רעידות שלל הפכה במהרה לאחד ממהלכי הריקוד הפופולריים ביותר ברחבי העולם. זה פרובוקטיבי, מיני ותופס תשומת לב. אבל, למרבה הצער זה לא מהלך שכולם באופן טבעי יודעים לעשות. לפעמים, זה דורש כמה שיעורים ומעט תרגול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע השייק של ביונסה
שלב 1. נכנסים ליציבה הנכונה
התחל עם הרגליים קצת יותר רחבות מרוחב הכתפיים והברכיים מעט כפופות ונינוחות. שמור על כתפיים לאחור וקשת מעט את הגב כך שהתחת שלך יבלוט החוצה. אל תוציא את התחת שלך בכוונה, זה יקרה באופן טבעי כאשר אתה מקמר את הגב
שלב 2. תחוב את התחת מתחת לאגן שלך
הגב התחתון שלך אמור להיות בקו ישר. במילים אחרות, הגב התחתון שלך צריך להיות בערך 90 מעלות - לא כפוף קדימה או אחורה. הכתפיים שלך, לעומת זאת, צריכות להתקדם מעט, והברכיים שלך עדיין צריכות להיות כפופות.
שלב 3. הפוך את התחת שלך החוצה החוצה
תוך כדי פעולה זו, גלגל את האגן לאחור. קשת את הגב התחתון שלך ודחוף את החזה שלך קדימה ואת הכתפיים שלך לאחור. זה אמור לעזור לך להוציא את התחת שלך החוצה. התאמן לגלגל את הירכיים לאחור במידת הצורך.
שלב 4. חזור על תנועה זו
התחל עם הירכיים אנכיות ב 90 מעלות. לאחר מכן, הקשת את הגב וגלגל את הירכיים לאחור. התחל לאט כדי להוריד את הטכניקה ולאחר מכן הגדל את מהירותך בהדרגה. נסה לעשות את פופ השלל מהר ככל שתוכל מבלי לפגוע בצורתך.
שלב 5. לשאוב את הידיים
פופ השלל החתימתי של ביונסה כולל שאיבה בו זמנית של הזרועות. כדי לתפור מהלך זה, התחל להחזיק את זרועותיך למעלה לחזה כאשר המרפקים כפופים כ- 45 מעלות כאשר החלק הפנימי של פרקי הידיים שלך כלפיך. הידיים שלך צריכות להיות באגרופים רופפים. כאשר אתה מוציא את התחת החוצה, משוך מעט את הידיים ודחף את החזה קדימה. כאשר אתה מכניס את התחת לאחור, החזר את זרועותיך אחורה זו לזו ואת כתפיך קדימה. המשך בתנועה סימולטנית זו.
שלב 6. הוסף את הקפיצה (אופציונלי)
ביונסה מדי פעם קופצת למהלך הקופץ שלל שלה. לשם כך, עמדו בעמדה הרגילה כאשר כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לאחר מכן, פשוט קפוץ מעט קדימה והתחל מיד לנער את התחת שלך באופן המתואר. שמור את המהלך הזה לאחר שתשלוט בכל השלבים האחרים.
שיטה 2 מתוך 3: טלטול בזמן סקוואט
שלב 1. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד
זה נותן לך בסיס טוב, כך שאתה לא מתהפך כשאתה רועד. שתלו את כפות הרגליים וחלקו את משקל גופכם באופן שווה לאורך החלק הקדמי והאחורי של כפות הרגליים. וודא שיש לך עמדה רחבה מספיק. ככל שהעמדה שלך רחבה יותר, כך תהיה יציב יותר תוך כדי ריקוד.
שלב 2. כרע למטה
הגב שלך צריך להישאר ישר, זקוף ואנכי. אתה לא צריך להישען קדימה מדי או יותר מדי אחורה. כאשר אתה מכופף את הברכיים ומתכופף נמוך, אך וודא שאתה מרגיש יציב. אתה לא צריך להרגיש שאתה עומד להתהפך.
זוהי עמדה מרכזית לסגנון זה של טלטול שלל
שלב 3. סובב את הירכיים קדימה וסובב אחורה
התנועה בפועל של רעד בגוף קוראת רק להזיז את הירכיים לאחור. עם זאת, טוב לדעת איך זה מרגיש כשאתה מזיז את הירכיים לשני הכיוונים, כך שתוכל להרגיש אם אתה עושה את זה נכון. התאמן להזיז את הירכיים קדימה ואז להזיז אותה אחורה. שמור על פלג גוף עליון ישר בזמן שאתה עושה זאת.
הזזת הירכיים לאחור היא מה שיוצר את תנועת הטלטול שלל. זוהי תנועה מבודדת. אז אתה רק מסובב את האגן לאחור. אם אינך רגיל לבצע את התנועה הזו, יהיה עליך לתרגל את הזזת הירכיים לאחור מכיוון שתנועה זו היא מרכזית לצורת טלטול שלל זה. בעיקרו של דבר, הזזת הירכיים לאחור היא רעידת השלל
שלב 4. הניחו את הידיים על הברכיים
זה פחות או יותר לסגנון. עם זאת, אתה גם יכול לעשות זאת כדי לעזור לייצב את עצמך כאשר אתה מתחיל לזוז. אל תתכופף קדימה כשאתה עושה את זה כי הגב שלך צריך להישאר ישר.
שלב 5. סובב את הירכיים שלך לאחור
התחל במיקום המרכזי ולאחר מכן הזז את הירכיים אחורה. עשה זאת בהתחלה לאט עד שתקבל את העניין. אתה יכול להזיז את המשקל שלך לעקבים בזמן שאתה עושה זאת. לאחר מכן, העבר את התחת שלך החוצה מהר יותר. עכשיו, אתה צריך להיות שלל רועד. התאמן הרבה עד שתבין את זה.
שיטה 3 מתוך 3: טלטול תוך התכופפות
שלב 1. לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד
מכיוון שאתה משנה את משקל גופך, הדבר נותן לך בסיס חזק כך שלא תתהפך. כפות הרגליים צריכות להיות במרחק זהה זה מזה של הכתפיים שלך, והן צריכות להיות מקבילות זו לזו. כוון את בהונותיך קדימה.
שלב 2. מתנדנדים מצד לצד
הניף את הירכיים משמאל לימין. חזור על תנועה זו עד שיש לך תחושה טובה של התנועה. זה רק כדי שתבין את התנועה הבסיסית שתעשה.
זהו שלב הכנה ללימוד טלטול השלל
שלב 3. סובב מצד לצד
הגדל את טווח התנועה שלך כשאתה מתנדנד מצד לצד ומתפתל קדימה ואחורה. סובב את הירכיים קדימה ואחורה. בזמן שאתה מתפתל, שחרר את לחייך הישבן. אל תסחוט אותם יחד. התפתל במהירות, ואתה צריך להרגיש את הלחיים הישבן שלך נחבטות זו בזו או מתנודדות.
זוהי תנועה מבודדת, כך שרק האגן צריך לנוע. אל תכופף את הגב
שלב 4. מוריד את טווח התנועה המתפתל
במקום לסובב כמו שהיית קודם בשלב הקודם, הפחית אותו כך שאתה עדיין מתפתל אבל בערך פי חצי. עם זאת, המשך להתפתל באותו קצב מהיר כמו קודם שגרם לתחת שלך לרעוד.
- זה לא צריך להיראות כאילו אתה מתפתל למרות שאתה.
- הברכיים שלך צריכות להיות כמעט נעולות בזמן שאתה עושה זאת.
שלב 5. להתכופף
כשהרגליים שלך עדיין במרחק ברוחב הכתפיים זה מזה, התכופף בזווית של כ- 90 מעלות. לאחר מכן, המשך לסובב עם אותו טווח תנועה מוגבל כמו קודם. המשיכו לנער או לסובב במהירות וחזרו על זה כמה זמן שתרצו.
אל תתני לזרועות שלך להשתלשל. אתה לא רוצה שהם ייראו כמו חוט מטופש בזמן שאתה רועד. כופפו אותם בערך בזווית של 90 מעלות
טיפים
- אנשים תמיד רוקדים הכי טוב לפי המוזיקה שהם נהנים מהם. לרקוד למוזיקה שיש לה פעימה שאפשר לעקוב אחריה בקלות ושכניסה אותך לאווירה הרוקדת. מוזיקה לטינית והיפ הופ נוטים לקבל את המקצבים הטלטלים ביותר.
- פשוט תהנה והיה טבעי עם התנועות שלך.
- שמור על גופך רגוע לחלוטין כדי לגרום לרעידות שלל להיראות טבעיות. הברכיים צריכות להיות כפופות מעט כדי לתמוך בתנועותיך.
- תרגל את תנועות הריקוד שלך מול המראה, כך שתוכל לשים לב מה עובד ומה לא.
אזהרות
- ייתכן שלא תוכל לזעזע אפילו אם אתה מתאמן, אז אל תתעצבן על עצמך.
- אולי תרצו להימתח לפני שאתם צוללים לכל מהלכי ריקוד נמרצים. כמו כל תרגיל, אתה יכול למשוך שריר או לתת לעצמך פגיעה נוספת אם לא.
