כניסה לתחרויות יכולה להיות מהנה, ודרך טובה לחדד את כישוריך. בין אם מדובר בתחרות ספורט, תחרות אמנותית, בייק אוף, תחרות מבוססת אינטרנט או משהו אחר לגמרי, ישנן דרכים רבות לטפח את הצד התחרותי שלך. אמנם אינך יכול לצפות לנצח בכל פעם, אך תוכל להגדיל את סיכויי הזכייה בעזרת האסטרטגיה וההכנה הנכונות. אלו טיפים כלליים הניתנים ליישום ולהתאמה אישית לתחרות המועדפת עליך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה
שלב 1. חקור ובחר את התחרות הנכונה
זה הזמן לקבוע יעדים סבירים וניתנים להשגה. בחר תחרות שבה תצטיין, וודא שהיא מספיק רחוקה בעתיד, שיהיה לך מספיק זמן להתאמן ביעילות. עשו קצת מחקר גם על השופטים והמארגנים כדי לראות מה הם מחפשים אצל מתחרה מנצח.
שלב 2. אל תבלבל את עצמך
הרבה אנשים נבהלים מדרישות התחרות ולא נכנסים מלכתחילה. אחרים נושרים בדרך. מכיוון שעשית את המחקר שלך, אתה יכול להיות בטוח בבחירתך להתחרות ובפוטנציאל שלך לנצח. לכן, עמדו חזק גם אם יש לכם ספקות וכאשר אחרים עלולים לנשור.
שלב 3. למד את התחרות שלך
זכור שאתה לא מתחרה עם כולם בתחרות. יתכנו מועמדים ומועמדים רבים, אך יהיו רק כמה מועמדים ומועמדים סופיים. התמקדו בהבנה ובהכאתם.
- קבע מי מבין המתחרים שלך הוא החזק ביותר. בדרך זו תוכל לקבל מושג מי תהיה התחרות הסבירה ביותר שלך. ראשית, יהיה עליך להבין מי צפוי להיכנס לתחרות שלך. תסתכל על רשימות המתחרים בעבר, והתמקד במנצחים או במי שהגיע למקום ה -10. אתה יכול לדבר גם עם אוהדים, מאמנים או סופרים שיודעים על הספורט שלך או על תחרות אחרת.
- סקור את ביצועי העבר של המתחרים. אם אפשר, נסה לצפות בסרטונים או לקרוא מאמרים אודות התחרויות הקודמות של יריביך. חפש נקודות חוזק וחולשה. שים לב גם לאסטרטגיה כוללת, תוך התחשבות כיצד האסטרטגיה שלך עשויה להתאים.
שלב 4. היכנס לתחרות
אתה לא יכול להיות בתחרות אם אתה לא נכנס. הגש בקשה ובדוק את בקשתך כדי לוודא שאין טעויות.
- שלם את כל דמי הכניסה הדרושים. אם יש לתחרות דמי כניסה, שלמו אותה מוקדם, במידת האפשר, אך בהחלט בזמן. לפעמים, כניסה מוקדמת זולה יותר או בחינם גם כן, וזה יתרון. כמו כן, זכור לקבל קבלה.
- היכנסו מוקדם. הדבר נכון במיוחד אם התחרות כוללת שופטים שבודקים מוצר עבודה כלשהו. בתחרות כתיבה עם סיפורים קצרים, למשל, עיקר הערכים נוטים להגיע לקראת סוף תקופת ההגשה. כניסה מוקדמת מאפשרת לך לקבל יותר את תשומת הלב הבלתי מחולקת של השופטים, בעוד שהכניסה מאוחר יותר עשויה להיות שההגשה שלך אובדת בערימה עם כולם.
שלב 5. למד את החוקים
אתה לא רוצה הפתעות ביום התחרות. לימוד החוקים מבפנים ומבחוץ יעזור לך להצטיין ביום המשחק, וזה ייתן לך שקט נפשי ואולי אפילו יתרון על פני מתחרים פחות מוכנים. הבנת הכללים תעזור גם לצמצם את הסיכויים שתפסלו אותך בגלל שבירתם.
חלק 2 מתוך 3: הדרכה
שלב 1. התייעץ עם מומחה
מציאת מומחה או מאמן בתחום התחרות שלך יכולה לעזור לכוון אותך לניצחון. חפש מתחרים קודמים, שחקנים בדימוס או כתבים או סופרים שכתבו בנושא. גם מאמן הוא אידיאלי, שכן הוא יכול לספק לך לא רק עצות אימון אלא גם מוטיבציה ועידוד.
שלב 2. קבל את הציוד הנכון
ציוד מתאים שעובד עבורך במיוחד הוא קריטי, במיוחד כאשר סגנונות או סוגי ציוד ובגדים משתנים במידה ניכרת.
- ללבוש בגדים מתאימים. הבגדים שלך צריכים להתאים כראוי ונוחות. הם צריכים להתאים גם למזג האוויר הצפוי. לענפי ספורט רבים תרצה בגדים נושמים היטב, כך שלא תחמם יותר מדי. ייתכן שיהיה צורך להתאים סוגי ציוד אחרים לספורט שלך. רוכבי אופניים לרוב לובשים ביגוד אווירודינמי וקסדות, למשל.
- השתמש בציוד מתאים. ציוד שעובד טוב עבורך יכול לעשות הבדל עצום בביצועים שלך. משקפיים שמתאימים לפנים שלך ולא מאפשרים למים להיכנס, במיוחד לאחר צלילה לבריכה, הם חיוניים לשחיינים. שחקני טניס, כדוגמה נוספת, צריכים לשקול אחיזה, אטימות מיתרים ויישור, גודל, צורה ומשקל של המחבטים שלהם.
- וודא שכל הציוד שלך תואם את הכללים. בדוק שוב את חוקי התחרות. תחרויות רבות קובעות פרמטרים ספציפיים לגבי סוגי הציוד ואסור להם. אם אינך בטוח במשהו, שאל.
שלב 3. פיתוח לוח זמנים של אימונים
קיום לוח אימונים ספציפי יוריד הרבה מהמתח מהאימון. למעט יום חופש מדי פעם, נסה להתאמן מדי יום כדי להשתפר במהלך זמן ההכנה שלך. אימון יומי גם יעזור לשמור על התחרות בראש שלך בזמן שאתה מתכונן נפשית.
שלב 4. התאמן מוקדם, באופן קבוע ועם מיקוד
חלק מהתחרויות, כגון איגרוף, דורשות זמן זה להתאוששות או להשמנה. יש כאן זמן התאוששות או אימון מובנה, אך עם תחרויות אחרות תצטרך לפקח על עצמך כדי לוודא שאתה מקבל אימונים מוקדמים, תכופים ומתאימים.
- התחל להתאמן הרבה לפני התחרות-כמה חודשים קדימה, אם אפשר. השתמש בזמן זה כדי לאמן, לתרגל ולשפר את כישוריך. אם התחרות שלך תעלה בקרוב, היה מוכן להאיץ את האימון שלך, ולהתמקד יותר ביסודות אם אין לך זמן לכסות את כל מה שאתה רוצה. רצים למרחקים צריכים להתמקד בריצות ארוכות יותר, למשל, גם אם היו משלבים אידיאלי גם אימוני כוח וגם ספרינטים.
- אם אפשר, התאמן במשך זמן מוגדר כמעט כל יום. רק אל תישרף פיזית או נפשית במהלך תהליך האימון. במקום זאת, התאמן מספיק כדי להיות מוכן ככל האפשר וכדי שיהיה לך נוח נפשית כאשר רמת ההכנה שלך נכנסת לתחרות.
שלב 5. גוון את סגנונות האימון שלך
אם אתה למשל בצוות ויכוח של תיכון בארבעה אנשים, למשל, תרצה להתאמן על ידי דיון בלינקולן-דאגלס (כלומר אחד על אחד) כדי לראות אילו כישורים או אסטרטגיות חדשות אתה בוחר מזה. אם אתה בצד מסוים של הנושא, תוכל להתאמן בדיון על הצד השני כדי להבין את האסטרטגיות הפוטנציאליות של יריביך. סגנון משתנה באימון גופני מסייע גם לעבודה בקבוצות שרירים שונות, ולכן שחיין פרפרים עשוי לנסות להתאמן במשיכת גב.
שלב 6. היצמד לאימון שלך
למרות שבסופו של דבר אתה מחליט להתאמן, ברור שחשוב להיצמד למשטר שלך ולהישאר מתמיד. שמירה על מוטיבציה יכולה להיות מאתגרת, אך ישנן טכניקות בהן ניתן להשתמש מלבד כוח רצון עצום.
- הגדר יעדים קטנים בתוך האימון שלך. לדוגמא, רוכבי אופניים רבים המנסים לקבוע שיאי שעות במסלול (המרחק שאפשר לרכוב בשעה אחת) מנסים להתאמן בקצב המטרה שלהם במשך חמש דקות בכל פעם. לאחר מכן, הם בונים עד 10 דקות, 15 דקות וכן הלאה. מטרות המיני עוזרות לשמור אותך ממוקד, תוך מתן תחושת הישג לאורך כל הדרך.
- ערוך רשימה. לכל אחד סגנונות פרודוקטיביות שונים. אם זה עוזר, שקול להכין רשימת בדיקות אימון, שעשויה להיות חשובה במיוחד אם אין לך מאמן שידריך אותך. רשימה היא מה שמרימים משקולות למשל, כדי לעקוב אחר התרגילים שעשו, מספר החזרות והמשקל. עם רשימת צ'ק כתובה, יש לך גם דבר אחד פחות לדאוג ולדאוג לו.
- תן לעצמך תזכורות מעודדות. השאירו פתקים דביקים במראה או בהגה המכונית. כתוב כל דבר שמניע אותך בכדי להשאיר אותך בהשראה. זה לא חייב להיות ספציפי. זה יכול להיות פשוט, "אתה הבעלים של המסלול היום" או "35.5 זה הזמן שלי!"
- חפשו תמיכה ממשפחה וחברים. ספר לקרובים על האימון שלך, המכשולים והיעדים שלך. אולי יש להם תובנות שיכולות לעזור לך לשמור על מוטיבציה. הם עשויים לשמש גם כהסחת דעת מבורכת ובריאה בכדי להוציא אותך מהבועה שבה אתה נמצא תוך התמקדות כל כך באימונים.
שלב 7. התכוננו נפשית
אתה לא רוצה להזניח את החלק החשוב הזה של האימון. במובנים מסוימים, זה החלק החשוב ביותר מכיוון שאם אינך בריא נפשית, לא תהיה לך נוכחות נפשית להתמקד בתחרות. אחד הדברים הגדולים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לבחור בגישה חיובית ולהישאר עם מוטיבציה.
- הימנעו ממתבטאים וכל השפעה מרתיעה אחרת. אני מקווה שאתה עושה זאת כבר בהיבטים אחרים בחייך, אז למה לא במהלך האימון שלך? מכיוון שכבר הצבת מטרות סבירות, אינך צריך לדאוג לגבי התובעים, ותמיד יהיו ספקות ומייאשים אנשים לא משנה איזו מטרה תציב. אז כוונן אותם.
- נהל את החרדה והרגשות שלך במהלך האימון ובמהלך התחרות עצמה. זה דורש תרגול. לפעמים אתה לא יודע איך תרגיש בזמן ריצת חצי המרתון הראשון שלך. לכן, שקול להפעיל כמה 5Ks או 10Ks, למשל. אתה לא בהכרח צריך לרוץ על מהירות, אלא להבין איך ההרגשה להתחרות בספורט שלך. זה גם יקל על הפתעות ביום התחרות שלכם בחצי מרתון.
- להיות חסר פחד. הפחד מגביר את המוטיבציה שלך. אז, כדי להישאר מוטיבציה, החלף פחד במיקוד: התמקד במטרות שלך, התמקד באימון שלך והתמקד ברגע. המטרות שלך הן מה שאתה רוצה ועכשיו זה כל מה שאתה יכול לשלוט בו; שם אתה צריך להתמקד כדי להתגבר על הפחד.
שלב 8. דמיינו ניצחון
שחקני גולף בפרט עושים זאת על ידי הדמיה של כל חור וכל זריקה במגרש שהם עומדים לשחק, אך זה חל על כל התחרויות. ויזואליזציה עוזרת לך לתרגל את ההצלחה שאתה מנסה להשיג על ידי ראיית פרטים ספציפיים. ויזואליזציה יעילה גם משפרת את המיקוד והריכוז שלך באופן כללי.
חלק 3 מתוך 3: השגת התחרות
שלב 1. לנוח ולאכול
בימים שקדמו לתחרות שלך, אתה רוצה לנוח היטב ולאכול מזון שיתן לך את האנרגיה והריכוז לביצועים טובים. נסו לישון שמונה שעות בימים שלפני תחרות, ואל תדלגו על ארוחת הבוקר בבוקר היום הגדול.
מה שאתה אוכל משתנה במיוחד בהתאם לתחרות, אך באופן כללי תרצה להעלות את רמת הסוכר בדם עם פירות ולהתמקד בפחמימות כדי למקסם את האנרגיה שלך. הימנע מאכילת יתר, והקפד ללכת לשירותים לפני תחילת התחרות שלך
שלב 2. בדוק את מזג האוויר
אם התחרות שלך בחוץ, תנאי מזג אוויר שונים בהחלט יכולים להשפיע על האסטרטגיה שלך. אם, למשל, אתה ימאי, תרצה לדעת את מזג האוויר כדי לדעת באיזה סוג ציוד להשתמש, כגון ספינר אחר. מסלול רטוב עשוי לדרוש נעליים שונות לרץ או צמיגים שונים לרוכב אופניים או לשטח.
שלב 3. הגיעו מוקדם
הגעה מוקדמת מציעה שפע של יתרונות, בנוסף למובן מאליו של היעדר התחרות שלך. הגעה מוקדמת מאפשרת לך גם לחפש את מיקום האירוע, כמו גם את המתחרים שלך. גם אתה לא תרגיש ממהר או לחוץ, כיוון שיהיה לך מספיק זמן להתכונן, להתאים ולבדוק את הציוד שלך, במידת הצורך.
שלב 4. הימנע מהפרעות
נסה לא לפטפט יותר מדי לפני התחרות שלך. זה יכול להסיח את דעתך מהתחרות בצורה רעה ולפגוע במיקוד שלך. מתחרים אחרים עשויים לנסות להעסיק אותך בכוונה לנסות להסיח את דעתך, וגם אתה לא רוצה.
מצא לעצמך מרחב כדי לנקות את דעתך מכל דבר מלבד המשימה העומדת על הפרק. לדוגמה, ייתכן שתמצא פינה להאזין למוזיקה באמצעות האוזניות שלך. אתה יכול גם לקחת זמן נוסף לעצמך להתכונן בחדר ההלבשה, מאחורי הקלעים או בחניון, למשל
שלב 5. חזור על ההדמיות שלך
זוכר את ההדמיות שעשית כפי שהכנת? לפני התחרות, בצע הדמיה אחרונה של מה שאתה עומד לעשות. ראה את התחרות שלך מההתחלה ועד הסוף, התמקד בכל חלק ורק בכל חלק כפי שהוא בא. התחרות צריכה להיות המוקד העיקרי שלך.
שלב 6. התרכז בביצוע
כעת, כאשר הגיע זמן התחרות, אתה מוכן לבצע את מה שהתאמנת ולבצע את ההדמיות שלך. הגיע הזמן להתמקד כולו במשימה שעומדת לפנינו.
- אל תתעכבו על טעויות במהלך התחרות. אם, למשל, אינך מקבל את ההתחלה המהירה ביותר מהבלוקים במפגש מסלול, הימנע מהתעכבות על כך על ידי התמקדות בסיבוב הבא.
- אל תחשוב על התוצאה. כשם שאתה לא מתעכב על העבר, נסה לא להסיח את דעתך מהעתיד. להישאר נוכח אינו בהכרח קל, אך חשוב להישאר ממוקדים בתחרות ובכל מה שהתאמנת. אם המוח שלך משוטט, אל תדאג גם מזה. תמקד מחדש ותמשיך.
שלב 7. תן הכל
זכור, לזה התכוננת ויש לך תוכנית. עקוב אחר התוכנית, תן 110%והישאר ממוקד. השאר ידאג לעצמו.
