ביצוע פירואט, סיבוב על רגל אחת, יוסיף תחכום לשגרת הריקוד וההתעמלות וגורם לך להרגיש כמו מקצוען; אבל פירואט טוב דורש תרגול. למד כיצד לשלוט בפירואט, ובקרוב תרקוד כמו הכוכבים עם מערבולתך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לימוד עמדות הריקוד הדרושות לביצוע פירואט
שלב 1. עמדו בעמדה הראשונה
התחל בעמידה עם העקבים יחד והרגליים יצאו הכי רחוק שאפשר. הקפידו על איזון טוב לפני המעבר לתפקיד אחר.
שלב 2. העבר את הרגליים למיקום הרביעי
עשו זאת על ידי החלקת רגל אחת כ -30 סנטימטרים קדימה ויישור העקבים.
שלב 3. תרגלו plié
תוכלו לעשות זאת על ידי כיפוף הברכיים בזמן המיקום הרביעי. נסה לנוע בהדרגה ללא זעזועים. מנמיכים ועולים באותה מהירות. זה יעזור לך עם גמישות ואיזון.
שלב 4. למד את עמדת הרלוונטיות
קום על בהונות או כדורי הרגליים שלך, מהעמדה הרביעית, כדי להיות במיקום הרלוונטי.
- אם אתה מתחיל לעלות לכדורי הרגליים שלך כשהם לובשים דירות בלט.
- אם אתם בינוניים או מתקדמים וכבר רוקדים פוינט, נסו לעלות על קצות האצבעות בנעליים. עם זאת, זו אינה דרישה.
שלב 5. נכנסים לעמדת הפאסה
החלק את הבוהן של רגל אחת במעלה עגל הרגל התומכת לברך כדי להיות במצב פאסה. הרגל שאתה מזיז נקראת רגל העבודה. תרגלו להתרומם על האצבעות במצב זה תוך שימוש בבר הבלט לאיזון.
שלב 6. מקם את זרועותיך
החזק את זרועותיך לפניך, מעוגלות, ברמת הבטן התחתונה. זהו העמדה הראשונה והיא חיונית לאיזון.
חלק 2 מתוך 3: תרגול הפירואט שלך
שלב 1. בחר נקודת מוקד
עמד ובחר נקודה על הקיר או המראה, ישר קדימה בגובה העיניים, לשימוש כמוקד. אתה יכול להשתמש בהערת "פרסם את זה" אם אין טעם. אתה תסתכל על נקודה זו במהלך כל מהלך הריקוד.
חשוב מאוד לשמור על הראש מאובטח כשאתה פירואט-אם הראש שלך מוטה מעט או שאתה לא מסתכל לאן שאתה רוצה בסופו של דבר, זה ישפיע על התור שלך
שלב 2. התחל את מהלכי הפירואט
עמדו בעמדה הרביעית עם רגליים במרחק של כ -12 סנטימטר זה מזה. כופפו את שתי הרגליים באופן שווה בפלייה.
שלב 3. הוסף רלוונטיות
קום על בהונות או כדורי רגליים במצב הרלוונטי. החלק את רגל אחת במעלה רגל התמיכה השנייה למצב פאסה. רגל זו יכולה להיות מופנית כלפי הצד (בלט) או מקבילה (ג'אז).
שלב 4. מקם את זרועותיך לאיזון
החזק את זרועותיך לפניך במצב הראשון. זכור, זה חיוני לאיזון.
שלב 5. התחל לזוז
תסתכל על נקודת המוקד שלך על הקיר. סובב כשהוא נמצא במיקום, שמור את ראשך מול נקודת המוקד כל עוד אתה יכול ולאחר מכן הצף את ראשך כדי להמשיך להתמקד בעוד שאר גופך עוקב.
- התנועה הקבועה של גופך וראשך המואץ לפי הצורך להתמקד נקרא כתמים ומסייע במניעת סחרחורת בעוד המהלך שלך נשאר מבוקר.
- דחוף מספיק כדי להתנייד. דחיפה מוגזמת תעיף את הסחרור.
שלב 6. הנחת את הפירואט שלך
נחזור בחזרה בעמדה הרביעית להשלמת הפירואט. נסה לנחות בצורה חלקה. למרות שזה עשוי להישמע קל, יהיה עליכם לתרגל נחיתה בכיוון הנכון.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע פירואט מתקדם יותר
שלב 1. לחזק את הליבה שלך
תזדקק לליבה חזקה מאוד לביצוע פירואטים מרובים בתנועה אחת.
- עשו קרשים על ידי החזקת הגוף הנוקשה, במצב דחיפה, נתמך על אמות הידיים. החזק כמה שיותר זמן. שאף להגדיל את הזמן שלך.
- לעשות קראנץ '. שכב על הגב על הרצפה כשהברכיים כפופות. שים את הידיים מאחורי הראש או על החזה שלך. שטחו את הגב התחתון לרצפה, תוך כיווץ שרירי הבטן והרמת כתפיים מהרצפה כ -5 סנטימטר. נשוף כאשר אתה עולה. הנמיך את כתפיך וחזור על כך 20 פעמים. שאף להגדיל את מספר הכריכות לאורך זמן.
שלב 2. חיזוק הקרסוליים
הריקוד חוזר על עצמו מאוד. בצעו תרגילים ללא השפעה.
- שב על כיסא, הרם את רגלך ועשה את האלף בית ברגל אחת ולאחר מכן ברגל השנייה.
- השתמש ברצועת כושר לביצוע תרגילי גמישות. שים את הלהקה סביב רגל אחת. האריך את כף הרגל תוך החזקת הרצועה והגמיש לאט את כף הרגל לכיוונים שונים.
- גמיש את שוקיך בישיבה ובעמידה. חיזוק השרירים סביב הקרסוליים יספק כוח נוסף.
שלב 3. התאמן בסבלנות
פירואטים מרובים הוא מהלך קשה מאוד לשלוט בו. סבלנות עם עצמך. זכור, אתה אוהב לרקוד ותרגול הוא המפתח לשכלול האמנות שלך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תרגול מביא לשלמות!
- משוך שיער ארוך לאחור כדי לא להפריע כתמים.
- שמור על רגל התמיכה שלך ישרה.
- צפה בסרטוני הדרכה מקוונים ודמיין את שלבי התנועה.
- החזק את זרועותיך כמה שיותר שקט.
אזהרות
- התאמן באיתור כדי להימנע מסחרחורת.
- אל תתאמן על השטיח מכיוון שהוא יכול לתפוס את הנעליים שלך ולגרום לנפילות ולפציעה.
- תרגל תמיד תנועות ריקוד באזור גדול מספיק כדי למנוע פגיעה במשהו אם אתה נופל.
