הקפאה בברייקדאנס נקראת כך מכיוון שאתה מחזיק את גופך דומם לתקופה מסוימת. ההקפאה המסוימת הזו נקראת הקפאת "תינוק" מכיוון שהיא אמורה להיות אחת הקלות ביותר ללמוד. זהו מהלך שבו אתה מחזיק את הגוף נמוך לקרקע תוך איזון על הידיים והראש עם הרגליים באוויר. זהו מהלך מצוין לפעול כמעבר בין מהלכי ריקוד מתקדמים יותר כאשר אתה עובד על שגרת ברייקדאנס.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התחממות לקראת ברייקדאנס
שלב 1. דע מדוע אתה צריך להתחמם
חימום חשוב מכיוון שהוא מותח את השרירים שלך וממש מחמם אותם. זה יכול לסייע במניעת פציעות.
שלב 2. נסה אימון אירובי קל בכדי לגרום לדם שלך לשאוב
לדוגמה, אתה יכול לעשות שקעי קפיצה או שכיבות סמיכה.
- לקפיצות שקופיות, התחל בידיים וברגליים ישרות יחד. במקביל, הקפיצו את הרגליים עד אורך הכתף והרימו את הידיים בראש. קפץ חזרה למיקום המקורי וחזור על הפעולה.
- עבור שכיבות סמיכה, בצע כמה שכיבות סמיכה כמו רגיל, ולאחר מכן הישאר באותה תנוחה כדי לעבור על ארבעה צעדים. עשה יותר שכיבות סמיכה.
שלב 3. בצע מתיחות
מתיחות יעזרו לך להיות גמישים יותר כאשר אתה באמת מתחיל לרקוד.
לדוגמה, נסה מתיחות בגד. שב על הרצפה כשרגל אחת כפופה משם. למתוח את הרגל השנייה החוצה לפניך. תנו לרגל המתוחה למשוך פנימה תוך הישענות קדימה. החזק למשך חצי דקה. חזור על הפעולה מספר פעמים ולאחר מכן עבר לרגל השנייה
שלב 4. בצע קראנץ 'או כפיפות בטן
מהלכים אלה בונים שרירי ליבה חזקים, מה שמקל על ביצוע כל סוגי תנועות הריקוד.
שלב 5. למתוח את פרקי הידיים והידיים
במשחקי ברייקדאנס, משקל נשען לעתים קרובות על הידיים ועל פרקי הידיים, לכן עליך לוודא שהם גמישים מספיק לפני שתתחיל.
- החזק את היד החוצה, הזז את היד קדימה ואחורה כדי למתוח לאט את השרירים.
- כשהזרוע שלך עדיין מושטת, הפוך את היד שלך לאחור כמה פעמים.
- כדי למתוח את אמות הידיים, הניח את כפות הידיים יחד מולך כשהמרפקים כלפי חוץ. סובב את הידיים קדימה, מותח את השרירים ולאחר מכן סובב אותן לאחור.
שלב 6. למתוח את הצוואר
אתה תשתמש בראש ובצוואר שלך לאיזון.
- עומד ישר, מגלגל בעדינות את צווארך במעגל, משחרר את שרירי הצוואר. חזור על הפעולה, נע בכיוון ההפוך.
- מביטים ישר קדימה ותופסים בעדינות את הצד של הראש, מושכים את האוזן לכיוון הכתף ומחזיקים מספר ספירות. עשו את אותו הדבר בצד הנגדי.
שיטה 2 מתוך 4: הכנת הסביבה שלך
שלב 1. ודא שיש לך מספיק מקום
כשאתה מנסה ברייקדאנס, אתה יכול בסופו של דבר להסתובב בחדר, אז וודא שאין שום דבר שאתה יכול לשבור או שיכול לפגוע בך.
שלב 2. בחר משטח שלא תחליק עליו
רוב השטיחים והרצפות הקשות צריכים להיות תקינים, רק וודא שזה לא חלקלק.
שלב 3. השתמש במחצלת
כאשר אתה מתחיל בפעם הראשונה, סביר שתפול. הניחו את המחצלת מתחת לגוף. וודא שהוא אינו מחליק כך שלא יחליק מתחתך.
שיטה 3 מתוך 4: הקפאת התינוק מכריעה או כריעה חלקית
שלב 1. היכנס למצב
כדי למקם את עצמך עבור בייבי הקפאה, אתה צריך להתכופף עד למטה, נמוך לרצפה. הרגליים שלך צריכות להיות קצת פחות מרוחב הכתפיים בהן המשקל על הכדורים של כפות הרגליים שלך.
אם המיקום הזה לא נוח, אתה יכול להתחיל גם עם ברך אחת על הרצפה והרגל השנייה כפופה עם כף הרגל על הקרקע. וודא שכף הרגל על הקרקע היא באותו צד לזרוע החזקה ביותר שלך
שלב 2. מקם את זרועותיך
כדי לחלק נכון את המשקל שלך להקפאת התינוק, עליך למקם את זרועותיך בצורה נכונה.
- הנח את זרועך הפחות חזקה בצד השני של הברך הנגדית. בסופו של דבר הרגל שלך מונחת על גב הזרוע מעל המרפק.
- השתמש בזרוע הדומיננטית שלך כדי לקחת את עיקר המשקל. המרפק יכנס לצד הגוף שלך, ליד הירך ומתחת לכלוב הצלעות.
שלב 3. הניחו את הידיים על הקרקע
החזק את זרועותיך במיקום (ייתכן שיהיה עליך למתוח מעט את הזרוע הדומיננטית), הניח את כפות הידיים כלפי מטה הניח את שתי ידייך על הקרקע על החלק החיצוני של הרגל הדומיננטית שלך.
שלב 4. שימו משקל על הידיים
הטו את גופכם לאט הצידה, הרחקו את הרגליים מזרועותיכם כדי לאזן את עצמכם.
- החזר את הזרוע החזקה ביותר למקומה, הניח אותה בזווית של 90 מעלות בחוזקה כנגד שרירי הבטן שלך ליד הירך, האצבעות משופעות מעט על הקרקע ומצביעות ממך.
- הזרוע השנייה שלך צריכה להיות רחוקה מרוחב הכתפיים מהראש. זה צריך להיות גם בזווית של 90 מעלות כלפי הברך, ומאזן את עמדתך.
שלב 5. לעבור למיקום הסופי
לאט לאט את הראש לכיוון הרצפה מול זרועותיך, הניח את ראשך על המחצלת.
לאחר שהצד של הראש מונח על הקרקע, העבר את רוב משקלך לזרוע החזקה ביותר שלך, השתמש בצד הראש ובזרוע אחרת לאיזון. שתי זרועותיך עדיין צריכות להיות כפופות
שלב 6. הרם את הרגליים מהקרקע, בדוק את שיווי המשקל שלך בתנוחה זו
ברגע שאתה מרגיש בנוח, הרם את הרגליים מהקרקע והנח אותן על זרועך הלא דומיננטית. הרגל שלך צריכה לנוח על הזרוע.
- שלב זה עשוי לקחת אותך מספר ניסיונות. אם היד שלך לא מספיק חזקה כדי להחזיק אותך לאורך זמן, נסה לעשות זאת קצת בכל פעם עד שתבין את זה.
- וודא שרק החלק העליון של הראש נמצא על הקרקע. אל תנוח על הלחי שלך.
שלב 7. החזק את עמדתך
ברגע שהכנסת את הרגליים למצב הנכון, עליך להחזיק את עצמך במצב זה, החלק ה"קפוא "של המהלך.
שלב 8. התאמן על המהלך
מהלך זה עשוי להימשך זמן מה עד לקבלת מושלם. המשך לנסות, בנה את השרירים בזרועותיך ואמן את עצמך לאיזון. ברגע שאתה שולט לחלוטין במהלך הזה, אתה יכול להשתמש בו כמעבר בין מהלכי ברייקדאנס אחרים.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע הקפאת התינוק ממיקום החלקה ביד
שלב 1. התחל עם הברכיים והידיים על הרצפה
בעיקרו של דבר, אתה נראה שאתה עומד לזחול על הרצפה.
שלב 2. הזז את הזרוע הדומיננטית שלך בכף רגל
זרוע זו תהיה הזרוע ה"דוקרת ", כלומר היא תחזיק את משקל גופך. הזז אותו לכיוון הרגליים שלך, כך שהמרפק ידקר מתחת לכלוב הצלעות.
שלב 3. נסה להחזיק את תנוחת החלקה ביד
בעיקרון, אתה מרים את הרגליים ואת הראש מהרצפה. הראש שלך צריך להסתובב לכיוון הזרוע הלא דומיננטית שלך. בדוק אם אתה יכול לאזן.
שלב 4. עברו להקפאת התינוקות
לאחר שהתאזן כמה פעמים, סובב את הרגליים מסביב. הרגל הנגדית שלך צריכה לנחות על הזרוע הלא דומיננטית שלך.
אתה מסובב את גופך כך שהברכיים שלך יפנו לצד, אך שתי כפות הידיים עדיין מונחות על הרצפה
שלב 5. הניח את הראש על המזרן שלך לאיזון
במקביל אתה מניף את הרגליים מסביב, מוריד את הראש לרצפה כך שתשאר מאוזן.
שלב 6. החזק את המיקום
הישאר במצב זה כדי להפוך אותו ל"הקפאה ".
טיפים
-
ודא שהמרפקים שלך דָבוּק לצד שלך. אם לא תשמור אותם שם, אתה תיפול ואולי ינחת על הראש.
אם אתה נופל, נסה להישען לכיוון השני כדי לקום על הרגליים, או להתגלגל קדימה. נסה גם ליפול שטוח על הבטן, כשהזרועות מונעות את החזה והראש למעלה. זה יעזור לשבור את הנפילה
