במשחק, בדוגמנות ואפילו בעסקים, נוכחות (המכונה גם "זה") היא חלק חשוב בכדי לגרום לאנשים להתעניין בך. בחלק מהמעגלים הרוחניים, נוכחות ורוח הם זהים. מדיטציה, התבוננות, משחק, ריקוד וספורט כולם מבקשים להתחבר למשהו עמוק יותר. מכיוון שכמה אסכולות מחשבה מאמינות שניתן למצוא נוכחות באמצעות השתקפות ומדיטציה. WikiHow זה מכסה להיכנס לחשיבה ולחפש ולפעול את החלק בנוסף להרהור נפשי ורגיעה. ש"זה "בכל זאת אולי לא כל כך חמקמק!
זכרו שאפשר ללמוד כל דבר בחיים. במקרה של איכות כגון 'נוכחות', הלמידה היא למידה לשלוט בחשיבה שלך. 'נכנס עם הטוב, החוצה עם הרע'.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: תקשור הנוכחות שלך
שלב 1. היו בטוחים
זה כמעט בלתי אפשרי להיות בעל נוכחות ולהיות בעל גורם ה"זה "הזה כשאתה חסר ביטחון. במקום לעסוק ברגע ולתפוס אותו בקרניו, תהיו עסוקים בהצטופפות בפינה ומחכים שהחבר המושבעים יגמור את שיקול הדעת הקשה שלהם. אף מאמר לא יכול לתת לך נוסחה מתמטית לביטחון, אבל הוא יכול להגיד לך כמה אתה מדהים וכי בהחלט יש לך דברים להיות בטוחים בהם.
חשוב - לפחות בנושא נוכחות - לחשוב על ביטחון כשקט. שום גבורה או היבריס לא קשים מתאימים כאן. אין מקום להפגנות כוח או התרברבות. הנוכחות היא טבעית וצודקת. הביטחון שלך לא צריך להיות מופע; זה פשוט צריך להיות משהו שהוא חלק ממך. תחשוב על ביטחון כמו באותה קטגוריה כמו הגובה שלך או צבע השיער שלך. אנשים שמים לב. אתה לא אומר על זה כלום, אבל אנשים שמים לב. ככה זה צריך להיות
שלב 2. תרגיש בנוח
נניח שביונסה מצטרפת אליך בתור לשירותים לנשים (או ג'יי זי אם אתה זכר, אבל כנראה שאין תור). היית שמח לנהל איתה שיחה ולצלם תמונה מהירה, אבל אתה באמת צריך להשתין. עד כמה תהיה נוכח ומאורס איתה? לא מאוד. אז בכל מצב שאתה נמצא בו (ביונסה או לא), תרגיש בנוח. זו תהיה הדרך היחידה שבה תוכל לתת הכל.
זה אומר להתאים את הטמפרטורה, ללכת לשירותים, ולעניינך ללבוש מכנסיים נוחים. אם אתה מרגיש משהו בשיניים או כל הזמן נלחם בקרב בעלייה מול בן זוג, לא תוציא נוכחות. עשה כל שביכולתך כדי לא להעסיק את דעתך
שלב 3. תהיה עצמך
יש נוכחות מסוימת בנוכחות. אחרי הכל, אם אתה מזויף, זה לא אתה שנמצא בחדר. זו איזו תמונה שאתה מנסה להראות לעולם. רוב האנשים יכולים לזהות זאת, בין אם הם מודעים לכך ובין אם לאו. אז תתנהג בצורה טבעית. תהיה עצמך. מה זה עושה לך אם אתה מעמיד פנים שאתה משהו אחר?
אנשים שלא מרגישים בנוח עם עצמם תמיד נתפסים לאיזשהו שמירה על תדמית. הם מרגישים שצריך לראות אותם לובשים את הדברים הנכונים, אומרים את הדברים הנכונים, עושים את הדברים הנכונים והכל במקומות הנכונים עם האנשים הנכונים. אין להם דעה על עצמם כי הדבר היחיד שחשוב להם הוא דעות של אחרים. לאנשים האלה אין נוכחות - נוכחות היא לא משהו שמישהו אחר יכול לתת לך
שלב 4. אל תדאג כיצד אתה יורד
באמת, בילינו את ארבע הפסקאות האחרונות שאמרו בדיוק את זה. אם האנשים שאיתם אתה לא אוהב אותך, כמה זמן אתה באמת תהיה בסביבתם? אתה לא. אז אם אתה רק אתה (שהוא האדם היחיד שתהיה בסביבה בשאר הזמן, הו, אתה יודע, לנצח), ואתה לא נתפס לדאוג לתדמית שלך, החלקים הטובים יותר שלך יכולים לזרוח.
תחשוב על ניהול הרושם הזה כשכבת אבק על כל מה שמרכיב אותך. במקום לראות מי אתה, אנשים רואים את האבק הזה. האבק אינו רע, האבק אינו טוב, הוא רק אבק. זה נמחק בקלות. ולמרות שזה לא מכבה אנשים אחרים, זה מסתיר את מה שעושה אותך לבלתי נשכח. זה מסתיר את מה שעושה אותך מדהים
שלב 5. בדוק את עשתונותיך
אם נוכחות הייתה ניתנת להגדרה בקלות, חלק מההגדרה תהיה תחושת רוגע מולדת. מישהו עם נוכחות, כריזמה וגורם ה"זה "הבלתי ניתן לניסיון שלו לא נראה מעולם מסתער, מכה גלים או מעניש אחרים באופן שרירותי. באופן כללי הכעס הוא אתר נופש ומישהו עם נוכחות פשוט לא צריך לבזבז עליו זמן. הם רגועים ומרוכזים מדי כדי שיצטרכו לעשות מהומה.
שלב 6. הניח את הטלפון שלך
ברצינות. יצאתם פעם למסעדה והבחנתם בזוג אחד שיושב ליד החלון, שם הבחור בטלפון שלו משחק קנדי קראש והילדה מצלמת סלפי או תמונות של האוכל שהיה פעם על הצלחת שלה חצי אכול? אם אתה רוצה שאנשים ישימו לב אליך, הסתרה מאחורי מסך מואר היא לא הדרך לעשות זאת. אז היכנסו לרגע. הניח את הטלפון שלך (לא רק למטה) ותן לאנשים סביבך את תשומת ליבך הבלתי מחולקת.
אז הנה קצת מדע שנשמט: כל כך הרבה ממה שאנשים חושבים ומרגישים כלפיך זה באמת איך שאתה גורם להם להרגיש עם עצמם. אם תשימו לב אליהם, הם ירגישו חשובים, והם יאהבו אתכם ויחשבו שאתם מאזינים גדולים. לפלרטט עם מישהו והם אוהבים אותך כי אתה גורם לו להרגיש מושך. אז כשאתה מניח את הטלפון שלך, אתה מראה להם שאתה שם. איתם ורק הם. שאכפת לך ושהם חשובים. בּוּם. אתה נוכח. ומה זאת מילה שנשמעת עד כדי גיחוך? הממ
שלב 7. קח נשימה עמוקה
בסדר, נניח שאתה נכנס לפגישה גדולה וחשובה. אתה רוצה להיות זה שאנשים יכולים להסתכל אליו, המנהיג הטבעי לפרויקט הבא שהוקצה לו, זה שאנשים מגיעים אליו עם שאלות - ולא להיפך. אבל אתה קצת עצבני ואתה יודע שאתה קצת עצבני. במקום להיכנס ולזרוק את הדגל הלבן, קח נשימה עמוקה. אולי להחליק קצת את השיער, להתאים את התפרים, להאט את התנועות ואז להיכנס פנימה. למה שמישהו יחשוב אחרת?
לא, אתה צודק, נוכחות היא לא הצגה. זה לא משהו שאתה מאבד כשאתה ממהר וממהר. אבל אם אתה עצבני, אם אתה מתרוצץ כמו תרנגולת עם ראש כרות, אנשים יכולים לראות את זה. אולי עדיין תהיו בטוחים במיוחד ותעשו את המעשה שלכם ביחד, אבל אתם תיראו מופרזים מכדי שההילה הלא מוחשית של המנהיגות תוכל לעבור
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מדוע חשובה הביטחון לנוכחות?
זה מאפשר לך לעסוק ברגע הסובב אותך.
נכון! כאשר אתה מנחש את עצמך השני, סביר יותר שתסתתר בפינה ותמנע מלדבר עם אנשים חדשים, להכיר אותם ולהעסיק את העולם סביבך. לא רק שההסתרה בפינה היא ההפך מנוכחות, אלא מהות הנוכחות היא להיות עצמך, להיות בטוח במי שאתה ולשתף זאת עם אחרים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
אנשים מתרשמים כאשר אתה בטוח.
לא בדיוק. אתה לא רוצה להיות כל כך בוטה שאנשים שמים לב, כי אז הם עשויים לחשוב שאתה מלא בעצמך. במקום זאת, הביטחון העצמי שלך צריך להיות משהו יציב ובלתי משתנה, כמו סלע מי שאתה. נסה תשובה אחרת…
זה לא, ענווה חשובה יותר מביטחון.
לא בדיוק. ענווה חשובה מאוד, אבל גם ביטחון! מערבבים את השניים: ביטחון עצמי והתפארות לא יתרום לנוכחות חיובית. במקום זאת, טיפח ביטחון שקט המאפשר לך לקיים אינטראקציה עם אחרים ולעסוק עם העולם במלוא יכולתך. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 4: הסתכלות על החלק
שלב 1. הצג את שפת הגוף המעורבת
ניקח את סטיב ג'ובס. בחור ממש חזק. רהוט, מקסים, עשיר לעזאזל. עכשיו דמיינו אותו בפגישה שבה הוא התכופף, מתעלם מכולם, ופשוט משחק באייפון שלו, הפנים מעוטרות בעיניים קלות. לא בדיוק בחור שהיית מייחס לו שיש לו נוכחות, הא? אז גם אם אתה היחיד בחדר עם הכי הרבה נוכחות, אתה חייב להראות זאת. אז התפשטו. החדר הוא שלך.
אתה מוזמן לפרוש את רגליה. לאנשים שיש להם יותר ביטחון נוח יותר לתפוס קצת יותר מקום. הניח את זרועותיך על השולחן. הישען קצת קדימה, אל האדם שמדבר כדי להראות שאתה מאורס. הנהון כאשר ברור שהם מנסים להעביר נקודה לא כל כך קריסטלית. תסתכל להם בעיניים. היו שם בנפש, ברוח ובגוף
שלב 2. ללכת גבוה
אם מעולם לא חשבת על הטיול שלך בעבר, הגיע הזמן להתחיל. למעשה, הגיע הזמן להתנסות! המוח שלך מוציא רמזים מהגוף שלך, כך שאתה עלול אפילו להרגיש את הביטחון הזורם דרכך כאשר אתה הולך בביטחון רב יותר. קדימה, נסה זאת!
- לכו הלוך ושוב על פני החדר כשראשכם מעט מעל 90 מעלות וכתפיכם לאחור. ללכת בקצב מתון. איך ההרגשה?
- עכשיו לכו הלוך ושוב על פני החדר עם הראש כלפי מטה וכתפיכם שפופות מעט. ללכת לאט. בסוף ההליכה, החזק את המיקום הזה. איך הדברים מרגישים אחרת?
שלב 3. צור קשר עין
חלק עצום בעיסוק באנשים, בהראות להם שאתה מקשיב כי נשים שונאות להתעלם ולהראות שלא אכפת לך, הוא קשר עין. הרבה בחורים נחמדים לא מבינים את הילדה כי הם לא יכולים להסתכל עליה, הרבה מוכרים לא מבצעים את המכירה כי המבטים הצידה שלהם מעיפים אותם, והרבה אנשים לא נראים בטוחים ומורכבים כי הם אני מפחד מדי ליצור את הקשר הזה. אנשים רואים אותך בלי קשר אם אתה מסתכל עליהם או לא, אז למה שלא תסתכל לאחור?
למען הפרוטוקול, יש הבדל עצום בין קשר עין לבין בהייה. כלל אצבע טוב הוא להסתכל על האדם (ולעשות למצמץ!) בזמן שהם מציינים נקודה. אם אתה מגיב, החלף אותו מעט, או אם השיחה סוערת או שאתה מחווה, תן לעיניך קצת להתנדנד
שלב 4. הלבישו את החלק
אוקיי, אז כשזה מגיע לנוכחות, בגדים לא גורמים לגבר. עם זאת, בעל המלתחה הנכונה הוא המסנן הראשון שאנשים מעבירים אותך כשהם לוקחים אותך פנימה. כך שבגדים אמנם לא יתנו לך נוכחות, אך הם יכניסו אותך דרך הדלת, היכן שהנוכחות יושבת בתוך קערה ליד החלון.
זה לא קשור ללבוש שמות מותג. זה לא קשור לחליפות ושמלות. זה בעיקר על חיבור ומטופח. אם התקלחת, גילחת, לבשת דאודורנט והתלבשת בבגדים הגונים כשהאור דולק, אתה אמור להיות בסדר
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
איך כדאי לשבת ליד שולחן לפגישה עסקית?
מרושל ומסתכל בטלפון שלך כדי להראות שאתה יותר חשוב מהפגישה.
בהחלט לא! נוכחות נוגעת להתקשרות עם אחרים ולהראות עניין במה שקורה סביבך. השתלשלות ותשומת לב לטלפון שלך גורמת לאנשים לרצות להיות בסביבתך. גם אם יש לך נוכחות במצבים אחרים, חוסר הכבוד והנימוס שאתה מפגין על ידי השתלשלות יסיר את נוכחותך במצב זה. בחר תשובה אחרת!
יושבים ישר עם הידיים על הברכיים.
לא בדיוק. זכור כי אנשים בעלי נוכחות בטוחים ונוחים. אתם מוזמנים להתפשט קצת. הניח את זרועותיך על השולחן או רכן קדימה כדי להראות מעורבות בפגישה. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
נשען קדימה ומהנהן לאדם המדבר.
כן! כשאתה מדבר עם אנשים אחרים, התמקד בלהיות מעורב במה שהם אומרים. הגיבו לדבריהם בהנהון, ורכנו קדימה כדי לגלות עניין. להיות נוכח הוא גם להיות מעורב באנשים סביבך, ואין דרך טובה יותר להפגין מעורבות מאשר עם שפת הגוף! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 4: להראות שיש לך "את זה"
שלב 1. היו נוכחים
אם קראת את שני הפרקים הראשונים, כנראה שכבר יש לך מושג כיצד לעשות זאת. זה אומר לשים את הטלפון שלך, לעסוק בשפת הגוף שלך, לאחר שהתקלחת בעבר האחרון, ופשוט לבסס את עצמך ברגע. זה נקרא "נוכחות" מסיבה מסוימת. לא תוכל להיות נוכח אם לא תופיע!
התחבר לרגע. תחשוב על זה כרגע שלך. אם אתה על הבמה, הבמה היא שלך, הרגע הזה הוא שלך, והדמות הזו היא אתה. אין ממה לדאוג. אתה שם בנפש, בגוף וברוח. אין הרכב שופטים, אין ריב עם החבר שלך, אין משחק כדורגל בטלוויזיה, יש כרגע איפה שאתה
שלב 2. לעולם אל תיתן להם לראות אותך מזיע
אל תיתן להם את הסיפוק. אדם בעל נוכחות הוא תמיד מגניב, רגוע ונאסף. כשכולם מוציאים את השיער עם לחץ, אתה זה שמסיים דברים עם חיוך על הפנים. אתה עושה את הדברים האלה בשנתך. אתה אוכל את הדברים האלה לארוחת בוקר. לא בעיה גדולה. שום דבר לא יכול לזעזע אותך.
זה הולך כפול אם הנוכחות שלך נמצאת על הבמה או מול מצלמה. כל עצבנות, כל תסיסה תיראה או תתפס. סביר להניח שראית שחקן שלא נראה כי הוא מתחייב לפעולה או להתנהגות מכיוון שהם היו עסוקים מדי לחשוב על זה מדי, ולדאוג מה נכון. כאשר אתה מתחיל להזיע, כבר איבדת את הביטחון בך, ואחרים בקרוב ילכו בעקבותיו
שלב 3. אל תרכך את דבריך
זוהי בעיה עבור רובנו, במיוחד נשים. מלמדים אותנו להגיד, "אני חושב שאולי זה יעזור לבעיה", במקום "הנה הפתרון". אנו מסמכים את דברינו ואומרים "אני מצטער" בתור התחלה מזדמנת לכל משפט. אל תטרח! אף על פי שדברים אלה יכולים להיות טקטיים לפעמים, הם יכולים להיות מיותרים גם אצל אחרים. אם אתה רוצה להראות שאתה בטוח בך, אתה רוצה לנטוש את הדגמים הלשוניים.
אם הבוס שלך היה אומר, "אתה יודע, חשבתי שאולי כדאי שנלך לכיוון אחר. אני יודע שזה יהיה אי נוחות עצומה ואני כל כך מצטער, אבל אני באמת חושב שזה רעיון טוב, לא? ", איך היית מפרש את זה? עכשיו אם הם היו אומרים, "חבר'ה. תקשיבו. אנחנו חייבים ללכת לכיוון אחר. זאת תהיה עבודה, אבל זה יהיה שווה את זה. וודאיה תגיד?" איך היית מפרש את זה? בינגו
שלב 4. אל תפחד מהשתיקה
אתה יודע את הדייט הראשון המביך שבו השיחה קצת פוגעת בשתיקה ושני הצדדים מתקשים למצוא משהו מעניין להגיד כדי להרוג את השקט המביך? אל תעשה זאת. אל תדאג לגבי זה. אתה רוצה אותם תלויים על כל מילה שלך - אם אתה מדבר כל הזמן, הם הולכים להיות תלויים על קצה המושבים שלהם כדי שהם יהיו קרובים יותר לדלת. אז בחר את המילים שלך. הם יותר חזקים ככה.
שלב 5. דבר ברור
כל מילה שיוצאת מהפה שלך צריכה להישמע. אל תתנו למשפטים שלכם להתרחק כמו … רואים כמה זה נורא ?! אתה מאמין במילים שלך, כך שאין צורך להסתיר אותן. דבר ברור כדי שתשמע. אחרת למה לטרוח לדבר?
ניקח את אותה דוגמה: "חבר'ה. תקשיבו. אנחנו חייבים ללכת לכיוון אחר. זאת תהיה עבודה, אבל זה יהיה שווה את זה. וודאיה תגיד?" טוֹב! זה דברים טובים. עכשיו דמיינו את זה ככה, "אה, היי, חבר'ה. תקשיבו. אנחנו, כמונו חייבים ללכת בכיוון אחר, אה, כן. אה, זה הולך להיות, אתם יודעים, עבודה ודברים, אבל זה יהיה שווה זה." זה שומן גדול לא. אל תכפרו והיי! אתה בטוח בנקודה שלך, אז תירק אותה
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
איך אתה יכול להצהיר עם נוכחות?
אני חושב שזה יכול להיות רעיון טוב, מה אתה חושב?
לא! מישהו בעל נוכחות בטוח ובעל שליטה. הסר את "אני חושב" ו"אולי "מאוצר המילים שלך. עם זאת, זכור שאנשים עם נוכחות עדיין יכולים לבקש עצה! אם אתה רוצה עצות או משוב מאדם אחר, הוסף שאלה לסוף ההצהרה שלך, במקום להפוך את כל ההצהרה שלך לשאלה. בחר תשובה אחרת!
"מעתה ואילך, אנו הולכים לאמץ את המדיניות החדשה הזו, והנה הסיבה לכך …"
נכון! אמירה זו בטוחה מבלי להיות גסה. מי שאמר את ההצהרה הזו עומד על שלו, מציג את העובדות ולאחר מכן עוקב אחר תמיכה בבחירתו. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
"זו אולי לא דרך הפעולה הטובה ביותר, אבל היא הדרך הטובה ביותר שאני יכול לחשוב עליה".
בהחלט לא! אם אינך בטוח מהי דרך הפעולה הטובה ביותר, הקדש עוד זמן לחשוב על זה לפני שתציג אותה. לאחר מכן, כאשר אתה מציג אותו, הצג אותו בביטחון וביושר. אם למישהו יש רעיון טוב יותר, שלבו אותו ברעיון שלכם. נחש שוב!
"אני ממש מצטער אם זה מפריע לך, אבל האם תוכל לשנות את השקופית האחרונה במצגת שלך?"
לא בהכרח. גם אם אתה צריך לבקש ממישהו לשנות משהו, אל תתנצל. במקום זאת, היה מודע לכל זמן או תמיכה נוספים שהם עשויים להזדקק להם, וספק עידוד! בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 4 מתוך 4: ריכוז
שלב 1. תרגיש בנוח
אתה יכול לשכב על הגב על הרצפה או להציב את עצמך במצב נוח יותר. וודא ששום דבר לא יסיח את דעתך (נתק את הטלפון, סגור את הדלת, בקש מאנשים לא להפריע לך וכו ').
שלב 2. לעצום את העיניים ולשים לב לנשימה שלך
הניחו לנשימתכם ליפול ולצאת מכם, ללא הפרעה. שימו לב לכל מקום שבו נשימתכם מתחילה להירגע. תן לנשימה שלך לגעת באותו מקום עד שהוא נפתח ונרגע.
הקפד לא לשפוט את התצפיות שלך. הרשה לעצמך להיות במצב בו אתה נמצא. דע גם כי מצבך גמיש ויכול להשתנות
שלב 3. העבר את תשומת הלב שלך לשרירי הפנים שלך
התחל מלמעלה בראשך והלך למטה. אתה מרים את המצח? האם אתה עוצם עיניים חזק מדי? אתה מלקח את הנחיריים? אתה מסלסל את השפתיים פנימה? האם אתה מושך את הפה שלך לתוך הזעיף פנים? אתה מושך את הפה שלך לחיוך? הלסת שלך רגועה? הצוואר שלך רגוע?
שלב 4. התרכז בכל מתח בפנים וקח נשימה עמוקה פנימה
תארו לעצמכם שאתם מספקים את כל החמצן מהנשימה היישר לנקודה על הפנים שלכם המתוחה.
המשך עד שכל הפנים והצוואר שלך נינוחים. אתה צריך להרגיש שהסינוסים שלך נפתחים והמחזור הדם שלך משתפר (אתה עלול להרגיש יותר חום או עקצוץ בעור שלך). הביטוי שלך עשוי להרגיש שונה מאוד. אל תשפוט את עצמך, רק שים לב למה שאתה שם לב
שלב 5. קח את הזמן לעשות זאת בכל הגוף שלך
אפשר לכל נקודת מתח להתמלא בנשימה שלך. אפשר למקומות אלה להיפתח ולהירגע. שימו לב היטב למצב גופכם מכיוון שזה מספר לכם הרבה על האופן בו אתם נעים בעולם.
אם בכל עת שאתה לומד את הגוף החדש שלך, אתה מרגיש מתיחות זוחלת לאחור, נושם עוד עמוק ושחרר את המתח הזה
שלב 6. לאחר שתסיים, ניגש למראה והסתכל על עצמך
אתה עלול להיות המום כי אתה נראה קצת שונה.אל תעשה כלום, רק שים לב כיצד השתנית.
שלב 7. דבר עם מישהו שאתה מכיר
הם עשויים להעיר שאתה נראה קצת שונה. גם הקול שלך עשוי להישמע שונה. אתה אולי נראה יותר בטוח, רגוע יותר. אל תתני לזה להפריע לך. אם אתה מרגיש את המתח זוחל לאחור, קח נשימה עמוקה ושקטה ושחרר את המתח שוב.
בזמן שאתה מדבר עם חבר או בן משפחה, הרשה לעצמך להביע את פניך כמו גם את גופך, אך אל תתקע בביטוי. נסה תמיד לחזור למצב טבעי ונינוח
שלב 8. לאחר שהשתלטת לדבר עם אנשים קרובים אליך, שמור על נוכחותך כשאתה מסתובב בבית הספר, בעבודה או בחוץ
אנשים עשויים להעיר שאתה נראה קצת שונה. אל תתייאש.
סביר שהמתחים יחזרו. רק הקפד לא לשפוט את עצמך. זהו תהליך ושונה עבור כל אדם. שימו לב למתח והרשו לעצמכם לשחרר אותו
שלב 9. כאשר אתה הולך ברחוב, נסה ליצור קשר עין ממושך עם זרים
להראות מנטליות גברית אלפא. הכריחו אותם להגיב בצורה מסוימת, רק אפשרו לביטוי לנוע בגופכם. בצע צ'ק -אין אחר כך, האם החיוך שלך נדבק? האם המתח חזר לפנים או לגוף שלך? תרגלו זאת עד שתישארו רגועים כשאתם מברכים זרים.
בכל המצבים, חשוב לשמור על הנוכחות שלך. אם יש לך חרדה או פחד, הכיר בכך והרשה לעצמך לעבור דרכו. הפנו את המיקוד שלכם לנשימה והוציאו כל מתח
ציון
0 / 0
חידון חלק 4
נכון או לא נכון: ברגע שתשחרר את המתח בגופך, לא תצטרך לעשות זאת שוב.
נָכוֹן
לא בדיוק. אתה עלול למצוא את המתח זוחל שוב לגוף שלך לאחר פעולות או אינטראקציות מסוימות, וזה בסדר! כולם שונים. אם אתה מרגיש מתח, קח נשימה עמוקה ושקטה, ועבוד על שחרור המתח שוב. בחר תשובה אחרת!
שֶׁקֶר
נכון! כולם שונים. ייתכן שתזכה להצלחה מדהימה לאחר שחרור המתח פעם אחת, או שתגלה שעליך לבצע את התרגיל מדי שבוע או אפילו מדי יום כדי לשמור על אורח חיים נטול מתח. עשה מה שעושה לך טוב, והיה תמיד סבלני עם עקומת הלמידה שלך! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נוכחות נחשבת לעתים קרובות כאיכות נדירה, אך לכולם יש אותה ויש לה פוטנציאל לטפח אותה. נוכחות יכולה לגרום לאנשים בעלי תכונות פשוטות או "לא אטרקטיביות" להיראות מסקרנות ויפות. ברגע שתהיה לך נוכחות, אנשים יבחינו בך יותר. אל תפחד, הם רק מעריצים אותך.
- נוכחות היא תכונה חמקמקה ושונה לכל אדם. נסה לבדוק מה המשמעות של נוכחות עבורך.
- לאחר שניסית את התרגיל בפעם הראשונה, יתכן שאתה לא נראה במיטבך. הסיבה לכך היא שהשרירים שהייתם מתוחים גרמו כנראה לשרירי פנים שימושיים אחרים להיחלש. רק לאחר שבועות או חודשים של תרגול, השרירים שאינם בשימוש יחזקו שוב, ויעניקו לך את גורם ה"זה "שאין לעמוד בפניו.
- כאשר אתה מתחיל לטפח נוכחות, אנשים עלולים לקנא ולומר דברים פוגעים. אנשים שלא מצאו דרך להשיג מצב רגוע יכולים לעתים קרובות לפתח טינה לאלה שכן. רק זכור כי נוכחות היא הרבה יותר חזקה מיופי פיזי.
- תרגיל נהדר נוסף הוא להסתכל על עצמך במראה ולחייך לאורך תקופה של דקה אחת שלמה. הפנים שלך חייבות להיות בתנועה במשך כל הדקה. זה דורש הרבה תרגול.
- חשוב מאוד לזכור לא להתמלא בעצמך ברגע שהתחלת להשיג הצלחה. זו הדרך הקלה ביותר לפגוע בנוכחותך. לשפוט אחרים זה לא הוגן כמו להישפט ורק כשאתה מסוגל לשחרר את השיפוטים אתה באמת תהיה חופשי מהם.
- המטרה היא להירגע. אם תוכל להרשות לעצמך להיות מי ומה שאתה, אחרים יכולים להתבונן בנוכחותך. מתח הוא מנגנון המאפשר לאנשים לשמור על צורה בתוך גופם ובכך להימלט מעיון של אחרים. זכור שאתה יפה, לא משנה איך אתה נראה, יופי מגיע מקבלה.
- אי קבלה של מה שקורה בעולם מהווה מקור גדול למתח בגוף. קבלה של מה שיש בעולם מאפשרת לנו לעבוד בתוך הסביבה שלנו ביעילות.
- לעתים קרובות אנו חשים לחץ מהעולם החיצון להתאים למצב לא ידוע כלשהו. זה נורמלי וכל אחד מתמודד עם זה בדרכו שלו. כאשר אתה מבחין במישהו שמתבונן בך, נסה לקבל את מה שאתה תופס. אין לך צורך לחסום את התפיסה שלך מכיוון שאף אחד לא יכול לשנות את מה שאתה מרגיש לגבי עצמך אלא אם אתה נותן להם.
- נסה לערוך רשימת מילים המתארות את נוכחותך, שאל אחרים באילו מילים הם היו משתמשים (הוסף אותן רק אם אתה מסכים).
- [1] סטניסלבסקי (מורה למשחק רוסית) השווה את ההרפיה להוספת בקר למוח שלך-איש קטן שמחפש מתח ומתקרב למקור כדי להקל עליו. ייתכן שתצטרך לעשות זאת במודע בהתחלה, אך לאחר זמן מה הבקר שלך ילמד לעבוד בכוחות עצמו.
-
הביטויים שלך צריכים להיות מורכבים מתנועות רציפות. המצב הרגוע שלך לא צריך להיות כרוך ב"החזקת "שריר אחד במקום. אתה כל הזמן זז בדרכים קטנות מאוד. שחקנים מתייחסים לעתים קרובות למושג "דממה בתנועה". אתה יכול לחוות זאת בצוואר שלך בקלות רבה על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- סובב את ראשך סביב צווארך בכיוון אחד.
- כל כך בעדינות להפוך את העיגולים קטנים יותר ויותר.
- המשך להקטין את המעגלים שלך עד שהם נעלמים. אם אתה מרגיש שהראש שלך נתקע, התחל שוב ליצור עיגולים קטנים עד שאתה מרגיש את השקט בתנועה.
