זה אולי נשמע די פשוט, אבל צפייה במרתון בעצם דורשת קצת תכנון, בין אם אתם צופים בזה באופן אישי או בבית. מאריזה והלבשה ועד ליצירת מסלול ומציאת הרצים שלך, הדברים יכולים להיות מסובכים. אם אתה רוצה ליהנות מהמרתון הכי טוב שאתה יכול, קח קצת זמן למצוא מידע מרתוני רלוונטי לפני שאתה יוצא למרוץ או צופה בו מהבית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת מידע על מרתון
שלב 1. קבע את המסלול כמו גם את זמני ההתחלה והעצירה
בקר באתר הרשמי של המרתון והדפס או רשום את המסלול. רשום את המיקומים והרחובות התואמים לכל אחד מסמני קילומטר או קילומטר. בדוק אם יש כבישים סגורים אם אתה מתכנן להשתתף במרוץ והיה בטוח שאתה יודע את זמני ההתחלה והעצירה.
הדפס עותק של המפה. חלקם מפרטים מיקומים לתצוגה הטובה ביותר
שלב 2. חזו את הקצב של חבריכם כדי לסייע במעקב אחר המירוץ שלהם
השתמש במחשבון חיזוי מרתוני (https://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm) כדי לנבא את משך הזמן שיידרש מהרץ שלך להגיע לכל אבן דרך במרוץ (למשל 5K, 5M, 10K, 10 מיליון). מכאן תוכל לחשב את הקצב לקילומטר או לקילומטר (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).
התאם את זמני הצפייה לאחר שראית את הרץ שלך. זכור כי מרתונים גדולים יותר יכולים להגדיל את זמן הריצה עקב המונים
שלב 3. בדוק את אתר המרתון והשתמש במערכת מעקב אחר רצים אם קיימת
מרתונים גדולים יותר מאפשרים לך בדרך כלל להירשם למערכת מעקב אחר רצים. התראות אלה מקושרות עם מחצלות העיתוי של שבבים המונחות לאורך המסלול. לאחר הפעלתן, נשלחות התראות לסמארטפון או למכשיר האלחוטי הנייד שלך.
- אם למרתון שלך יש תחנות אינטרנט לאורך הקורס, השתמש בהן כדי לבדוק את מצב הרץ שלך.
- אם אתה יודע שהרץ שלך נושא סמארטפון, השתמש באפליקציה כמו Find My Friends כדי לעקוב אחריהם.
שלב 4. גלה מה הרץ שלך ילבש
ודא שאתה יודע בדיוק מה הריצה שלך מתכננת ללבוש. שאל אותם הכל, מצבע החולצה ועד צבע הנעליים. מרתונים יכולים להיות צפופים, ולכן לרוב קל ביותר לבחור את הרץ שלך מתוך ההמון על ידי הבגדים שלהם.
שאל אותם גם את מספר הרץ שלהם
שיטה 2 מתוך 3: השתתפות אישית במרתון
שלב 1. ארז את התיק שלך עם בגדים ואביזרים בלילה הקודם
תמיד הביאו שעון, כסף, מפת קורס וטלפון סלולרי. אם יש לך מצלמה משלך שאתה מעדיף להשתמש בה במקום מצלמת הטלפון שלך, אל תהסס להביא אותה. בדוק את מזג האוויר בלילה הקודם וארוז מעיל גשם, מטריה וגרביים נוספות אם יורד גשם. אם יהיה שמש, הביאו משקפי שמש ומסנן קרינה.
- ארזו פעמון פרה או רעש אחר כדי לעודד את הרצים. אתה יכול גם למחוא כפיים, לשרוק ולצעוק.
- הביאו כמה חטיפים ומשקאות פשוטים לרצים. התמקדו במזונות עתירי פחמימות שקל לאכול כמו בננות, צימוקים, פרוסות תפוזים, תמרים ודובי גומי. עבור משקאות, מי קוקוס, משקאות ספורט ותה קר עם דבש ירוק הם בחירות מצוינות
שלב 2. צור שלטים עם סיסמאות מוטיבציה או מצחיקות
לוח פוסטרים הוא האפשרות הנפוצה והזולה ביותר לחומר שלטים. אם אתה הולך להשתמש באלמנטים תלת מימדיים, קצף היא הבחירה הטובה ביותר. סיעור מוחות על כמה רעיונות סלוגן ומצא משהו קליט, כמו "אתה ההשראה שלי!" או "מסיבה אחרי קו הסיום!" צייר את הטקסט שלך בעזרת עיפרון ומתאר ומלא את האותיות בסמני צבע. נסה ליצור ניגוד עז בין עיצוב הרקע וצבע הגופן כדי לסייע לו להתבלט.
- עצב את השלט שלך ב- Adobe Illustrator או ב- Microsoft Word, הדפס את העיצוב והשתמש בו כמדריך.
- אל תדחס יותר מדי לתוך השלט שלך או שיהיה קשה לקרוא אותו.
שלב 3. תכנן את המסלול שלך ברחבי העיר
קבע את התחנות שבהן אתה עומד לפגוש את הרץ שלך. בקר באתר המרתון לפני היום הגדול ומצא מידע על תחבורה. תחבורה ציבורית היא השיטה הטובה ביותר לנסיעה במסלול, לכן הקפד לאתר את האוטובוסים או הרכבת התחתית שעליך לקחת כדי להגיע לכל נקודה.
- בדוק באתר אתרים שנסגרו בכבישים אם אתה מתכוון לנהוג.
- תן לעצמך הרבה זמן לנסוע בין כל נקודה.
- לדוגמה, אם אתה יכול רק לראות את הרץ שלך בקילומטרים 4, 10 ו -13, ספר להם כדי שיוכלו לחפש אותך!
שלב 4. צעק ביטוי מעורר השראה כדי להניע את הרצים
צעקות לרצים היא דרך מצוינת לעזור להם להישאר בעלי מוטיבציה ולהמשיך לדחוף קדימה. זוהי גם אלטרנטיבה מצוינת להכנת שלט. הרבה רצים אפילו לובשים את שמם על החולצות שלהם או על סיפונים-אל תהסס להוסיף את שמם לסוף הביטויים שלך.
- דוגמאות לביטויים שאפשר להשתמש בהם הם "המשך כך!" "אתה יכול לעשות את זה!" ו"את מהממת!"
- הימנע מלומר דברים כמו "כמעט שם!" או "שלושה קילומטרים לסיום!" אלא אם אתה בטוח שהמרוץ כמעט שם או שאתה יודע את המרחק המדויק שנותר לקו הסיום.
שלב 5. בחר נקודת מפגש לאחר קו הסיום
קווי הסיום של מרתון עלולים להפוך לכאוטיים, מה שמקשה על מציאת בני משפחה וחברים. הקפד לדבר עם הרץ שלך לפני תחילת המרוץ ובחר מקום או נקודת ציון להיפגש בה.
הכירו מקומות משפחתיים ייעודיים אם יש בהם מרתון
שיטה 3 מתוך 3: צפייה במרתון מהבית
שלב 1. תמכו ברץ שלכם מהבית באמצעות שלטים ודגלים
זה שאתה לא במרוץ, לא אומר שאתה לא יכול לתמוך ברץ שלך מהבית. לבשו בגדים התואמים את שלהם או מקדמים את ארץ מולדתם. צור כמה סימני מוטיבציה באמצעות סמן ופוסטר. תחשוב על כל דבר כדי להיכנס לרוח!
עודד את הרץ שלך עם ביטויי מוטיבציה כאילו היית במרוץ
שלב 2. צפה במרתון בטלוויזיה אם הוא משודר
בקר באתר המרתון וחפש אפשרויות טלוויזיה. הן תחנות הטלוויזיה המקומיות (כמו CBS WBZ-TV) והן הערוצים הלאומיים (כמו NBCSN) מכסות אירועים גדולים, כמו מרתון בוסטון. עבור מרתון קטן יותר תצטרך להשתמש בערוצים מקומיים. קבע את זמן ההתחלה וודא שאתה מתייחס לאזור הזמן.
- הכיסוי לפני המרוץ מתחיל בדרך כלל שעה אחת לפני המירוץ. שידורים חוזרים רצים בדרך כלל בערב יום המרתון.
- שימו לב לזמני ההתחלה של כל גל, כמו גם את קבוצות הרצים השונות (גברים, נשים וכו ').
שלב 3. שידור חי של המרתון אם זה לא בטלוויזיה
בקר באתר המרתון וחפש אפשרויות לשידור חי. רוב המרתונים מוזרמים דרך YouTube או אתרי חדשות מקומיים כמו CBS ו- NBC. אתר את שעת ההתחלה ואת אפליקציית הזרמת האתר. הקפד להתייחס להבדלים באזור הזמן.
שים לב לזמני ההתחלה של חלקי המרוץ השונים, כגון חטיבת כיסאות הגלגלים לגברים, עלית נשים והגלים המרובים
טיפים
- כבדו את המסלול ואת הרצים בעת השתתפות במרתון. לעולם אל תלך או תעמוד על חלק כלשהו של הקורס. אל תזרקו את האשפה שלכם למגרש. הימנע מלכופף יותר מדי לקורס בעת חלוקת חטיפים ומשקאות.
- צור תוכנית גיבוי למקרה שתצא מהלוח הזמנים. תן לעצמך יותר זמן ממה שאתה צריך כדי להגיע לכל נקודה, והיה מוכן כמה מסלולים שונים. אל תשאיר לעצמך יותר מדי מקום לטעויות.
