אז אתה רוצה לגהוק לפי דרישה. אולי אתה רוצה לשחרר גזים ממערכת העיכול שלך, או אולי אתה רק רוצה לצחוק כמה. תהיה הסיבה אשר תהיה, הטריק הוא עווית שרירית פשוטה: התאמן לעצמך לבלוע אוויר, ולאחר מכן גירש אותו כגחילה בתנועה חלקה אחת. שקול לשתות משקאות מוגזים כדי לסייע בבניית לחץ בבטן.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: בליעת אוויר
שלב 1. שמור על גב זקוף
ישיבה או עמידה עם גב ישר מבטיחה שהריאות שלך מורחבות במלואן. הארכת הריאות תאפשר לך לדחוף יותר אוויר החוצה, מה שיעודד גיהוק בעת הנשיפה. ניסיון לנפח את החזה בזמן הנשיפה - גם זה עלול למתוח את הריאות ולעזור לגחלים לבוא באופן טבעי יותר.
שלב 2. שתו משקה מוגז כדי לבנות גזים בבטן
משקאות מוגזים עשויים לכלול סודה, קומבוצ'ה, ג'ינג'ר אייל, ומים מינרליים. פחמן בעצם אומר שמשקה מתערבל עם בועות אוויר קטנטנות; לפיכך, שתיית סודה דומה במידה מסוימת לבליעת אוויר. זמן קצר לאחר שתיית משקה מוגז, יצטבר אוויר בבטן. יש להוציא אוויר זה כגז בצורה של גיהוק. ייתכן שיהיה עליך להמתין מספר דקות עד שהפחמן ייכנס לתוקף.
- בדרך זו, שתיית משקה מוגז יכולה לסייע בהרגעת קיבה מוטרדת. בועות האוויר במשקה מוגז יעלו ויתקפלו על דפנות הבטן, יפעילו תחושה לא נעימה ותגרום לכם להרגיש שאתם צריכים לגהוק. כאשר אתה גיהוק, תוכל להקל על הצטברות גזים עודפת במערכת העיכול.
- נסה לשתות מתוך קופסת שימורים או מבקבוק ולא מתוך, למשל, קשית כדי לשדל אוויר נוסף לחלחל תוך כדי שתייה.
שלב 3. לבלוע אוויר
כאשר אתה בולע אוויר, הבטן שלך צריכה לגרש אותו כגז. אם תתרגל את הטכניקה הנכונה, תוכל ללמוד לתעל את הגז הזה לגחילה אדירה. אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את הלחץ נבנה בחלק התחתון של הגרון שלך.
אם אתה מתקשה לבלוע אוויר, נסה לסגור את הפה ולצבט את האף. זה עשוי להקל על בליעתו האינטנסיבית של האוויר שנלכד בפה
חלק 2 מתוך 2: גיהוק לשחרור אוויר
שלב 1. גיהוק
לאחר שבנית מספיק לחץ גז בבטן, אתה אמור להיות מסוגל לדחוף אותו החוצה כגחילה. כאשר אתה מרגיש גז בוושט שלך עולה לעבר הגרון שלך, פתח את הפה שלך ואפשר לאוויר לברוח מהחלק האחורי של הגרון. נסה להזיז את הלסת למעלה ולמטה כדי ליצור מעט יניקה. ייתכן שיהיה עליך להזיז את הראש והפה כדי למקם את הלסת בצורה מושלמת.
ככל שתבלע יותר אוויר, כך יהיה הגיהוק גדול יותר. נסה לגהוק כמה פעמים כדי להוציא כמה שיותר אוויר
שלב 2. למד לגהוק בתנועה חלקה אחת
נסה לבלוע אוויר ואז דחוף אותו החוצה החוצה כגיהוק, הכל בתנועה אחת. עם הזמן, תלמד להתכווץ בכוונה בשרירי הגרון שלך לתנועה חלקה של בליעה.
שלב 3. נסה לבלוע הרבה אוויר, בהתחלה, עד שאתה למעשה מכריח את עצמך לגהוק
המשך לתרגל את תנועת הבליעה. אתה תרגיש את הלחץ מתגבר בבטן שלך כשהאוויר מתאסף ובלונים. בסופו של דבר, תרגיש דחף מוחץ לגהוק. עקוב אחר הדחף, והרגיש את עצמך מעוות את שרירי הגרון כדי לכפות את הגיהוק החוצה. כך מרגיש לגהוק לפי דרישה.
ככל שתשתפר בגיהוק לפי דרישה, התהליך יהפוך לקל והרבה פחות כואב. לא תצטרך לבלוע הרבה יותר אוויר כדי ליצור גיהוק מוצק. תמשיך להתאמן ותגיע לשם
טיפים
- אם אתה מתקשה "לבלוע" אוויר, נסה לנשום פנימה ואז סגור את קנה הנשימה או הגרון, אך המשך לנסות לנשום חזק וקצת אוויר יחלחל לוושט שלך-נסה לחשוב שהוא שותה הרבה מים ולוקח עמוק. לנשום כדי לבלוע את הכל.
- אם אתה לא אוהב משקאות מוגזים, אתה יכול לשתות כל מה שאתה אוהב כל עוד אתה מכניס הרבה אוויר בזמן שאתה שותה.
- לפעמים התנפחות או יניקה של הבטן בזמן שאתה נושם החוצה תעזור לך לגהוק.
- גיהוק לפי דרישה דורש תרגול. עם זאת, המשך כך, ותתגפף לפי דרישה תוך זמן קצר.
- הכניסו מעט מים לפה ובלעו בפה פתוח פעמיים ואז גררו מים בפה פתוח ובלעו.
- נסה לא לגרוף יתר על המידה מכיוון שאתה יכול למשוך את השרירים שלך בכך.
- דרך נוספת לעשות זאת היא להפסיק לנשום לשנייה, למתוח את הגרון ולנשום פנימה.
- תרגול יוצר מושלמות, התאמן עם החברים שלך וברצונך להשתפר.
אזהרות
- אם אתה נוקף בכוונה יותר מדי זמן בישיבה אחת, אתה עלול להיחלש קצת בבטן.
- אסור לך לגרש את כל האוויר שנבלע כגיהוק, כך שאוויר עודף עלול להתגרש כגזים.
