גינקומסטיה, או בלוטות חלב מוגדלות, משפיעות על מיליוני גברים ויכולות להשפיע רבות על ההערכה העצמית. אם אתה מודע לעצמי לגבי הורדת החולצה בחוף הים, תוכל להסתיר את החזה שלך עם אפוד דחיסה או חולצת שחייה. בעוד שחיים עם גינקומסטיה יכולים להיות קשים, נסו לקבל את גופכם ולעבוד על ההתמודדות עם המצב. תזכיר לעצמך שלכולם יש חוסר ביטחון, ומגיע לך ליהנות מיום מהנה וללא חרדות בחוף הים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לבישת בגדים ידידותיים לחוף
שלב 1. השקיעו בחולצת דחיסה או אפוד המיועדים לגינקומסטיה
לכו על אפוד דחיסה ללא שרוולים עם מחשוף נמוך, שלא יהיה מורגש מתחת לחולצה מכופתרת או לשחות. אתה יכול למצוא הלבשת דחיסה המיועדת לגינקומסטיה באינטרנט ובחנויות לציוד רפואי.
- אם אתה מתקשה למצוא בגד שכותרתו גינקומסטיה, לך עם אפוד דחיסה כירורגי, שאנשים לובשים לאחר ניתוחי חזה כדי לעזור לאתרי החתך להחלים.
- אם אתה מתכנן לשחות, בדוק את תווית המוצר שלך כדי לוודא שהוא יכול להירטב. ניתן ללבוש את רוב בגדי הדחיסה במי מלח. עם זאת, כלור עלול לפגוע בבד אלסטי, לכן אל תלבש אפוד דחיסה בבריכה עם כלור.
שלב 2. הסתר את חזהך עם בגדי עיצוב גברים או בגדי ביצועים
גם בגדי ספורט וגברים ספורטיביים של גברים יכולים לעשות את העבודה, גם אם הם לא מיועדים במיוחד לגניקומסטיה. למרות שהם יקרים יותר, בחלק מהאפודים הביצועיים יש רצועות קירור, שיכולות לסייע להפוך את לבישת השכבות לנוחה יותר.
- מצאו הלבשת צורות וביצועים באינטרנט, בחנויות לציוד אתלטי או במדור בגדי גברים ברוב חנויות הכלבו הגדולות.
- בדומה לבגדי דחיסה, גם בגדי עיצוב ובגדי ביצוע עשויים בדרך כלל מחומרים שאינם צריכים להיחשף למים עם כלור.
שלב 3. לבשו חולצת שחייה או מגן פריחה
שומר פריחה הוא חולצה צמודה שלובשים גולשים וחובבי ספורט ימי אחרים, וחולצת שחייה היא גרסה פחות מותאמת. הם במגמה, כך שאתה עלול להרגיש פחות במקום אם אתה לובש אחד.
- מותגי אופנה רבים מייצרים חולצות שחייה, ושומרי פריחה זמינים בכל חנות שמוכרת בגדי ספורט. אתה יכול גם למצוא את הבגד באינטרנט.
- אם חולצת שחייה לבדה לא מסתירה את החזה שלך, את יכולה ללבוש מעל אפוד דחיסה או הופעה. זכור כי בגד עם רצועות קירור יכול לעזור לך לא להתחמם מדי.
שלב 4. מכסים בחולצת כפתורים מפוספסת או מעוצבת
תוכל לנסות ללבוש אפוד דחיסה מתחת לכפתור, אך לא תוכל להיכנס למים. למראה חופי, לכי עם חולצה מכופתרת עם פסים, משובצים או טרופיים בהדפסה. הימנע מלבן, ולך על צבעים שלא יעמדו בניגוד חד לגזעי השחייה שלך.
- הלבן יכול לגרום לגוף העליון שלך להיראות רחב יותר, וניגודיות חדה בין החולצה לגזעים תמשוך תשומת לב לגוף העליון שלך. פסים ודפוסים אנכיים מרזים ויכולים להרחיק את העין מצורת הגוף.
- כפתור מציע מבנה רב יותר מאשר טי, כך שסבירות נמוכה יותר להידבק לחזה שלך.
- אם מישהו שואל, אתה יכול לומר שאתה לובש חולצה כדי להגן על העור שלך מפני השמש.
שיטה 2 מתוך 3: הקטנת גודל החזה שלך
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך לאבחון מדויק
גינקומסטיה כרוכה בהגדלת בלוטות השד, והאימון אינו מקטין את גודל הבלוטות. מצד שני, פסאודוגינקומסטיה נובעת ממרבצי שומן בחזה, ולכן שינויים תזונתיים ופעילות גופנית הם אפשרויות ניהול.
אם עדיין לא עשית זאת, פנה לרופא כדי לקבוע אם גודל החזה שלך נובע מהגדלת הבלוטה. נסה לא להתבייש; הרופא שלך שם כדי לעזור לך, לא לשפוט אותך
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על הסיבות הבסיסיות הבסיסיות
תרופות, תרופות ופנאי וסטרואידים אנבוליים יכולים לגרום לגינקומסטיה. בעיות בבלוטת התריס, חוסר איזון הורמונלי ומצבים רפואיים אחרים הם גם גורמים אפשריים. במידת הצורך, פעל עם הרופא שלך כדי לזהות ולנהל בעיות רפואיות בסיסיות.
- תרופות מרשם שיכולות לגרום לגינקומסטיה כוללות סטרואידים, טיפולים בסרטן הורמונים וכמה תרופות לב ולחרדה. במידת הצורך, שאל את הרופא אם הוא יכול להמליץ על חלופה עם פחות תופעות לוואי.
- אם אתה משתמש בתרופות פנאי או בסטרואידים אנבוליים, שאל את הרופא שלך לייעוץ בנוגע להפסקת הטיפול.
שלב 3. נסה לרדת במשקל אם יש לך פסאודוגינקומסטיה
אם הבעיה שלך לא קשורה לבלוטות מוגדלות, עשה כמיטב יכולתך לאכול פחות מזון שומני ולצמצם את צריכת הקלוריות שלך. נסה לבצע 30 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית מדי יום, ולעשות תרגילי אימון כוח שמכוונים לחזה, כגון שכיבות סמיכה ולחיצות ספסל.
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, במיוחד אם יש לך היסטוריה של בעיות רפואיות
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות כירורגיות
הדרך היחידה להקטין את גודל החזה עקב בלוטות החלב המוגדלות היא ניתוח הקטנת חזה. בהתאם להיקף הניתוח, זה יכול לעלות כמה אלפי דולרים (USD) ובדרך כלל אינו מכוסה בביטוח.
- אם תחליט שניתוח הקטנת חזה מתאים לך, הרופא או המנתח שלך יכולים להמליץ על ההליך הטוב ביותר. הקפד לשאול אותם לגבי הסיכונים והסיבוכים האפשריים של כל הליך כירורגי.
- שאיבת שומן אינה פולשנית למדי, ובדרך כלל זמן ההחלמה הוא מספר ימים בלבד. עם זאת, הוא מסיר רקמות שומן, לא את בלוטות החלב. כריתת mammctomy, או הסרה של רקמת בלוטת החלב, היא האפשרות הטובה ביותר לגדלים גדולים יותר של החזה.
- החזה שלך יהיה כואב ונפוח במשך מספר שבועות לאחר כריתת ממותה, ותצטרך להגביל את הפעילויות שלך לפחות לחודש. בעוד שהצלקות מההליך הן קבועות, הן בדרך כלל דוהות עם הזמן.
שיטה 3 מתוך 3: להיות נוח עם הגוף שלך
שלב 1. הזכיר לעצמך שלכולם יש חוסר ביטחון
אין באמת דבר כזה גוף "רגיל", וכולם מודעים לעצמם לגבי היבט כלשהו בגוף שלהם. הרבה אנשים חרדים מעונת בגדי הים, אז אל תרגישו שכולם מחפשים לשפוט אתכם.
- לא קל להתגבר על ההשפעות של גינקומסטיה על ההערכה העצמית, וזה נורמלי להרגיש שלעולם לא תוכל לצאת לחולצה בציבור.
- עד כמה שזה קשה, עשה כמיטב יכולתך לקבל את גופך, ונסה לא לתת לתפיסות של אנשים אחרים להגדיר אותך. אם אתה לא רוצה ללכת בלי חולצה, התמקד בללבוש חולצת שחייה או בגד מסתיר אחר על החוף מבלי לדאוג מה אנשים חושבים.
שלב 2. התמקד בתפקוד גופך ובכל מה שהוא עושה עבורך
עבור אנשים מסוימים, טיפוח הערכה לגופם מסייע להם להתגבר על פחד, חרדה ומבוכה. במקום לשנוא את הגוף שלך או להתמקד בדברים שאתה לא אוהב, חפש היבטים חיוביים. חשוב על הדברים המדהימים שהגוף שלך עושה, החל מדברים בסיסיים כמו עיבוד חמצן ועד לאפשר לך לחוש את העולם באופן חי.
- נסה להאזין למוסיקה, להסתכל על נופים טבעיים יפים או להריח את הריח האהוב עליך. תחשוב כמה נפלא זה שהגוף שלך מאפשר לך לחוות תחושות מהנות כל כך.
- שימו לב לדברים שהגוף שלכם עושה כדי לשמור עליכם בחיים. הקשיב לדופק שלך והעריך כמה קשה הלב שלך עובד כל שנייה ביום. תחשוב כמה זה נהדר שכל כך הרבה חלקים בגוף שלך עושים את עבודתם באופן אוטומטי ללא מחשבה מודעת שלך.
- נסה לומר או לחשוב על מנטרה חיובית, כגון, "אני שמח לחיות. הגוף שלי נפלא לשמירה על חיי, ואני אסיר תודה על כך”.
שלב 3. הזכיר לעצמך שמגיע לך יום חוף מהנה ומרגיע
כשאתם על החוף, שימו לב לצליל האוקיינוס, לרוח הרוח המרעננת וכמה שהשמש מרגישה נעימה. תן לעצמך רשות ליהנות מהרגע ללא חשש משיפוט.
- אם נוח לך, נסה להוריד את החולצה ולתת לתחושות השמש החמימה או המים המרגיעים להחליף את הפחד והחרדה שלך.
- אמור לעצמך, "יש כל כך הרבה דברים נפלאים שאפספס אותם אם אתעכב על מה שאנשים אחרים חושבים. מגיע לי להרגיש בנוח וליהנות מהיום הזה, וזה לא משנה אם הגוף שלי לא מושלם. אני מסרב להעניש את עצמי יותר ".
שלב 4. נסה קודם כל להסתובב בלי משפחה וחברים קרובים בלי חולצה
אם אינך מוכן להוריד את החולצה שלך על חוף ציבורי, עשיית פעולה סביב יקיריהם המהימנים עשויה להיות מקום טוב להתחיל בו. אם המשפחה או החברים האמינים שלכם עורכים מסיבת בריכה קטנה, נסו ללכת לשחות בלי החולצה.
