זומבה הוא סוג חדש של ריקודי אימון עם כישרון בינלאומי. הוא סוחף את כל העולם והוא בדרך להפוך למעשה לאורח חיים. האם אתה רוצה להצטרף לתנועת הזומבה? כדי להתחיל להפוך את השלל שלך לזוז לתוך קלוריות שנשרפו? אתה בחברה טובה!
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מציאת הזומבה המתאימה לך
שלב 1. מצא כיתה להצטרף אליה
מכיוון שזומבה כל כך פופולרית בימינו, צריך לקחת רק כמה לחיצות על העכבר כדי למצוא מחלקה לידך. מייסדי זומבה אומרים בגאווה שיהיה קל יותר לספר לכם על המקומות שהיא לא מציעה מאשר על המקומות שהיא מציעה. אז בלי תירוצים! חדר הכושר המקומי שלך, אולפני הריקוד/יוגה באזור, צריכים להיות הדרך הראשונה שלך. Zumba.com יש גם מאתר מחלקות!
מצאו מדריך זומבה מורשה. רק מורים מורשים יכולים ללמד זומבה וכל המדריכים המורשים מופיעים בכתובת https://www.zumba.com. למדריכים מורשים השייכים ל- ZIN (רשת Zumba® Instructor Network) יש גישה למחיר הזומבה החדש ביותר - שגרות מעודכנות, יותר אפשרויות שיר, יותר וריאציה בסגנון והתמחויות כמו Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao וכו '., כל שעליך לעשות הוא לשאול
שלב 2. או עשה זאת בזמן שלך
מכיוון שזומבה כל כך ענקית, היא נמצאת בכל רחבי YouTube ואפילו ב- Xbox ו- wii. אם אינך מעוניין בדינמיקה בכיתה, אין לך חדר כושר ללכת אליה או שפשוט תרצה להישאר בבית, זומבה יכולה לבוא אליך. יש ממש עשרות כותרים לבחירה בין שתי הקונסולות הנ ל. וכן, אתה תזיע!
גם YouTube הוא משאב מצוין. גם אם אתה לומד שיעור, צפייה בכמה סרטונים יכולה לעזור להכין את דעתך למה שאתה צריך לצפות ולהפיל את עקומת הלמידה. אך זכור, כל שיעור וכל מדריך הם שונים, אם כי המנטליות ואורח החיים של הזומבה נשארים זהים
שלב 3. למד אודות סוגי הזומבה השונים
זו מגיפת כושר/ריקוד שיגעון מסיבה: כולם יכולים לעשות זאת. ועם הסוגים השונים של זומבה, זה די בלתי מעורער. להלן הסוגים הנוכחיים המוצעים:
- כושר זומבה: זהו המעמד הסטנדרטי שלך. יש לו מקצבים בעלי אנרגיה גבוהה ופעימות לטיניות ייחודיות שיבטיחו לך להזיע ולהנות.
- חיטוב זומבה: בשיעור זה אתה משתמש במקלות חיטוב. תחשוב עליהם כמראקות כושר עבור שרירי הבטן, glutes, הידיים והירכיים.
- זומבה זהב: שיעור זה מיועד לבייבי בום ומעלה. המעמד קצת יותר רגוע מהסטנדרט, אם כי הוא עוקב אחר אותם עקרונות בסיסיים.
- Zumba Gold Toning: אין הפתעות כאן, זה Zumba Toning לאוכלוסייה החכמה מעבר לשנותיהן. קבוצה גדולה, למען הפרוטוקול!
- אקווה זומבה: משווקת ביעילות כ"מסיבת בריכת זומבה ". אתה עושה את אותם תנועות זומבה (ועוד), רק באמצע הגיח במים. אתה יכול לדמיין כמה זה יותר קשה!
- זומבה סנטאו: שיעור זה מתרכז סביב כיסא. זה עוזר לחזק את הליבה שלך, לעבוד על איזון, ומגביר את האימון אירובי בדרך חדשה ודינאמית.
- "זומבה סטפ": כל חיזוק וחיזוק של כל הרגל לרגליים ולגלוטס פלוס כל כיף מסיבת הכושר Zumba®.
- זומבה במעגל: זה משלב בין זומבה ואימוני מעגלים. בין ריקוד התחת, תעשה תרגילי כוח כדי לקבל אימון כולל.
- ילדים זומבה: לקטנטנים!
שלב 4. התנסות במדריכים או בשיעורים שונים
כמו בכל דבר, כל שיעור או מדריך הולך להיות קצת שונה. חלק מהשיעורים יהיו עמוסים, חלק מהשיעורים יהיו קצרים או ארוכים יותר מאחרים, ולכל מדריך יהיה סגנון ייחודי משלו. אז אם אתה מתחיל שיעור ולא השתגעת עליו, נסה עוד שיעור לפני שתוותר עליו. אתה יכול להיות מופתע כמה זה משנה!
ומכיוון שיש כל כך הרבה סוגים שונים של שיעורי זומבה, התנסו גם בזה! אם אתה אוהב זומבה פיטנס, נסה לערבב אותו מדי פעם עם זומבה טונינג או אקווה זומבה. שמירה על הפתעת הגוף חשובה לא פחות מפתיחת המוח
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
איזה שיעור זומבה צריך לקחת אדם מבוגר כשהוא מתחיל לראשונה?
שלב זומבה
לא בדיוק! זומבה סטפ היא תכנית אנרגטית עוסקת בחיזוק הרגליים והידיים. כמובן, אם אתה מרגיש שזו המהירות הנכונה עבורך, אל תתאפק, אך ישנם שיעורים המיועדים במיוחד למשתתפים מבוגרים. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
זומבה אקווה
לא בהכרח! כמובן, אם אתה מאמין שהתעמלות במים היא דרך טובה להגן על המפרקים שלך, נסה זאת! ובכל זאת, זומבה אקווה לעיתים קרובות קשה יותר מסוגים אחרים של זומבה, לכן שקול שיעורים המכוונים יותר למשתתפים מבוגרים. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
זומבה זהב
נֶחְמָד! זומבה גולד קצת יותר נגיש למשתתפים מבוגרים, שכן יש לה מהלכי ריקוד קצת פחות אינטנסיביים במהירות איטית יותר. ובכל זאת, הוא עוקב אחר אותם עקרונות של זומבה, כך שאם אתה אוהב כל אחת מהתוכניות האחרות, אתה תאהב גם את התוכנית הזו! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
חיטוב זהב זומבה
סגור! Zumba Gold Toning מיועד בהחלט לכיתה מבוגרת יותר, אך יש לו כמה אימונים קיצוניים יותר, כך שאם אתה רק מתחיל, יש מקום טוב יותר להתחיל בו. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: תחילת העבודה
שלב 1. היכרות עם ריקודים מבוססי לטינית
אמנם להיות רקדן זה לא תנאי הכרחי להיות טוב בזומבה וליהנות, אבל לדעת מה אתה נכנס לא יכול להזיק. ישנם אלמנטים של צ'ה צ'ה, סלסה ומרנגה בזומבה - יחד עם קצת היפ הופ ותרגילי ליבה מודרניים (ולגיטימיים כמובן!). למרבה המזל, זה wikiHow להציל! בדוק את הדברים הבאים לצחצוח קצר:
- איך עושים את צ'ה צ'ה
- איך לרקוד סלסה
- איך לרקוד Merengue
שלב 2. קבל את הבגדים וההנעלה הנכונים
כל שיעור יהיה קשה אם אתה לא מוכן לזה מספיק. כדי לעקוף את המכשול הניתן לצעד זה בקלות, ללבוש את הבגדים הנכונים! אתה תתחמם מהר, אז לך על בגדים קלים או שכבות שתוכל להשיל כרצונך. דע כי בכל זאת מדובר בסגנון - חלק מהסטודנטים יהיו בספנדקס וחלקם יזיעו. אין נכון או לא נכון!
וכאשר מדובר בהנעלה, כוון לנעל כושר שנלבשת. אם יש לה יותר מדי דריכה, לא תוכל לצוף ולסובב כמו שאתה רוצה. למען הפרוטוקול, כדאי להשקיע בכמה נעלי ספורט לרקוד אם בכל זאת תחליטו לדבוק בה. הם בערך 30.00 $ בלבד מחנות הנחות לריקוד, וניתן למצוא אותם בקלות באינטרנט
שלב 3. הביאו את המגבת ובקבוק המים שלכם
למרות שאתה מבלה את השעה בריקודים ולא מרגיש שאתה מקבל אימון, אתה בהחלט כן. אתה תזיע, אז קח מגבת ומים! רוב המדריכים עושים הפסקות קטנות בין השירים, כך שתשמח שעשית זאת.
חלק נשבעים שבשיעור של שעה אתה יכול לשרוף כמעט 600 קלוריות. זה מדהים! זוהי שעה שנמנעת מההליכון! כמובן שזה תלוי בכמה אנרגיה אתה משקיע בזה. אבל יש שם פוטנציאל רציני
שלב 4. אל תצפה לשיעור הכושר הסטנדרטי שלך
לרוב שיעורי הכושר יש מבנה רציני. המדריך עומד בחזית ומדבר אליך פחות או יותר כל השעה. בקיצור, זה לא זה. יש סיבה שהם שואלים אותך אם אתה רוצה "להצטרף למסיבה" כשאתה מתחיל. זה אימון בו השעה חולפת וחוזרים לשכוח שאתה לא במועדון (או בבית בתחתונים).
רבים חשים שזו דרך חיים. יש שאומרים שאנשי זומבה יוצרים חברים טובים יותר. בשיעור שלך, אתה הופך להיות חברים שמבלים, חוגגים ורוקדים יחד. יש בו אוויר שלא תמצא במקומות אחרים. זה ימשוך אותך
שלב 5. ריקוד
בסדר, אז אחרי כל הדיבורים האלה, מה זה בכלל? ובכן, זה חבורה שלמה של דברים. חלק מהסגנונות בזומבה, כמו סלסה למשל, מתמזגים עם היפ הופ. הוסף כמה צעדים של מרנג וצ'ה-צ'ה והבנת את הרעיון. בל נשכח גם את ההיבט האירובי! אתה תוריד את הקילוגרמים ותנענע את השלל שלך, תעשה את הממבו ותסתובב עם הטובים שבהם.
- לא, אתה לא צריך להיות רקדן. זוכרים עד כמה זומבה מתאימה לכולם? אם אתה לוקח שיעור, רק יידע את המדריך שלך שאתה חדש בנושא הזה, והם יכולים לתת לך את הסיכום. אך ודא שאתה יכול לראות את כל גופם - אל תתחבא מאחור!
- אין לחץ להיות בכושר סופר. אתה פשוט עושה מה שאתה יכול כשאתה יכול. כל המהלכים הם בעלי אופי כזה שאתה מתאמץ בזה כמה שאתה רוצה. אם רמת הכושר שלך לא מצוינת, אז פשוט לקחת את זה לאט יותר!
שלב 6. תן לזה כמה ניסיונות
השיעור הראשון שאתה לוקח עשוי להיות קשה. אתה יכול להרגיש שאתה המום ואתה לא יכול לעמוד בקצב המהלכים ופשוט אין לך מושג מה קורה. אבל עד השיעור השני, תזכור דברים. תוכל לאסוף את המועדפים עליך. ובשלישית תצא ותבקש יותר. אז תן לזה כמה נסיונות. הכל לוקח זמן ללמוד ולהשתפר. ככל שתעשה את זה יותר, כך תיהנה מזה יותר! ציון
0 / 0
חידון חלק 2
מהן הנעליים הטובות ביותר לזומבה?
נעלי ריצה
לא בדיוק! לנעלי ריצה יש לעתים קרובות הרבה דריכה, כדי למנוע ממך להחליק במהלך האימון. עם זאת, בזומבה אתה רוצה להיות מסוגל להסתובב ולהתפתל, כך שדריכה נוספת אינה בדיוק טובה יותר. נחש שוב!
נעלי ריקוד
בהחלט! נעלי ריקוד חזקות ויגנו על כפות הרגליים והקרסוליים שלך, אך יש להן גם פחות דריכה מאשר נעלי ריצה, מה שמקל על הציפה, הציר, הפיתול והצעקה! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
נעלי ספורט נמוכות
נסה שוב! אתה רוצה להיות זהיר מאוד עם הקרסוליים בעת ריקוד זומבה, כך שנעליים המציעות תמיכה והגנה עדיפות על נעלי ספורט נמוכות. בחר תשובה אחרת!
יחף
לא! בעוד שאתה יכול ללכת יחף בשיעורי ריקוד מסוגים רבים אחרים, אתה רוצה להגן על כפות הרגליים והקרסוליים שלך מפני פציעה - ורקדנים אחרים - במהלך שיעור הזומבה שלך, אז שמור על הנעליים. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: שריפת קלוריות נוספות
שלב 1. השתחרר
כדי להפיק את המרב מזומבה, עליך להשתחרר. אתה חייב לתעל את הילד הפנימי שלך ולרקוד כאילו אף אחד לא צופה - לרקוד כאילו אף אחד לא צופה. למי אכפת אם אתה מנער אותו שמאלה כשכולם מטלטלים אותו ימינה? אף אחד, זה מי. אם אתה משתחרר ונהנה, אתה עושה את זה נכון.
אם אתה מהסס לגבי המהלכים שלך, לא תקבל את האימון שאתה אמור לבצע. אם תשאיר את כף הרגל שלך בהישג יד על הקו (דיבורים יותר מילוליים כאן) והזרועות בצדדים, לא תיהנה, לא תזיע, וכנראה לא תחזור. אז לכו על זה
שלב 2. השתמש בזרועותיך
זו הדרך הקלה ביותר להפיק יותר מהאימון בזומבה. זה מפתה להיות קצת שמור, לתת לרגליים לעשות את עיקר העבודה, אבל לזרוק את הידיים שלך גם לשם! אותם רקדנים לטיניים נראים כל כך טוב מכיוון שכאשר כפות רגליהם נעות, הם מוודאים שהתנועה נראית בכל גופם - אפילו לאורך זרועותיהם. אתה רוצה להיראות כמוהם, נכון ?!
כאשר יש ספק, פשוט החזק אותם. אתה לא צריך להניף אותם כמו מטורף או בן שש, אבל כן תוציא אותם מהצד שלך, חזק וחצוף. חצי מהכיף בזומבה היא הגישה
שלב 3. זז למעלה ולמטה יותר
יש זוויות, זיזים וכמה מהלכי אימון ישר בזומבה. ואז יש את הרמות הטבעיות של הריקודים, כאשר המדריך שלך גורם לך לעבוד קרוב יותר לרצפה ולעבוד את דרכך למעלה. כשזה חלק מהכוריאוגרפיה שלך, צא מהכל. ככל שתזוז למעלה למעלה ולמטה כך תקבל אימון טוב יותר. וככל שתחוש את זה בבוקר! אתה יודע, הכוויה ותחושת ההישג.
שלב 4. לנער את השלל הזה
אם יש לך את זה, התהדר בזה, נכון? אז תתנער. החדר כולו מעמיד פנים שהוא ג'ני מהבלוק, אז תצטרף! הדרך היחידה הלא נכונה לעשות זאת היא לא לעשות זאת. ככל שתנערו יותר, כך תראו טוב יותר, כך תיהנו יותר, ותעשו יותר את המהלכים כאילו נועדו לביצוע. אז לנער, לנער, לנער. לנער, לנער, לנער. לנער אותך שלל. לנער אותך שלל!
אם אתה חושב שאתה עושה מהלך שאינו יכול לשלב מעט סיבוב ירך או טלטול שלל, חשוב שוב. בליבה של זומבה יש סקסיות. תוציא את שלך החוצה
שלב 5. הוסף כשרון משלך
אתה יכול להיות שמור על המהלכים, אתה יכול לבצע את המהלכים בדיוק כמו שהמדריך שלך עושה, או שאתה יכול לעשות את זה בדרך שלך - בדרך שבה אתה הכי טוב, בדרך שנותנת לך את מירב הסיפוק, הדרך שבה אתה הכי נהנה. ואם כן, אתה תשרוף הרבה יותר קלוריות על זה. האם בשביל הכושר או ההנאה אתה מתנדנד? מי יודע!
וברגע שיש לך מהלכים למטה, הוספת כשרון משלך, האנרגיה שלך תוסיף לדינמיקה של הכיתה. ככל שיותר אנשים שיעשו את הקפיצה, באמת משתחררים, כך יהיה טוב יותר. כולכם תוכלו להיגמל מהזמזומים של זה! עכשיו זה אימון באיכות גבוהה
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מדוע חשוב לצאת לכולם בזומבה, גם אם אתה מרגיש טיפשי?
כדי להגן על המפרקים שלך
לא בדיוק! חשוב להגן על המפרקים שלך, אבל אתה יכול לעשות זאת בכל מהירות או רמת התלהבות. ובכל זאת, יש יתרון ספציפי לא להתאפק במהלך שיעורי זומבה. בחר תשובה אחרת!
לנצח את הפחדים שלך
נסה שוב! כמובן, אם אתה עצבני לקראת אימון מול החברים שלך, זו דרך טובה לנצח את זה! ובכל זאת, יש סיבה אוניברסלית יותר לתת לזומבה את כל מה שיש לך. נסה תשובה אחרת…
כדי להזיע באמת
בהחלט! אם לא תיתן לזומבה את כל מה שיש לך, לא תקבל שום דבר בתמורה. לרקוד חזק, להזיע חזק, ואתה תרגיש נהדר בבוקר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
הצעות של זומבה, הצעות שגרתיות ומוסיקה
שלבי זומבה בסיסיים
שגרת זומבה מהנה
מוזיקה טובה לזומבה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- יש הרבה שלל רועד אז היזהרו ולבשו חזייה טובה אם אתם ניחנים היטב - נסו שניים אם יש לכם מזל גדול! זוג חותלות, גופיית ריקודי יוגה, כמה גרביים דקים ונעלי הריקוד שלך אמורות להשלים את ההרכב.
- לאחר זמן מה זה באמת עוזר אם תקנה נעלי ספורט לרקוד. זה בעיקר בגלל שלנעלי ספורט רגילות יש יותר מדי אחיזה בכדי שתוכל להחליק את הרגליים במהלך כמה מתנועות הריקוד.
