מתקשים להירדם בערב חג המולד? ובכן, אתה לא לבד-זה לילה קשה להירדם, כאשר ההתרגשות והלהיטות מצטברות. סנטה מגיע ואתם לא יכולים לסבול כמה זמן לוקח לזמן לעבור. להלן כמה הצעות שעשויות לסייע לך להתגבר על ההתרגשות ולקבל שינה נחוצה לפני היום הגדול.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: מסיח את דעתך ומעייף את עצמך בערב חג המולד
שלב 1. להתעורר מוקדם מהרגיל בערב חג המולד
פעולה זו תגרום לך לעייפות רבה יותר כאשר אתה רוצה ללכת לישון מאוחר יותר באותו היום.
-
בלילה שלפני ערב חג המולד, הישארו ערים ככל האפשר. הגדר את השעון המעורר שלך מוקדם כמו 6 בבוקר. כשתתעורר תהיה עייף מאוד ותרצה לחזור לישון, אך תתנגד לדחף. כשאתה צריך ללכת לישון מאוחר יותר באותו יום, אתה נרדם יותר כי אתה מותש.
אם אתה משתמש בטלפון שלך כאזעקה, שנה אותו לצליל שאתה שונא כדי שתרצה לקום מהמיטה. העבירו את האזעקה לחדר כדי שתצטרכו לקום מהמיטה כדי לכבות אותה. כאשר אתה קם מהמיטה, אתה תהיה "ער" במשך היום
- אם יש לך לוח שנה בחדר השינה שלך, החזר אותו לחודש אחר והעמיד פנים שהוא החודש הזה במהלך הלילה. ערוך רשימת השמעה של שירים שאהבת להאזין להם באותו זמן כדי ללכוד את התחושה עוד יותר.
שלב 2. התעמל באופן קבוע לאורך כל היום
עשה כמה שקעי קפיצה, צא לטיול או עשה רכיבה על אופניים. אם בחוץ מושלג מכדי להתאמן, שחקו משחק אימון, כגון Wii Fit.
שלב 3. המציא שיר ארוך ונסה לשנן אותו
זה ישחק את המוח שלך ויעייף אותך.
שלב 4. עזרו למשפחה, לחברים ואפילו לשכנים להתכונן לקראת חג המולד
להישאר עסוק ולהיות מועיל יוריד את דעתך מההתרגשות אך עדיין יעזור לך להרגיש מעורב ומאושר.
שלב 5. עקוב אחר סנטה
מעקב אחר התקדמות סנטה ברחבי העולם היא תמיד דרך מצוינת לגרום לך להתרגש לקראת חג המולד בערב חג המולד! השתמש באתרים כגון NORAD Tracks Santa או Google Santa Tracker.
מעקב אחר סנטה, במקרים מסוימים, עשוי למעשה לעשות את ההפך ממה שאתה רוצה שיקרה. זה עלול לגרום לך להתרגש יותר כך שיהיה יותר קשה לישון. האור הכחול מהמכשיר האלקטרוני שלך עשוי להשאיר אותך ער גם כן
חלק 2 מתוך 4: הכנה לקראת השינה
שלב 1. תחשוב על זה כעל לילה רגיל
אמור לעצמך שהלילה אינו ערב חג המולד. עשה את אותם הדברים שאתה תמיד עושה בשגרת השינה שלך: צחצח שיניים, קרא ספר, שוחח עם חברים וכו '.
אמור לעצמך: "מה אני אעשה מחר?" - כאילו זה כל יום רגיל: "הו, היי, מחר אולי אסתובב עם ה'ניצן 'שלי, _"
שלב 2. שחק משחק עם מישהו
טכניקה שככל שזה נשמע מוזר עובדת טוב היא לשחק משחק שקט שתוכלו לשחק לבד (או עם חבר או אח היפר ונרגש אחר), כמו Mad Libs, בזמן שאתם במיטה. זה יעזור לקחת את האנרגיה שלך ולעזור לך להירדם מהר. סנטה הגיע הרבה יותר מהר ממה שחשבתם!
שלב 3. תרגיל
למרות שזה עשוי להיראות לא אינטואיטיבי, פעילות גופנית יכולה לעזור להרגיע אותך. כמה שעות לפני שאתה הולך לישון, תראה כמה שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או קפיצות זרועות אתה יכול לעשות בחדר שלך. תתאמן רק במשך שלושים דקות; אתה לא רוצה להישאר ער מאוחר מדי. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לעזור לך להרגיש עייפות פיזית, כך שגופך ירצה לישון. יותר טוב, זה יוריד את דעתך מחג המולד לזמן מה.
שלב 4. עשה אמבטיה חמה
אמבטיה חמה תרגיע את השרירים ותקל עליך להירדם. השפריץ צעצועי אמבט למטרות דמיוניות, שקוע בבועות והרפה את השרירים. נסה בועות ריחניות וסבון.
שלב 5. אל תציץ בעץ חג המולד
זה עלול לקלקל את כל ההפתעות וישאיר אותך מאוד נרגש וער! זכור, סנטה קלאוס יודע מתי אתה ישן ומתי אתה ער. הוא לא יגיע אם אתה מציץ.
שלב 6. שתו חלב חם
בנוסף לספק לך חומרים מזינים כמו סידן, מגנזיום ו- L-טריפטופן, חלב חם יכול להיות משקה מרגיע ומנחם שגורם לך לישון. אתה יכול גם לנסות תה צמחים חם; זה מרגיע לשתות. רק וודא שהוא אינו מכיל קפאין!
- כשאתם מכינים צלחת עוגיות לסנטה זה זמן מצוין לשתות חלב חם.
- או שתו שוקו חם אחרי שהייתם בפיג'מה. זה גם יעזור לך להירגע ולהישאר חם! אל תשתה קפה. הקפאין שבו יכול להשאיר אותך ער.
- אם חלב חם מגעיל אותך מעצמו, הוסף מעט דבש. זה יהווה פינוק מרגיע.
שלב 7. להירגע
אם אתה רק קופץ למעלה ולמטה ומרגיש היפראקטיבי, אתה צריך להירגע; אתה מזין רק הצטברות של התרגשות שקשה יהיה לרדת ממנה. לקרוא ספר. הקשב למוסיקה. מה שגורם לך להירגע ולהירגע.
- לקרוא ספר. זה יכול להיות על חג המולד, למרות שזה לא ממש משנה. נסה לקרוא ספר לימוד בבית הספר, ממש משעמם מהכיתה הפחות אהובה עליך. קראו ספר משעמם כדי לגרום לישנוניות; קראו ספר מרגש כדי ללכת לאיבוד ולסייע בהסרת הדחיפות שבחשיבה על דברים בחג המולד. כמה ספרים טובים שאינם חג המולד הם הארי פוטר, דמדומים, בית הספר לפחד ויומנו של ילד ווימפי. הם ארוכים למדי ויכולים להעסיק אותך לזמן מה.
- צרבו נר בניחוח מתוק לזמן מה במקום בטוח בחדר שלכם. הריח יעזור לך להירגע, במיוחד אם אתה בוחר ריח כמו לבנדר או יסמין. רק הקפד לכבות אותו לפני שאתה נרדם!
חלק 3 מתוך 4: לישון בערב חג המולד
שלב 1. הזכיר לעצמך שככל שתוכל להירגע ויתחשק לך להירדם, כך יהיה חג המולד מוקדם יותר
שלב 2. היכנס לתנוחת שינה נוחה במיטה
התכווץ ממש חזק-חזק ככל שתוכל. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות, ואז נרגע שוב, מנסה להישאר בשקט. אתה תתעייף. זה חשוב בכל פעם שאתה מנסה להירדם, אבל להירגע ולעצום עיניים.
- עיין בכמה מקישורי wikiHow הקשורים במאמר זה לקבלת רעיונות נוספים כיצד לעזור לך להירדם, או בקר בכל הקטגוריה בנושא שינה טובה יותר.
- לשטוף את הכרית שלך. אם אתה מריח את הכרית שלך, זה ייתן לך משהו יותר נוח לראש שלך לנוח עליו ויקל על הירדמות.
שלב 3. להתכרבל עם חיות מחמד
אם חיית המחמד קטנה מספיק כדי להתאים למיטה שלך (או בכל מקום שאתה ישן), נסה להירדם איתו. זה עוזר לך לישון כשיש מישהו אחר בחדר איתך. זה יגרום לך להירדם קצת יותר מהר, אם כי אם זה אוגר או משהו בסדר גודל כזה אתה עלול ללחוץ אותו.
שלב 4. ודא שאתה חם או קריר מספיק, בהתאם למקום מגוריך
אם קר, הפעל גוף חימום, לבש בגדים חמים ונוחים, או שים שמיכות נוספות על המיטה שלך. רק הקפד לא לקחת את עצמך חם מדי, או שזה יהיה לא פחות קשה להירדם כמו שזה קר לך. אם חם מדי, הפעל את מיזוג האוויר, או פתח חלון ולישון כשרק סדין עליך.
שלב 5. ספרו כבשים או אפילו איילים
כל אחת מהשיטות השיטתיות, המרכזות והמרגיעות הללו תעזור לך להוציא אותך מהתרגשות מדי למצב רגוע יותר, שעשוי לעזור לך להרגיש ישנוני. נסה להתמקד בכל אחת מהכבשים כשהן קופצות מעל הגדר (או כל פלטפורמה גבוהה אחרת). איך הם נראים? על איזה סוג של גדר הם קופצים? כמה גבוה הם קופצים? התמקדות בפרטים אלה תאפשר למוחך להתרחק מרעיון חג המולד ויסייע לך להירדם.
שלב 6. שכב במיטה ואמר את זה בראש שלך:
"תירגע את בהונותיי." (סובב אותם לרגע.) "הרגע את הקשת שלי. הרפה את הקרסול שלי. (הגמיש את הקרסול.)" זה אולי יישמע נדוש אבל זה באמת עובד בכוח ההצעה. המשך ועבד עד הראש. אפילו שמירה על מאמץ הריכוז לעשות זאת היא הסחת דעת גדולה מהתרגשות הלילה. אולי אפילו לא תקום על הראש לפני שאתה מנמנם!
שלב 7. האזן למוזיקת חג המולד איטית וחשוב על הסיבה האמיתית מדוע אתה חוגג את חג המולד
ערוך רשימת השמעה ב- "שירי שינה" באייפוד שלך. מוזיקה מרגיעה בהחלט תעזור להוריד את דעתכם מסנטה ולהרגיע אתכם לישון
שלב 8. אל תשב ליד המחשב, המחשב הנייד או האייפד בשעת לילה מאוחרת אם אינך יכול לישון; זה רק ישמור אותך ער
האור למעשה מטמטם את הגוף שלך לחשוב שזה לא השינה.
אם אתה צופה בטלוויזיה לפני השינה, נסה לכבות או לכבות את כל שאר האורות, כך שהחדר יחשוך. זה יכין את גופך לישון
שלב 9. צפה בסרט
אם אתה עדיין מתקשה לישון, צפה בסרט. כמה סרטי חג מולד טובים שמשחקים הרבה במהלך חג המולד כוללים: סיפור חג המולד, פולאר אקספרס, שדון, בית לבד 1, 2, 3 ו -4, איך הגרינץ 'גנב את חג המולד, חג המולד של צ'ארלי בראון, קרול חג המולד, זהו חיים נפלאים, נס ברחוב 34, סנטה קלאוס: 1, 2 ו -3, פרוסטי איש השלג ורודולף האייל האדום.
חלק 4 מתוך 4: התעוררות בבוקר חג המולד
שלב 1. קבע את הזמן להתעורר
וודא שכל המשפחה מסכימה עם זה. ככה, כשזה מסתובב (למשל 7:00) כולם מוכנים לקום. אם אתה קם מוקדם יותר מזה, אכל ארוחת בוקר, לך לחדר הרחצה, התכונן כך שאתה באמת נראה בסדר בוידאו.
אם אתה יודע שאתה הולך לצלם בוידאו בבוקר, הכין את סט ה- PJ הטוב ביותר שלך. אתה לא רוצה שכולם יזכרו שלובשת את החולצה הישנה והמרופטת הזו ומכנסיים קצרים בבוקר חג המולד, נכון? אל תשכח לצחצח את השיער בבוקר לפני שאתה דוהר למטה
שלב 2. שיהיה חג שמח ושנה טובה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- כבה את כל האורות שלך כך שיהיה לך קל יותר להירדם.
- וודא שהדלת שלך סגורה. זה עוזר לך להרגיש רגוע יותר ואת נרדמת. וזה גורם לאור פחות לזרוח בחדר השינה שלך.
- אתה יכול לכופף את בהונות, אצבעות ולמשוך בכתפיים. לאחר מכן, לאחר מספר שניות, עצור, וגופך ירגיש הקלה ותוכל להירגע וללכת לישון!
- אם אתה שומר את הגרב שלך על המיטה שלך או בכל מקום שאתה יכול לראות אותו אז, שים אותו מתחת למיטה; אם זה לא אפשרי תמיד תוכל למצוא כרית גדולה ולדחוף אותה למרגלות המיטה שלך עם הגרב מאחוריה. או הצב אותו במקום כלשהו מחוץ לחדר שלך, שם, מהמיטה שלך, אינך יכול לראות אותו אך מי שעובר לידו יכול לשים מתנה או פינוק! כך, לא תיבהל מכך שסנטה לא יצליח למצוא את הגרב!
- שמור את הגרביים למטה ונעול את הדלת כדי שלא תתפתה להציץ בגרב שלך.
- אם אתה אוהב להדליק מנורה בחדר שלך בזמן שאתה ישן, שמור אותה על נמוך כדי שיהיה קל יותר להירדם.
- נקה את החדר שלך לפני שאתה הולך לישון יהיה קל יותר לישון כי אתה לא צריך לדאוג לחדר עמוס.
- אם אתה מרגיש חסר מנוחה ורוצה לפתוח את המתנות בהקדם האפשרי, אמור זאת לעצמך: "אף אחד לא יקח ממני את המתנות בכל עת. הן יהיו שם בין אם אפתח אותן בשעה 4:00 או 9 בבוקר".
- הישארו ערים מאוחר בלילה שלפני ערב חג המולד. זה יעייף אותך בערב חג המולד אם תישאר ער כל היום.
- תחשוב כמה יהיה היום הגדול קדימה וזה יגרום לך להיסחף מהחלום.
- אם אתה מודאג מכך שלא תירדם, תפסיק להסתכל על השעון, תנשום עמוק, ותזכור, קשה מאוד לגוף האדם להישאר ער במשך יותר מ -18 שעות בכל פעם, כך שכנראה תירדם בסופו של דבר אם תרצה או לא. שלא לדבר על כך, ביום חג המולד, כאשר כל ההתרגשות נגמרה, תוכלו להדביק כל שינה שהחמצת על ידי לישון מוקדם במשך כמה לילות.
- אם אתה חייב, שאל את ההורים שלך אם תוכל לפתוח מתנה אחת בערב חג המולד. הסיפוק ירגיע אותך לזמן מה.
- ככל שתירדם מוקדם יותר כך יהיה חג המולד מוקדם יותר, לכן הקפד להירדם אחרת זה ירגיש כמו לנצח לפני חג המולד.
- נסו לא לשתות יותר מדי נוזלים שעה -שעתיים לפני השינה. פשוט קח לגימה של מים ורוקן את שלפוחית השתן לפני שאתה הולך לישון. זה יקטין את הצורך שלך לקום במהלך הלילה.
- החלף לאט לאט את מצעי המיטה ולבש את הפיג'מה בהילוך איטי, לאחר האמבטיה החמה והנחמדה שלך; זה יכול לגרום לך להרגיש משועמם ונינוח; כדי שתוכל לישון.
- אם אתה באמת רוצה, צא מהחדר שלך כחצי שעה לפני שכולם יתעוררו ותסתכל על המתנות ועל העץ. זה אולי לא נשמע כך, אבל זה עשוי להרגיע אותך קצת. אך הקפד לא להציץ במתנות! זה פשוט יהרוס לכם את חג המולד.
- אל תחשוב על סנטה קלאוס, שיגרום לך להרגיש נרגש וייקח לך כפליים להירדם.
- הפסק להתאמן בערך שעתיים לפני שאתה הולך לישון.
אזהרות
- לך לישון באותו הזמן שאתה עושה בלילה רגיל. אם אתה הולך רגיל לך לישון בשעה 22:00. ולך לישון בשעה 23:00. בערב חג המולד זה לא ירגיש כמו לילה רגיל.
- אל תמשיכו להסתכל על השעון, מכיוון שזה יראה כי ערב חג המולד לעולם לא יגמר.
- ברגע שאתה במיטה באופן רשמי, קום רק להפסקות אמבטיה, ואם כן, נסה לחזור למיטה באותה תנוחה נוחה בה היית בעבר.
- כשאתה קורא את הספר שלך, עקוב אחר הזמן. אתה רוצה לישון עד חצות, אז נסה להניח את הספר שלך לעצום את העיניים בסביבות 10 או 23 בערב.
- אין לשתות קפאין לפחות שש שעות לפני השינה. אם אתה הולך לישון ב -22: 00, אל תשתה קפאין אחרי השעה 16:00.
- אל תפרק מתנות. שמור את ההתרגשות כך שתוכל לשתף אותה עם כל האחרים.
- הקפד לרוקן את שלפוחית השתן לפני שאתה הולך לישון. קשה יותר להירדם עם שלפוחית השתן המלאה, ואם אתה מצליח להירדם, אתה לא רוצה להתעורר באמצע הלילה כשאתה צריך ללכת לשירותים.
- אם אתה מתאמן, אל תעלה על 30 דקות וודא שלפחות שעה אחת לפני שאתה רוצה לישון. האנדורפינים שאתה מקבל מפעילות גופנית יכולים להשאיר אותך זמזום ולכן ער, אז השאיר קצת זמן להירגע. לעזוב קצת לפני השינה נותן לך זמן להירגע ואולי אפילו לנסות כמה טכניקות אחרות!
- אל תעזוב את החדר שלך; זה רק יגרום לך להיות סקרן יותר.
- כמה שתרצה, הצצה למתנות תהרוס את חג המולד שלך. אין ספק, סיפוק מיידי הוא נחמד, אך בטווח הארוך, זה ממש לא רעיון טוב.
