לאחר שיטפון, הבית שלך ותכולתו עשויים להיראות מעבר לתקווה ואתה עלול לחוש חרדה, מבולבלים ומפוחדים. תחושות אלו הן טבעיות לחלוטין, אך בעזרת עבודה תוכל להתגבר עליהן ולהרגיש שוב בטוח ובטוח בביתך. שמור על עצמך, פנה לחברים ואנשי מקצוע לעזרה, ופעול לשיפוץ איטי של ביתך על מנת להחלים באופן מלא לאחר משבר שיטפונות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול לבריאות הרגשית שלך
שלב 1. זכור כי רגשותייך תקינים
בין אם אתה מרגיש צער, חוסר אמון, הלם, מתח, עצבנות, אדישות, כעס, עצב או כל רגש שלילי אחר, דע שאתה לא לבד, ואתה לא טועה אם אתה מרגיש כך. רגשות אלה אינם סימן לחולשה או כישלון, אלא תגובה אנושית למה שחווית זה עתה.
צער הוא תגובה נפוצה לחוויה של אסון. גם אם לא היו אובדן חיים, זה נורמלי לחוש צער לאחר שאיבדת את ביתך או רכושך, בערך כפי שהיית עושה לאחר שאיבד אדם אהוב
שלב 2. נרפא בקצב שלך
לא כולם מגיבים או מרפאים באותו אופן. ככל האפשר, נסה להימנע מלהשוות את עצמך לאחרים בסביבתך, בין אם הם השכנים שלך, חברים או אפילו משפחה. עשה את מה שאתה צריך לעשות, בקצב שנראה לך מתאים.
- בחר משימה אחת בכל פעם, והתמקד בכך במקום לנסות להתמודד עם הכל בבת אחת.
- זה שהסובבים אותך לא נראים לחוצים לא אומר שהם לא. זכרו כי כל אחד מתמודד עם לחץ בדרכו שלו.
שלב 3. שוחח עם אחרים שנפגעו
שוחחו על מה שקרה, דברו ביחד ושתפו את הקרובים אליכם בחרדות שלכם. אפשר מקום לשחרור הרגשות שאתה מרגיש, בין אם הם עצב, כעס, תסכול, חוסר אונים או משהו אחר. הבינו שאנשים אחרים מרגישים באופן דומה, וכי אתם לא לבד. אל תפחד לבכות; בכי הוא תגובה טבעית לאסון, והיא גם דרך מצוינת לשחרר רגשות עצורים.
שלב 4. פנה לעזרה מקצועית מיועץ משברים
סוכנויות התנדבות כמו הצלב האדום וצבא ההצלה מציעות תוכניות הסברה מיוחדות ויועצות משבר שיכולות לעזור לך להתנסות בניסיון שלך.
שלב 5. וודא שאתה אוכל וישן מספיק
לא תוכל לרפא אם לא תשמור על עצמך פיזית. שמור על אכילה ושינה בריאים, וודא שאתה שותה הרבה מים בטוחים בימים ובשבועות שלאחר המבול.
שלב 6. בנה מחדש את שגרות היום יום לאט
אחת הדרכים להירפא היא לחזור לדברים מוכרים ונוחים. תכבס, תשטוף כלים ותראה טלוויזיה אם אתה יכול. אם יש לך מקום מגורים זמני, או אם הבית שלך הוכרז כבטוח למגורים, התחל בניקיון וצא לקניות. בצע כמה שיותר משימות יומיומיות וכולל דברים שמשמחים אותך בפעילויות היום -יומיות.
שלב 7. הימנע ממקורות חדשותיים ותמונות של המבול
להסתכל על המבול ולשמוע אותו נדון ברמה חסרת פניות יכול לעיתים לתרום ללחץ גדול ולהלם. במידת האפשר, הימנע ממקורות ותמונות חדשות, כך שתוכל להתמודד עם המבול בקצב שלך.
שלב 8. חפש חיוביות
אם אתם שמים לב לחדשות, השתדלו למצוא סיפורים חיוביים, כמו למשל דיווחים על אנשים בקהילה שמתאחדים כדי לעזור אחד לשני. הקדישו זמן עם אנשים חיוביים, אופטימיים ופועלים לשינוי דברים לטובה.
שלב 9. לבלות עם חברים ובני משפחה
עכשיו יותר מתמיד, הצטרפו יחד עם האנשים שאוהבים אתכם. אל תפחד לבקש עזרה, והיה כנה עם חברים ובני משפחה. ספר להם אם אתה זקוק לזמן, אם אתה זקוק לייעוץ, או אם אתה רק צריך נוכחות מנחמת או מקום לינה. בעיצומו של בלבול, אל תפחד להסתמך על החברים והמשפחה שלך שיהיו הסלע שלך.
שלב 10. תרגלו הכרת תודה
למרות שזה יכול להיות קשה לראות כאשר אתה מתקשה להתמודד עם משבר, דברים טובים יכולים לבוא מכל מצב. קח רגע להרגיש אסיר תודה על החלקים החיוביים של החוויה שלך - למשל, חשב על האנשים התומכים בחייך, ושקול כיצד ייתכן והמבול הפגיש את משפחתך או הקהילה שלך.
זכור כי למרות שניתן להחליף דברים, אנשים לא יכולים. היה אסיר תודה על החברים, המשפחה והקהילה שלך
חלק 2 מתוך 3: להישאר בטוח
שלב 1. מצא מקום בטוח וחם לשהות בו ולמשפחתך
אם המבול פגע או הרס את ביתך, אל תבלה זמן בתוך הבית, מכיוון שעלולים להיות נזקים מבניים או בעיות אחרות. מצא מקלט בטוח ומקומי כמו בתי ספר ובתי עירייה. אין להיכנס לבניין שעדיין מוצף עד שפקידי הבניין המקומיים בדקו אותו לבטיחותו.
שלב 2. לטפל בכל הצרכים הרפואיים באופן מיידי
אם נפצעת במהלך השיטפון, אתר צלב אדום אמריקאי או תחנת התנדבות אחרת וקבל עזרה רפואית מיידית. אפילו פצעים קלים או מחלות קטנות לכאורה עלולות להיות מסוכנות כאשר מתווספים למצב שיטפון.
שלב 3. מצא מי שתייה בטוחים
יש לשתות אך ורק מבקבוקים שלא נדבקו במי הצפה. אין לשתות מבאר פרטית או ממקור מים שעלול להיות מזוהם (כמו מי כיור) עד שהגורמים המקומיים הודיעו כי המים בטוחים לשתייה.
שלב 4. אל תנסה לנסוע דרך אזורים מוצפים
רק 0.30 מ 'מים זזים יכולים לסחוף רכב. הימנע מאזורי הצפה ופעל לפי כל הוראות הבטיחות כולל עדכוני מזג אוויר, הוראות חירום והוראות פינוי.
שלב 5. אל תיכנס לבית שלך עד שיהיה בטוח לעשות זאת
הבית שלך עלול להיות לא בטוח מסיבות שאתה יכול ולא יכול לראות. סדקים בבסיס, דליפות גז, קווי חשמל שבורים וכימיקלים דולפים עלולים לתרום למיקום לא בטוח. אל תכנס עד שתקבל אישור לכך.
חלק 3 מתוך 3: תיקון הבית שלך לאחר המבול
שלב 1. יש לכבות את החשמל עד שחשמלאי יוכל לבדוק את ביתך
יש לבדוק את כל הציוד החשמלי ולייבש אותו לפני הפעלתו מחדש. אם אינך בטוח אם החשמל כבוי, אל תיכנס לביתך.
שלב 2. צור קשר עם חברת הביטוח שלך בהקדם האפשרי
ככל שתוכל לדבר עם הסוכן שלך מוקדם יותר, כך תוגש תביעתך מוקדם יותר. שלח לחברת הביטוח שלך תמונות של כל מה שנפגע (בתוך הבית ומחוצה לו). הגש טופס "הוכחת אובדן" בתוך 60 יום מיום ההצפה על מנת לתבוע את ביטוח ההצפה שלך.
תלוי עד כמה המבול שלך היה רציני ואיזה סוג ביטוח יש לך, חברת הביטוח שלך עשויה לכסות גם את עלות הניקיון
שלב 3. לטפל בבעיות מיידיות
הסר מיד את כל התכולה הרטובה כדי למנוע עובש. אם יש בעיות חמורות כמו חורים בקיר שלך או חלונות שבורים, טלא אותם בעזרת יריעות פלסטיק, נייר דבק ורצועות עץ. סוגר את כל האזורים החלשים או הרצפות הנפולות בעזרת דיקט. לשאוב מים ממרתפים מוצפים.
בעת שאיבת מים מהמרתף, השאוב כל יום בערך כ- ⅓ מנפח המים כדי למנוע נזק מבני לבית או למרתף
שלב 4. לאוורר ולייבש את הבית שלך
פתחו חלונות ודלתות בכדי לעזור לפנים להתייבש עד כמה שניתן. אם אתה גר במקום לח מאוד או שמערכת האוורור לא עובדת בבית שלך, שקול להשתמש במייבש או במכונת אוויר. וודא שהשטיחים, הקירות, התקרות והרצפות שלך יבשים במהירות האפשרית.
שלב 5. צור תוכנית שחזור
תוכנית הבראה היא רשימה של עבודות שצריך לבצע כדי לתקן את הבית שלך לאחר המבול. תכנון יכול לעזור לך לחסוך זמן וכסף, וזה יכול גם להחזיר אותך למסלול. בעת יצירת תוכנית הבראה, שים לב למה שאתה יכול ומה לא יכול, ואל תדחוף את עצמך רחוק מדי או מהר מדי.
שלב 6. חפש מימון ממשלתי לחירום באמצעות DisasterAssistance.gov
בהתאם להיקף ולנזק המבול, הקהילה שלך עשויה להיות זכאית לסיוע ממלכתי, מחוזי או פדרלי. חפש באינטרנט כדי לגלות אם פנויים כספים לסיוע לקורבנות באזור השיטפון שלך.
שלב 7. להתמודד עם חדר אחד בכל פעם
חלק את הבית שלך לחתיכות ניתנות לניהול ועבוד דרכו. התחל כל חדר בפינה שספגה הכי הרבה נזקים, ותעזור לך לצאת משם. השתמש בספריי חיטוי כדי לנקות את כל המשטחים שבאו במגע עם מים ולשטוף בגדים ומצעים במים חמים. סבלנות וסמוך על כך שעם הזמן והעבודה הבית שלך ישתפר.
