5 דרכים להתגמש כמו בלרינה

שלב 1. כן, זה טוב לגמישות

גמישות היא כולה להאריך את עצמך, והבלט מתמקד לחלוטין בהארכת גופך בדרכים שונות.

שאלה 3 מתוך 5: כיצד אוכל להתגמש במיוחד?

שלב 1. נסה מתיחת גב

הושיבו את עצמכם על כיסא, שמרו על רגליים שטוחות ומופרדות. התכופף קדימה ככל שתוכל, והנח את הידיים והידיים עד הקרסוליים. הישאר בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן שב שוב.

בצעו 3-5 חזרות של תרגיל זה

שלב 2. למתוח את השוקיים והירכיים

עמדו בערך באורך זרוע מאחורי קטע ריק של הקיר. הניחו את שתי הידיים שטוחות על הקיר, וצעדו והתנדנדו קדימה עם רגל ימין. לאחר מכן, כופף מעט את ברך שמאל ודחוף את עצמך לכיוון הקיר, מה שמעניק לשוק השמאלי שלך מתיחה טובה. דחוף מעט את הירכיים כלפי מטה כדי לתת לכופף הירך השמאלית מתיחה יפה גם כן. החזק תנוחה זו למשך 30 שניות, ולאחר מכן החלף רגליים.

נסה לבצע 3-5 חזרות של תרגיל זה

שלב 3. למתוח את החזה בפתח פתוח

עמדו בין הפתח והניחו את ידיכם על גב כל משקוף. אחזו במשקפי הדלת וצעדו עם רגל שמאל. הישען מעט קדימה, והישאר במצב זה למשך 30 שניות.

אתה לא צריך לבצע מספר חזרות של התרגיל הזה, אבל אתה יכול אם אתה רוצה

שאלה 4 מתוך 5: אילו עוד תרגילי גמישות אני יכול לנסות?

שלב 1. האריך את הרגליים כדי למתוח את שרירי הירך

מצאו מקום נוח לשבת בו, הניחו את תחתית כפות הרגליים יחד. לאחר מכן, האריך ומתח את רגל שמאל קדימה. נשען קדימה והחזק את רגל שמאל במקומה, שמור על גב ישר בזמן שאתה הולך. הישאר בתנוחה למשך 30 שניות לפחות ולאחר מכן החלף רגליים.

אם אתה צריך, כופף מעט את הרגל המורחבת כך שיהיה קל יותר להחזיק במקומה

שאלה 5 מתוך 5: מתי רקדנים צריכים למתוח?

שלב 1. מתיחה בכל פעם שאתה רוקד, אך רק לאחר שהתחממת

קח את הזמן למתוח לפני ואחרי שאתה רוקד. תמיד למתוח לאט ובזהירות, ולזכור לנשום תוך כדי מתיחה. המתיחות שלך אמורות להרגיש לא נוחות, אך לא כואבות.