כאשר הטמפרטורות מתחילות לעלות ומתחשק להתמוסס, מקום העבודה שלך הוא כנראה המקום האחרון שאתה רוצה להיות בו. אם יש לך מזל, ייתכן שיהיה לך מיזוג אוויר כדי להתגבר על החום. אם לא, ישנן דרכים קלות לשמור על קור רוח, בין אם אתה עובד בבית או בחוץ, ולהישאר בנוח בזמן שאתה מבצע את העבודה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על טמפרטורת הגוף
שלב 1. שתו 8 כוסות מים קרים ביום
יש בקבוק מים רב פעמי שתוכל למלא במים קרים לאורך כל היום. לא רק שהמים ישמרו על קור רוח לאורך כל היום, הם יכולים לשמור על לחותך ולמנוע עייפות לאורך כל היום.
הימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה או תה. הקפאין מגביר את זרימת הדם ומעלה את חום הגוף, ללא קשר אם המשקה חם או קר
שלב 2. אכלו ארוחות צהריים קטנות יותר
לא רק שארוחות גדולות גורמות לגוף שלך לעבוד קשה יותר, הן גם יכולות לגרום לך להיות איטי יותר. כדי להימנע משפל אחר הצהריים, שקול לרעות על חטיפים בריאים, כמו אגוזים ופירות, לאורך כל היום ולא לאכול ארוחת צהריים דשנה. היצמד למאכלים קרים כמו סלטים קלים או כריכים אם אתה יכול.
פירות קפואים לאורך כל היום הם אלטרנטיבה בריאה שגם תקרר אתכם בזמן שאתם אוכלים אותו! הניחו לפרי להפשיר 10 דקות לפני אכילתו, בעזרת מזלג או באצבעות
שלב 3. תלבשי את השיער שלך
כדי למנוע משיערך להתחמם מדי על הצוואר, חבשי את שיערך בזנב או בקוקו גבוה. השתמש בקשרי שיער מבד כדי לשמור על שיערך למעלה ולהימנע מזיעה.
השתמש בחביכות או סיכות חבטות כדי להרחיק את השיער מהפנים שלך ומהמצח שלך
שלב 4. שטפו את פרקי הידיים במים קרים
כדי לעזור לקרר את הוורידים העיקריים המזיזים דם בגוף, גשו לשירותים והזרימו מים צוננים על פרקי הידיים למשך 30 שניות. לא רק שזו תהיה תחושה מרעננת באופן מיידי, היא יכולה לעזור לשמור על קור רוח גם לאחר מכן.
כדי להימנע מקום משולחן או מאתר עבודה, החזק בקבוק מים קרים ליד פרקי הידיים שלך במשך אותו זמן לאפקט דומה
שלב 5. לבשו בדים בהירים ודקים
חומרים כמו כותנה או פשתן יהיו נושמים יותר ויסייעו לשלוט בטמפרטורת הגוף שלכם, בניגוד לבדים עבים כמו פוליאסטר או ראיון. השתמש בצבעים בהירים בתלבושת שלך מכיוון שהם משקפים חום בעוד שצבעים כהים יותר יספגו חום.
ללבוש בגדים מתאימים יותר אם אפשר, כך שאוויר יכול להסתובב דרכם ביעילות רבה יותר מאשר להיות לכוד
שיטה 2 מתוך 3: קירור אזור השולחן שלך
שלב 1. סגור את החלונות וסגור את התריסים
למרות שמשב רוח עשוי להרגיש בנוח לצאת מבחוץ, חלון פתוח יכניס אוויר חם לתוך הבניין. על ידי שמירה על סגירת החלונות וסגירת הצל, אתה חוסם את האוויר החם ואת אור השמש הישיר מבוא פנימה.
השתמש במנורת שמש, או במנורת טיפול באור, להחלפה טבעית ללא רוב השפעות ההתחממות. אלה ניתן לרכוש באינטרנט
שלב 2. הרחק מכשירים אלקטרוניים מהגוף שלך
אלקטרוניקה מייצרת חום, במיוחד אם הם מופעלים באמצעות סוללות. שמור את המכשירים האישיים שלך בתיקים, מארזים או על שולחן העבודה שלך, כך שהם לא יהיו במגע ישיר עם גופך.
השתמש במקלדות חיצוניות אם אתה עובד על מחשבים ניידים כדי למנוע התחממות יתר של רכיבים ממש מתחת לידיים שלך
שלב 3. רכשו מאוורר אישי קטן
מאווררים קטנים יכולים לעזור להפחית את החום בזמן ישיבה ליד שולחן העבודה. הנח אותם ליד המחשב שלך או מתחת לשולחן שלך כדי לשמור על רגליים קרירות. ניתן לרכוש מעריצים אישיים באינטרנט או קמעונאים רבים בקופסאות גדולות.
מאווררים אישיים נעים בין מתאמי AC בסיסיים ל- USB. מצא אחד המתאים ביותר בסביבת העבודה שלך
שלב 4. השתמשו בתרסיס קירור
שפריץ עם אלוורה או מנטה היא דרך קלה ומהירה לצנן את עצמך בקמצוץ. ניתן לרכוש רבים מהתרסיסים הללו באינטרנט או אפילו להכין אותם בבית עם מים ושמנים אתריים.
הכינו ספריי משלכם על ידי מילוי בקבוק שפריץ במים מזוקקים והוספת 8 עד 10 טיפות שמן אתרי מנטה
שיטה 3 מתוך 3: עבודה בטוחה בחוץ
שלב 1. עבודה בבוקר או בערבים מאוחרים במידת האפשר
שעות שיא שיא מתרחשות בין השעות 10: 00-15: 00. התחל בעבודה בחוץ מוקדם והמשך בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב. אם לא ניתן להימנע מעבודה בצהריים, מצא אזורים להפסקות באזורים מאווררים היטב או בצל.
אם אתה צריך להיות בשמש, תלבש קרם הגנה בעל מקדם הגנה גבוה כדי להגן על עצמך
שלב 2. ייעד אזור מוצל להפסקות מנוחה תכופות
אם אין צל בקרבת מקום, תכנן להביא שמשיות או חופות כדי למנוע חשיפה לשמש. אם אתה מרגיש שחומם מדי, קח הפסקות של 5 דקות בצל והתייבש מחדש.
במידת האפשר, העבר כמה עבודות לאזורים מוצלים כדי להימנע מחשיפה קבועה לשמש
שלב 3. לבשו בנדנה מצננת
קירור בנדנות פועל על ידי השרייתן במים ולבישתן סביב צווארך או מעל לראשך. המים מתאדים, ומקררים אותך ביעילות בזמן שאתה עובד בחוץ. ניתן לרכוש אותם באינטרנט או דרך קמעונאים גדולים אחרים.
שלב 4. אל תנגב זיעה
כשהזיעה מתאדה, היא למעשה מצננת את הגוף. ניגוב הזיעה יגרום לכם להתחמם יותר מאשר אם תשאירו אותו על עורכם. תנו לגוף שלכם להזיע ולהצטנן בימים חמים.
שלב 5. הישאר לחות לאורך כל היום
המשך לשתות מים קרים או נוזלים עם אלקטרוליטים, כמו Gatorade. הימנע מהתייבשות על ידי מילוי המים לאורך כל היום ושתייה כאשר אתה עייף באופן ניכר.
