שאתה מתחמם יתר על המידה. אם אתה נוטל תרופות מרשם, שוחח עם הרופא על שימוש בחדרי חום או אדים.
- נשים בהריון ואנשים עם בעיות לב צריכות להתייעץ עם הרופאים לפני השימוש בסאונות מסחריות או תוצרת בית.
