תרבויות רבות נהנות מאמבט אדים כלשהו, אך סאונה עשויה להיראות מבלבלת אם מעולם לא לקחתם. למרבה המזל, קל לשלוט ביסודות. שתו מים לפני שאתם נכנסים וקחו איתכם כמה מגבות. ברגע שאתה בסאונה, שב או שכב והרשה לעצמך להירגע. תזיעו ותחושו את המתח עוזב את גופכם. לאחר מכן, תוכלו ליהנות מתחושה של רגיעה מוחלטת הרבה לאחר היציאה מהסאונה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: כניסה לסאונה
שלב 1. תכנן לקחת סאונה אם אתה במצב בריאותי טוב
סאונות יכולות להיות מרגיעות וטיפוליות עבור רוב האנשים, אך עליך להימנע מהן אם יש לך אנגינה פקטוריס לא יציבה, היצרות אבי העורקים חמורה או אוטם שריר הלב לאחרונה. כמו כן, עליך להישאר מחוץ לסאונה אם יש לך מחלת כליות, אי ספיקת כבד או בהריון.
אם אינך בטוח אם כדאי לך לעשות סאונה, דבר עם הרופא שלך
שלב 2. התחל לשתות מים לפחות 3 שעות לפני הסאונה
מכיוון שהגוף שלך מזיע הרבה בסאונה, אתה צריך ללחות לפני כן. אתה יכול לשתות מים בזמן שאתה בסאונה, אבל עדיף לתת לגוף שלך הזדמנות להתכונן לחום העז. למרות שאין כמות צריכת מים מומלצת, שתו לפחות 1 עד 2 כוסות יותר ממה שאתם שותים בדרך כלל.
הימנע משתיית אלכוהול מיד לפני או בזמן שאתה בסאונה מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון ללחץ דם נמוך, פעימות לב לא סדירות ומוות פתאומי
עֵצָה:
נסה לאכול או לנשנש משהו כדי שלא תרגיש סחרחורת או סחרחורת בעת סאונה. אתה יכול לאכול ארוחה בגודל בינוני לפחות שעתיים לפני הכניסה לסאונה.
שלב 3. הביאו לסאונה מגבות נקיות וסנדלים
תצטרך מגבת אחת להניח על ספסל הסאונה, כך שתוכל לשבת עליה ומגבת אחת כדי לעטוף את גופך במהלך או אחרי סאונה. אם אתה משתמש בסאונה ציבורית, נעל סנדלים או כפכפים. אתה יכול גם להביא חטיף קל וכמה מים לשתות.
סאונות יכולות להיות עמומות, לכן הביאו אור קטן אם אתם מתכננים לקרוא בסאונה
שלב 4. הפעל את הסאונה 30 דקות לפני השימוש בה אם אתה עושה סאונה בבית
זה יכול לקחת זמן עד שהסאונות הביתיות מתחממות, אז הפעל אותה לפחות 30 דקות לפני שאתה נכנס. מחמם את הסאונה ל -170 עד 170 ° F (60 עד 77 ° C) כך שיהיה לך נוח. זכור כי לכמה סאונות ביתיות יש גבול לכמות החמות שאתה יכול להגדיר אותן.
סאונות רבות מאפשרות לך להגדיר טיימר, כך שתנור הסאונה יכבה לאחר פרק זמן מוגדר
שלב 5. מקלחת להסרת לכלוך לפני הכניסה לסאונה
אתה לא רוצה לעקוב אחר לכלוך לתוך הסאונה, ולכן חשוב להתקלח לפני כן, במיוחד אם התאמנת וכבר מזיע. זה גם ישמור על ריח טוב יותר של הסאונה.
הימנע משיפשוף קרם ריח או קרם על העור שלך כאשר אתה יוצא מהמקלחת מכיוון שהם יכולים לסתום את העור שלך
חלק 2 מתוך 3: שיפור חווית הסאונה שלך
שלב 1. הפשיטו או עטפו רק מגבת סביבכם
אנשים רבים מתעוררים לגמרי לפני שהם נכנסים לסאונה. מכיוון שאתה מזיע הרבה, הזיעה הייתה פשוט מספיגה את הבגדים שלך אם לובשת אותם. אם אינך מרגיש בנוח להיות עירום בסאונה, הסר את בגדיך ועטוף סביבך מגבת נקייה.
כדאי גם להסיר תכשיטים או שעונים לפני שנכנסים מכיוון שאלו יכולים להתחמם ולהיות מכוסים בזיעה
שלב 2. בקש ממישהו שיעשה איתך את הסאונה
סאונה היא לרוב חוויה חברתית שאליה אתה הולך עם חבר. אולי תהנה לשוחח עם חבר בזמן שאתה נרגע ותוכל לבקש ממנו לשפוך עליך מים צוננים. כדאי גם להביא חבר למקרה שתרגיש סחרחורת או לא טוב.
אם אתה מעדיף לקחת סאונה ללא בגדים, ברר אם לחברך נוח עם זה. אם לא, אתה יכול לעטוף את עצמך במגבת באופן רופף
שלב 3. שב או שכב על ספסל סאונה
מורחים 1 מהמגבות הנקיות שהבאתם אתכם על הספסל שעליו תרצו לשבת. תוכל גם לפזר אותו אם תרצה לשכב על ספסל הסאונה. חשוב תמיד לשבת או להניח על המגבת ולא על העץ.
מכיוון שסאונות ציבוריות הן חללים משותפים, ייתכן שלא תוכל להתמתח אם כבר יש כמה אנשים בתוך הסאונה. זכור להתחשב בסאונה
עֵצָה:
הספסלים הגבוהים בסאונה חמים יותר מהספסלים הנמוכים יותר לקרקע. התחל מהספסלים התחתונים אם אתה חדש בסאונה ואינך רוצה להגזים.
שלב 4. הירגע בזמן שאתה נהנה מחום הסאונה
קל להרגיש ממהר כשאתה מנסה להתכונן לסאונה, אבל נסה להאט ולהירגע כשאתה נמצא בה. תן לשרירים שלך להירגע ונסה לא לחשוב על דברים שגורמים לך ללחץ. לנשום עמוק ולהירגע.
לעולם אל תכניס את הטלפון או הטאבלט שלך לסאונה. עליך למזער הסחות דעת או להתרועע עם הסובבים אותך
שלב 5. הגבל את זמנך בסאונה לכ -20 דקות
משך הזמן שאתה מבלה בסאונה תלוי עד כמה נוח לך. יתכן שתרצה לסאון רק 5 דקות או שתרצה להישאר זמן רב יותר, כך שאתה באמת מזיע. צא מהסאונה לאחר כ -20 דקות או אם אתה מרגיש:
- סְחַרחַר
- מסוחרר
- בחילה
- כְּאֵב רֹאשׁ
שלב 6. קח הפסקות צינון בזמן סאונה
למרות שאתה יכול להישאר בסאונה עד 20 דקות בישיבה אחת, אתה יכול לקחת הפסקות קצרות היכן שאתה יוצא מהסאונה. צא והתקלח או צא החוצה אם קר. לאחר מכן, חזור לסאונה החמה ותיהנה מהחמימות.
אתה יכול להחליף את ההפסקות הקרות עם הסאונה החמה לעתים קרובות ככל שתרצה
חלק 3 מתוך 3: יציאה מהסאונה
שלב 1. צא מהסאונה ויבש את עורך באוויר
כשתהיה מוכן לצאת, פשוט עזוב את הסאונה ותעמוד בלי להתפשט. אם אתה לובש מגבת, תוכל להשאיר אותו דולק, אך תן לחום הנותר מהסאונה לייבש את עורך.
אל תלבש את הבגדים שלך מיד כי הם יכולים לגרום לך להתחמם יתר על המידה ולהתחיל להזיע שוב
עֵצָה:
אם אתה רוצה לצנן את גופך במהירות, עקוב אחר המסורת הפינית הזו: קפוץ היישר לאגם קר!
שלב 2. שתו מים לאורך כל היום
עליך להחליף את הנוזלים שאיבדת כשהזעת בסאונה. כדי להתייבש מחדש, התחל לשתות מים ברגע שאתה יוצא מהסאונה. למרות שאין כמות ספציפית שכדאי לך לשתות, נסה לשתות לפחות 1 או 2 כוסות מים יותר ממה שאתה שותה בדרך כלל.
אתה יכול גם לשתות משקה עשיר באלקטרוליטים אם נמאס לך לשתות מים
שלב 3. אכלו חטיף או ארוחה קלה
אתה עלול להיות רעב לאחר שהגעת לסאונה, אז תאכל ארוחה קטנה או נשנוש ברגע שתצא. שקול לאכול משהו מלוח כדי להחליף נתרן שאולי איבדת מהזעה.
אפשר לאכול בייגלה, קרקרים, גבינות, נקניקים ופירות טריים, למשל
שלב 4. תרגע בשארית היום
תיהנו מתחושה של רגיעה מוחלטת והימנעו ממהר לעשות דברים מאומצים. תן לגוף שלך הזדמנות להתאקלם ולנסות לנהל יחס שליו ורגוע לאורך כל היום שלך.
אם אתה מתקשה לסאונה במהלך היום, קח סאונה בלילה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- זכור ממה אתה נהנה בלקיחת סאונה או דברים שהיית מנסה אחרת בפעם הבאה. לדוגמה, אתה עשוי לגלות שאתה צריך לשתות יותר מים לפני הסאונה.
- חלק מהספורטאים נהנים לקחת סאונה לאחר אימון אינטנסיבי כדי להקל על מתיחות השרירים.
