B-boying, break, or breakdancing היא צורה מאוד אתלטית של ריקודי רחוב שמקורה בניו יורק בשנות ה -70 של המאה ה -20 ומאז התפשטה ברחבי העולם. שישה הצעדים הוא אחד המהלכים הראשונים של breakdancers לומדים כיוון שניתן לבנות סביבו מהלכים וריאציות רבות אחרות. למרות שההתפתות הזועמת של 6 השלבים עשויה להיראות בהתחלה מאיימת, ניתן לשלוט בה באמצעות ניתוח חלקיה ותרגול קבוע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לימוד עבודת הרגליים בעמידה
שלב 1. תרגל את ששת השלבים בעמידה
למתחילים, למידת הצעדים מעמדת עמידה היא דרך קלה לתפוס את הריקוד לפני שמנסים אותו בשטח. לפני שמתחילים, צייר מולך עיגול קטן ודמיוני שתרקוד מסביב עד שתחזור לעמדת ההתחלה שלך.
- צעד קדימה עם רגל ימין תוך שמירה על רגל שמאל נייחת.
- צעד את רגל שמאל מאחור ומימין לרגל ימין כך שהם נחוצים.
- צא החוצה עם רגל ימין כך ששתי כפות הרגליים שלך יהיו ברוחב הכתפיים.
- חצו את רגל שמאל על רגל ימין.
- צעד את רגל ימין אחורה תוך שמירה על כף יד שמאל.
- צעד את רגל שמאל לאחור כך שכפות הרגליים שלך יהיו ברוחב הכתפיים ותחזור למצב ההתחלה שלך.
שלב 2. זכור לקחת את זה לאט
תנועה זו תיראה מביכה בהתחלה וייקח קצת להתאמן כדי להרגיש בנוח. קח את ששת הצעדים הראשוניים האלה בקצב שלך, כיוון שחשוב מאוד לשלוט בו בעמידה לפני שתרגיש שאתה מסוגל ללמוד את 6 השלבים על הרצפה.
שלב 3. תרגול השלבים למוסיקה
עברו את עבודת הרגליים לשגרה לשיר עם קצב איטי יותר בהתחלה. לעתים תוכלו להאזין לג'אז, פאנק, היפ הופ או פעימות פסק זמן מדוגמות ממספר מקורות שונים או משולבים (נשמה, אלקטרונית, דיסקו). במקרה של ספק, תרגל כמה מהאמנים המקוריים ברייקדאנסים ששימשו אותם בשגרה כמו אל גרין, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk ו- Taana Gardner.
שלב 4. שנה את הקצב ואת סגנון המוסיקה בה משתמשים
ככל שתחוש בנוח יותר עם שישה השלבים, תתחיל לפתח את זיכרון השרירים שלך. זה בתורו יאפשר לכם להסיר את תשומת הלב המודעת שלכם מהשלבים הבסיסיים ולעבוד על דרכים ללטש את המהלך בכללותו. על ידי שינוי המוסיקה שבה אתה משתמש, תוכל להפוך להסתגל ומיומן בריקוד בטווח רחב של סגנונות ומצבי רוח. סימן ההיכר של רקדן דינמי הוא רופף וביטחון.
שיטה 2 מתוך 3: זיקוק עבודת הרגליים על הקרקע
שלב 1. הימנעו מידיים שטוחות
פרקי הידיים שלך יתחילו לכאוב אם הידיים שלך שטוחות לחלוטין על הקרקע ותוכל להתחיל להחליק, מה שיוריד את שיווי המשקל שלך. התחל בכפות הידיים או בקצות האצבעות כך שידיך מקומרות בעדינות על מנת לקבל שליטה מרבית.
שלב 2. שמור על משקלך על בהונות
לעולם לא תהיה רגל שטוחה במהלך השגרה הזו מכיוון שהיא תגרום לך באופן דומה להחליק ולהתפשר על איזון השגרה. עם זאת, הרגליים שלך יהיו מדי פעם על העקבים. הישאר מונע על בהונותך במשך רוב הריקוד מכיוון שחשוב לאפשר תנועות מהירות וטווח תנועה מלא.
שלב 3. התחל ממיקום דחיפה
וודא שהגב שלך ישר לפני בוהה. הביאו את רגל ימין קדימה והאריכו אותה מול השמאל תוך שמירה על רגל שמאל במקומה. נשען על החלק החיצוני של רגל ימין והורד את יד שמאל מהרצפה.
שלב 4. משוך את רגל שמאל קדימה
וודא שהיא כפופה ונוגעת בחלק האחורי של רגל ימין. רגל ימין צריכה להיות עטופה ברפיון סביב רגל שמאל, ואתה צריך להיות במצב מוטה רגליים. שמור את יד שמאל באוויר.
שלב 5. נכנסים למיקום הסרטן
הוציא את רגל ימין מסביב לרגל שמאל. שתל את רגל ימין למטה ליד רגל שמאל במרחק של ברוחב כתפיים זה מזה. שים את יד שמאל על הרצפה מאחוריך.
שלב 6. חצו את רגל שמאל סביב רגל ימין
הניחו אותו מול רגל ימין כפופה כך שעטוף אותו סביב רגל ימין. הקפד להישען על החלק החיצוני של רגל שמאל תוך הרמת יד ימין למעלה.
שלב 7. שלב את רגל ימין מאחוריך
המשך להישען על החלק החיצוני של רגל שמאל עם יד ימין באוויר. בתנועה זו אתה מתכונן לחזור לעמדת ההתחלה.
שלב 8. היכנס שוב למיקום הדחיפה
האריך את רגל שמאל לאחור והנח את יד ימין למטה. זה מחזיר אותך לעמדת ההתחלה ומאפס את השגרה.
שלב 9. מפרקים אותו לשניים
דרך נוספת לפשט את השלבים היא לשקול איזו יד מונחת על הקרקע. במשך המחצית הראשונה של השגרה יד ימין שלך תהיה על הקרקע כשהשמאל באוויר. ובמחצית האחרונה יד שמאל שלך תהיה על הקרקע בעוד ימין שלך באוויר.
שלב 10. התאמן בסבלנות
כפי שצוין בעמידה, חיוני בהחלט שתנקוט בצעדים אלה לאט ותתרגל אותם לעתים קרובות על מנת להגביר את הקצב שלך. לקיחת הזמן שלך יש חשיבות מכרעת מכיוון שיש יותר מקום לטעויות ולפגיעה גופנית כאשר אתה מבצע את 6 השלבים בשטח. עבדו את כוח הגוף עד לרמה שבה הריקוד הזה נוח יותר, כך שלא תפגעו בשרירים בתהליך.
שיטה 3 מתוך 3: וריאציות למידה
שלב 1. שליטה על הווריאציה בת 5 השלבים
שגרה זו היא גרסה משופצת מעט של 6 השלבים. זה דורש קצת יותר מיומנות ואתלטיות כאשר השלב החמישי משתנה, כך שאתה משנה את מיקום משקל גופך במהירות. חמשת השלבים אינם מיועדים למתחילים, לכן ודא שיש לך מאסטר של שלב 6 לפני שתנסה וריאציה זו.
- המהלכים הראשונים של 5 השלבים זהים ל -6 השלבים. אז אתה מתחיל בתנוחת הדחיפה למעלה, ומאריך את רגל ימין מול השמאל תוך שמירה על רגל שמאל במקומה. נשען על החלק החיצוני של רגל ימין והורד את יד שמאל מהרצפה.
- משוך את רגל שמאל קדימה. תנועה זו זהה לזו של 6 השלבים. כופף את רגל שמאל למקום שבו היא נוגעת בחלק האחורי של רגל ימין. רגל ימין שלך צריכה להיות כרוכה בצורה רופפת סביב רגל שמאל שלך, ואתה צריך להיות במצב מוטה עם רגליים משוכלות תוך שמירה על יד שמאל באוויר.
- הוציא את רגל ימין מסביב לרגל שמאל. אתה צריך להיות במצב הסרטן שבו הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה ויד שמאל שלך על הרצפה מאחוריך.
- חצו את רגל שמאל סביב רגל ימין. כמו בשישה השלבים, הקפד להישען על החלק החיצוני של רגל שמאל תוך הרמת יד ימין למעלה.
- כאן המקום בו הוא שונה. במקום להביא את רגל ימין מאחורייך כפי שהיית עושה ב -6 השלבים, העבר ידיים כך שתשען על יד ימין שוב. ברגע שמשקל גופך מועבר על יד ימין, בעט בעיניים ברגל ימין החוצה עם יד שמאל באוויר.
- הכנס את רגל ימין שלך כך שתמצא בעמדת סרטן אשר תשמש כנקודת ההתחלה החדשה שלך לחזור על 5 השלבים.
שלב 2. הביאו את משחק ה- A שלכם לשבעה שלבים
גרסה זו משנה מהלכים מסוימים בהתחלה תוך הוספת שלב נוסף הדורש עבודת רגליים ניואנסים יותר. כאשר מתרגלים את 7 השלבים, הקפידו להדגיש את ההבדלים בין 6 השלבים כדי להבליט וריאציה זו.
- כמו בשישה השלבים, התחל בתנוחת שכיבה למעלה על בהונות, קצות האצבעות או כפות הידיים. הימנע מכפות רגליים וידיים שטוחות.
- אל תקיף את רגל שמאל כדי לגעת בחלק האחורי של רגל ימין הכפופה. במקום זאת, הביאו את רגל שמאל מעל ימין כך שהירך שלך בולטת החוצה בזמן שהימין נשארת במקומה. אתה יכול לשים את היד על הירך אם זה עוזר לשמור על איזון.
- הכניסו את רגל ימין אל מתחת ולפני גופכם כך שתמתחו בזמן שהעגל מקביל לרצפה. רגל שמאל בזמן ההישארות במקום.
- כופף את ברך ימין כך שאתה נמצא במצב הסרטן. כאן שתי הרגליים צריכות להיות נטועות היטב ברוחב זה מזה, כאשר יד שמאל מונחת מאחוריך.
- סגר את רגל שמאל סביב ימין כך שרגל ימין שלך כפופה ונוגעת בחלק האחורי של שמאלך.
- צעד את רגל ימין מאחוריך תוך שמירה על כף ימין.
- הכניסו את רגל שמאל מתחת לגופכם כך שכפות הרגליים יהיו ברוחב הכתפיים זו מזו באותה תנוחת הדחיפה שהתחלת איתה.
שלב 3. נסה את שלב 6-גם בכיוון השעון וגם נגד כיוון השעון
תרגל את השגרה לשני הכיוונים להוספת גמישות. אתה יכול גם להפוך כיוונים חלופיים במהלך אותה שגרה, מה שיעזור לך בעת הוספת הקפאות, היכן שהגוף נשאר ללא תנועה, וריאציות אחרות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אל תוותרו על תרגול המהלכים בעמידה. למרות שיש לך פיתוי לקפוץ ישר לשגרת הרצפה, עליך להתאמן בעמידה לפני שתפעיל לחץ מיותר על הידיים, פרקי הידיים והאצבעות.
- הישארו קלים על כפות הרגליים והידיים. נסה לשמור על המשקל על קצות האצבעות, על כדורי כפות הרגליים ועל פלג הגוף העליון שלך תוך שמירה על רגליים וידיים רגועות. הרפיה הופכת להיות חשובה יותר עם מהירות מוגברת מכיוון שגוף מתוח לא יוכל לזוז במהירות.
אזהרות
- הרכיבו כריות מרפק וברך אם אתם חווים כאב או אי נוחות.
- ברייקדאנס יכול להוביל לפציעה אם לא תיזהר.
- אל תנסה לברודאנס אם חסר לך כוח פלג הגוף העליון. נסה להוסיף כמה תלתלי שרירי זרוע ושכיבות סמיכה לאימון שלך על מנת להפוך את שיטת 6 השלבים פחות למאמץ על השרירים שלך.
- הימנע מברקדאנס כאשר אתה עייף מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר להיפצע.
