הרביעי במרץ אולי לא יישמע כמו תאריך מיוחד, אבל למעשה זהו חג לא רשמי. מרץ רביעי-או "צעידה קדימה"-היום המוקדש לעבודה לקראת מטרותיך, אשר תהיינה. זהו יום "March Forth" ולעשות משהו- משהו שתמיד רצית לעשות, או משהו שאתה יודע שצריך לעשות. התמקד מחדש במטרות שלך, קח סיכון גדול (או קטן) וחגוג את כל מה שכבר השגת כדי להפיק את המרב מהחג הייחודי הזה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תכנון לעתיד
שלב 1. קח צעד אחורה והערך מחדש את מטרות החיים העיקריות שלך
מרץ רביעי הוא זמן מצוין לחשוב על החלומות הגדולים שיש לך בחיים-הדברים שאתה רוצה "לצעוד החוצה" ולהגשים. הקדישו קצת זמן שקט לשבת ולחשוב איך אתם רוצים שהחיים שלכם ייראו בעוד כמה חודשים ובעוד כמה שנים. אילו מטרות תמונה גדולה אתה רוצה להשיג?
- מטרות התמונה הגדולות שלך יכולות להיות כל מה שאתה רוצה. חשוב על חלומות או שאיפות רחבות שיש לך, כמו מעבר לבית חדש, שינוי קריירה, שיפור מערכת יחסים או רצינות בנוגע לבריאותך.
- כתוב את מטרות התמונה הגדולה שלך בשפה ברורה וממוקדת, כמו, "השנה, אני רוצה ליצור בלוג משלי" או "אני רוצה לצאת עד לשנה הבאה."
שלב 2. שברו את המטרות השאפתניות האלה לאבני דריכה קטנות יותר וניתנות להשגה
השגת מטרות גדולות בתמונה עצמית יכולה להיות עצומה, ועלולה להפחיד אותך אפילו להתחיל. במקום זאת, פרק את השאיפות הגדולות שלך למטרות קטנות יותר, פחות מפחידות. הפוך את המטרות האלה לספציפיות מאוד, וקבע יעד לכל אחת.
- לדוגמה, אם המטרה הגדולה שלך היא לרוץ מרתון בסוף השנה, שלב 1 יכול להיות קטן כמו מציאת תוכנית אימונים. שלב 2 יכול להיות להתחיל בהרצה של 15 דקות ביום במשך 3 ימים בשבוע, ושלב 3 יכול להיות להגדיל ב- 5 דקות לאחר 2 השבועות הראשונים.
- בכל פעם שתשלים מטרה קטנה יותר, תהיה לך תחושת הישג כפולה: תגיע לאבן דרך ותקרב את עצמך לחלום הגדול שלך.
שלב 3. גלה כיצד לעקוב אחר הביצועים שלך
מעקב אחר ההתקדמות שלך עוזר לך להישאר במוטיבציה ובדרך לעקוב אחר המועדים שלך. מציאת דרך לעשות זאת עשויה להיות קשה יותר עבור מטרות מסוימות מאחרים, אך המטרה העיקרית היא להיות מסוגל לצפות בהתקדמות שלך בזמן שהיא מתרחשת, להתגאות בעצמך על כך שאתה נשאר על העניינים ולדעת מתי הגיע הזמן לעבוד. קצת יותר קשה.
- לדוגמה, אם המטרה שלך היא לכתוב רומן, תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי מעקב אחר ספירת המילים היומית שלך. אם אתה מבין שהפרודוקטיביות שלך יורדת, תוכל לזהות מתי זה התחיל לקרות, מה גרם לזה וכיצד לתקן את זה.
- רשום בדיוק כיצד אתה מתכוון לעקוב אחר ההתקדמות שלך והחזק את עצמך בכך. חלק מהשגת המטרה שלך היא שמירה על עצמך ממוקדת ובעקבותיה להגיע לכל יעד אחרון.
שלב 4. הזכיר לעצמך מדוע מטרות אלו חשובות לך
אם אתה רציני בהשגת המטרות שלך, כנראה שיש לך סיבות רציניות לכך. הבהירו את הסיבות האלו, רשמו אותן ותנו להן לתדלק אתכם. כאשר המוטיבציה שלך מתחילה להתעכב, טבילה לתחושת מטרה ותשוקה זו תעזור לחדש את הכונן שלך.
לדוגמה, אם המטרה שלך היא למצוא עבודה חדשה, המוטיבציה לנהיגה שלך עשויה להיות לעשות משהו שאתה מתלהב ממנו, להרוויח יותר כסף או לקחת על עצמך יותר אחריות
שלב 5. שמור על מוטיבציה על ידי ספר לחברים ולמשפחה ותכנן פרסים
אתה עדיין בשלבי התכנון של הגדרת המטרות שלך, אך תוכל להשתמש במוטיבציה הרביעית שלך למרץ לתכנן זמנים בהם אתה לא מרגיש כל כך מונע. על כל שלב של המטרה שלך, קבע לעצמך פרס קטן שיכלול מוטיבציה חיובית.
אתה יכול גם להשתמש בלחץ חברתי כדי לשמור על עצמך על המסלול. ספר לחברים ובני משפחה מה אתה עושה ובקש מהם לתמוך בך על ידי בדיקה כדי לראות כיצד המטרה שלך מסתדרת
שיטה 2 מתוך 3: צא מחוץ לאזור הנוחות שלך
שלב 1. אתגר את עצמך לעשות 1-2 דברים קטנים שבדרך כלל לא היית עושה
אתה תהיה מופתע מה אתה יכול לעשות כאשר אתה מאמן את עצמך להיות בסדר עם אי נוחות, והרביעי במרץ הוא היום המושלם להתחיל בו! היום, בצע 1-2 פעילויות קטנות שבדרך כלל לא היה נעים לך לבצע. לאחר מכן, אתגר את עצמך לעשות את אותו הדבר למחרת, ולמחרת.
- לדוגמה, אם אתה ביישן, נסה לומר שיחה קצרה עם כל מי שאתה רואה היום בעבודה או בבית הספר. נסה אוכל חדש לארוחת צהריים, או תרם הערה במהלך השיעור או פגישה.
- למרות שאלו רק פעולות קטנות, הן יעזרו לך להתרגל לאי נוחות. בקרוב, תרגיש פחות לפחד לנסות דברים גדולים יותר הבודקים את הגבולות שלך, כמו לבקש העלאה או לנסות משהו מאתגר פיזית, כמו צניחה חופשית.
שלב 2. דמיין את עצמך מצליח ומרגיש נהדר
זה נורמלי להרגיש עצבני כשאתה יוצא מאזור הנוחות שלך. כדי להרגיע את עצמך, קח כמה נשימות עמוקות ותדמיין תוצאה חיובית שיכולה להגיע מאתגר את עצמך כך. תארו לעצמכם כמה תרגישו טוב ותאפשרו לחיוב הזה למלא אתכם ולתת לכם את הביטחון ללכת על זה.
נסה לחזור על ביטוי מעצים לעצמך, כמו "אני יכול לעשות את זה", "אני בטוח" או "יהיה לי בסדר לא משנה מה."
שלב 3. התמקד במה שתלמד מהחוויה הזו, במקום באי הנוחות
אתה לא יוצא מחוץ לאזור הנוחות שלך רק כדי לענות את עצמך-אתה עושה את זה כדי ללמוד ולגדול. כאשר אתה מתחיל להרגיש מביך, עצבני או לא נוח, רק זכור את מטרת הסיום שלך. אתה עובד כדי להיות אמיץ ובטוח בעצמך, וזה יהיה שווה יותר מכמה רגעים של אי נוחות.
לדוגמה, אתה יכול לצאת מאזור הנוחות שלך על ידי שיחה קשה פנים אל פנים, במקום באמצעות טלפון או הודעות טקסט. התמקד כיצד זה הופך אותך לאדם טוב יותר, אמפתי יותר, וכיצד אתה לומד להתמודד עם רגשות שליליים של אחרים
שלב 4. דמיין אלטר אגו של עצמך אם אתה עדיין מרגיש עצבני
אם אתה עדיין לא ממש יכול להתגבר על הדבשת ולצאת מאזור הנוחות שלך, דמיין גרסה חלופית של עצמך אשר בטוחה בסיטואציה הזו. תגלם את החלק האישי שלך ותאכלס אותו, תעמיד פנים שאתה לגמרי בנוח ונוח. זה עדיין עשוי להרגיש מוזר בהתחלה, אך עם הזמן תרגיש נוח יותר, ובקרוב אפילו לא תזדקק לאלטר אגו זה.
אסטרטגיה זו דומה לביטוי "Fake it until you make it." אם אתה עדיין מפחד לצאת מאזור הנוחות שלך, העמיד פנים שאתה לא ועשה זאת בכל מקרה. תמשיך כך, ובסופו של דבר תבין שאתה בכלל לא מזייף-שאתה באמת כזה אמיץ ובטוח בעצמו
שלב 5. הזכיר לעצמך את היתרונות של עזיבת אזור הנוחות שלך
אנשים אומרים לעתים קרובות שהדברים הטובים ביותר בחייך נמצאים ממש מחוץ לאזור הנוחות שלך. כדי להגיע למקום שמעולם לא היית צריך לעשות משהו שמעולם לא עשית, ורוב הסיכויים שזה ירגיש לא נוח. תהיה בסדר עם אי נוחות ואתגר את עצמך לאמץ את הפחד. תראה למה אתה באמת מסוגל ועד כמה רחוק אתה יכול להגיע כשאתה לא מעכב את עצמך.
זכור כי לא משנה מה התוצאה, לקיחת סיכון תעזור לך לצמוח. טעויות הופכות לחוויות שאפשר לשקף עליהן וללמוד מהן בעתיד
שיטה 3 מתוך 3: חוגגים את ההישגים שלך השנה
שלב 1. הקדש זמן לחגוג בכל דרך שתרצה
מרץ רביעי הוא לא רק לאתגר את עצמך ולהציב מטרות חדשות-הוא גם על הערכה של עצמך על הדברים שכבר השגת. תן לעצמך קצת זמן בסוף היום לחגוג את מה שעשית השנה, בכל דרך שמרגישה לך הכי מיוחדת. תגמול לעצמך כך ירענן את האנרגיה שלך ויניע אותך לחפש אתגרים חדשים.
- אם אתה לא חושב שיש לך מה לחגוג, חפש שוב. זה יכול להיות משהו קטן כמו לבשל ארוחה חדשה בשבוע שעבר או לעשות משהו שדחית. לכל אחד יש משהו מרגש שמחכה שיעריכו אותו.
- אתה יכול לערוך מסיבה עם חברים, לפנק את עצמך בארוחת ערב נחמדה, או פשוט להקדיש זמן להירגע עם ספר או המופע האהוב עליך. תעשי מה שגורם לך להרגיש הכי מוערכת.
שלב 2. הכיר והודה לכל מי שעזר לך בדרך
רוב הסיכויים שלא היית מצליח להשיג את מה שעשית ללא קצת עזרה בדרך. הזמן את האנשים שעזרו לך לחגיגה משותפת, התקשר אליהם להודות להם, או פשוט שלח טקסט מכל הלב. הודע להם שאתה מעריך את עזרתם ולא יכול היה לעשות זאת בלעדיהם.
שלב 3. שתף את ההישגים שלך עם חברים ובני משפחה
שיתוף במה שעשית עם האנשים שאתה אוהב יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר מוערך, ואולי אפילו לעודד אותם ללכת אחרי המטרות שלהם. אל תתפאר, פשוט שתף את ההישג שלך בצורה חיובית, נרגשת ותן לגאווה שבהן להעלות אותך עוד יותר.
לדוגמה, תוכל לומר משהו כמו, "זוכר איך ניסיתי לעצב את האתר הזה לעסק? טוב, סוף סוף סיימתי! רוצה להציץ? אני חושב שזה יצא ממש טוב."
שלב 4. תחשוב על מה שעשית ולמדת
אתה יכול לקחת משהו מכל מה שניסית, השגת או אפילו נכשלת בו. שאל את עצמך מה למדת על עצמך מההישג הזה, לא משנה כמה הוא יהיה קטן. איך אתה מרגיש עכשיו כשסיימת? כיצד תוכל להשתמש במה שלמדת הלאה?
לדוגמה, אם אתה חוגג ללכת לחדר כושר בפעם הראשונה מזה זמן, תחשוב על מה זה הניע אותך סוף סוף ללכת ואיך הרגשת כשהיית שם ואחרי זה. אתה יכול להשתמש באותן טקטיקות מוטיבציה כדי להביא אותך לחדר הכושר בפעם הבאה, ולהתבסס על החוויות שלך כדי להרגיש בטוח יותר שם
שלב 5. הניע את עצמך מחדש והתכונן לקחת על עצמך את המטרה הבאה שלך
אולי החלק החשוב ביותר בחגיגת מטרה הוא להניע אותך ללכת אחרי המטרה הבאה! לתת לעצמך זמן להירגע ולהרגיש גאווה משמש כהפסקה נחוצה, תוך הזכרת כי יש פרס שמחכה בסוף כל אבן דרך.
