לגרוף יותר מדי מים יכול להיות מסוכן. עודף לחות יכול להציף את המערכת ולחוסר איזון באלקטרוליטים שלך, מה שמוביל ל"שיכרון מים "ולעתים אף למוות. עם זאת, במתינות, אתה אמור להיות מסוגל לפתוח את הגרון ולגרוף מים עם מעט סיכון לפציעה מעבר לנפיחות. הקפד ללחוץ בבטחה ובהתמדה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כיצד לצ'וג ביעילות
שלב 1. וודא שהמים בטמפרטורת שתייה נוחה
מים קרים מדי יגרמו להתכווצות הגרון שלך, מה שיקשה על הלחיצה מהר ככל שתרצה. מים חמים ישרוף את רירית הגרון שלך, מה שיגרום לכאב להמשיך - ואולי לגרום נזק מתמשך.
שלב 2. צ'וג ממכל בעל פה רחב
אם ברצונכם להקיש מהר יותר, שתו מכלי בעל פה רחב: כוס, קנקן, צנצנת בנייה. רוב בקבוקי המים כוללים צוואר בקבוק צר מאוד, המאט את המים כשהם נשפכים מהמיכל.
- מבחינה טכנית, תוכל לשאוב את מירב המים בבת אחת מתוך צוואר בקבוק שתואם בצורה הטובה ביותר את גודל הפה שלך. זכור כי הגרון שלך לא יכול לעמוד בקצב המים הזה.
- אם אתה משתמש בבקבוק מים מפלסטיק, אתה יכול לנסות לקרוס את קצה הבקבוק תוך כדי לחיצה. זה יכריח את המים מהבקבוק מהר יותר ממה שהם יזרמו אחרת. שוב, זכור כי מהר יותר אין פירושו בריא יותר.
שלב 3. אל תחבוט מהר מדי
אם אתה מציף את המערכת במים, ייתכן שלא תוכל לעמוד בקצב שלך. זה יכול להוביל לחנק, נפיחות ושיכרון מים. אם מקור המים אינו מגביל את המהירות שבה המים יכולים לשפוך לגרון שלך, יהיה עליך לווסת את הזרימה באופן ידני. אל תטה את המיכל בקצהו - שמור שהמים יוצאים בקצב הניתן לניהול.
שיטה 2 מתוך 3: כיצד לפתוח את הגרון
שלב 1. הטה את ראשך לאחור כ- 45 מעלות
נסה לגרום לגרון שלך לעבור כמעט אנכי. הטה את ראשך מספיק כך שהמים יזרמו לך בגרון מכוח הכבידה בלבד. בדרך זו, לא תצטרך לעסוק בשרירי הגרון שלך כדי למצוץ פיזית את המים במורד הגרון שלך. כתוצאה מכך אתה אמור להיות מסוגל לצ'אג מהר יותר.
- אל תטה את ראשך אחורה קדימה עד שתסיים ללחוץ על מים. אם תזיז את מעבר הגרון שלך כשהמים עדיין מתנקזים, המים האלה עלולים להאט כתוצאה מהתכווצות השרירים. זה יכול לגרום לך להיחנק.
- לעולם אל תחבוט בשכיבה. חבטות בזמן אופקי מגבירות את הסבירות שהמים יחליקו לקנה הנשימה שלך ויגרמו לך להיחנק.
שלב 2. הרפו את שרירי הגרון ושפכו את המים כלפי מטה
אם אתה מרגיש שהגרון שלך מתוח, נסה להרגיע את עצמך. אין לבצע תנועות בליעה, שכן אלה עלולים למעשה להאט את התהליך. יוצקים בקצב קבוע כדי להימנע מגיבוי.
הזהר! קל לשפוך בטעות את המים לקנה הנשימה שלך, מה שעלול לגרום לסדרה של התכווצויות חנק
שלב 3. ודא שאתה יכול לנשום
אם אתה שותה מבקבוק, השאר פער קטן בין השפה העליונה לחלק העליון של הפה של הבקבוק. זה יאפשר לאוויר לזרום מעבר לפה הבקבוק. אם יש לך מקור אוויר מלבד החלק הפנימי של הבקבוק, לא תצטרך למשוך את מקור המים מהפה כדי לנשום.
שיטה 3 מתוך 3: כיצד לצ'וג במתינות
שלב 1. להבין את הסיכון להיפונתרמיה, או "שיכרון מים
אם אתה חוטף יותר מדי מים, מהר מדי, אתה יכול לתת לעצמך חוסר איזון באלקטרוליטים: הכליות שלך לא יכולות לשטוף את כמות המים שצרכת, והדם שלך הופך למים. מים מיותרים אלה יכולים לתפוח את תאי המוח שלך ולגרום למוח שלך להתרחב בצורה מסוכנת כנגד הגולגולת נפיחות סלולרית מהירה וחמורה עלולה לגרום להתקפים, דום נשימה, תרדמת, פריצת גזע המוח ואפילו מוות.
ההערכה היא שצריכה של יותר מ -1.5 ליטר/שעה במשך מספר שעות יכולה להגדיל מאוד את הסיכון להיפונתרמיה
שלב 2. הימנע מחיזוק מים כאשר אתה עושה פעילויות סיבולת
הסיכון להיפונתרמיה גבוה במיוחד אם התאמצת בהתמדה לאורך תקופה ארוכה - ואף יותר מכך אם אתה מופיע בסביבה חמה. אתה מאבד נתרן (אלקטרוליט) באמצעות זיעה. לכן שתיית יותר מדי מים כדי לחות מחדש במהלך פעילויות סיבולת-כמו מרתונים וטריאתלון-יכולה לדלל את תכולת הנתרן של הדם שלך.
שלב 3. אל תשתה כל כך הרבה שאתה נחנק או מקיא
אם אתה צורך יותר מדי נוזלים בבת אחת, אתה יכול להיחנק מזה, כאשר מים נשפכים לדרכי הנשימה שלך. אם אתה מציף את הבטן שלך יותר מים ממה שהוא יכול להתמודד, אתה עלול להקיא מרצון עודף של המים.
וודא שאין קרח במים. בהחלט יכול להיחנק למוות על נתח קרח
שלב 4. שקול ללגום מים במקום
אם אתם מנסים ללחוץ על המים כדי להפיק תועלת מבריאות והידרציה, זכרו כי הצ'ינג אינו יעיל יותר מלגימת מים. יתרה מכך, צ’אגינג עלול לנטרל את ההשפעות החיוביות של מי שתייה. אם אתה סוחף מים לתחרות: זכור את הסיכונים, וחשוב לפני שאתה חוטף. שאלו את עצמכם האם זכייה בנזקי תחרות זו היא כל פגיעה פוטנציאלית בגופכם.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
ככל שתוכלו לעצור את נשימתכם לאורך זמן רב יותר, כך תוכלו לזרב יותר מים
אזהרות
- אין לשתות יותר מאחוז (1%) ממשקל גופך באונקיות מים בכל פעם. פעולה זו עלולה לגרום לך להיות חולה מאוד, מכיוון שהבטן שלך לא תוכל לעבד כמות מים זו בבת אחת. (1% של 150 ק"ג = 1.5 ק"ג או 24 גרם)
- אל תדחוף אותו. אם תעצור את נשימתך יותר מדי זמן, אתה עלול לפתע להתנשף ולמצוץ את המים במורד קנה הנשימה אל הריאות שלך. כך אנשים מתים כשהם טובעים.
- היזהרו מהרעלת מים.
- לעולם אל תחבוט מים בשכיבה. זה יכול לגרום לך להיחנק. אתה יכול לפגוע בעצמך או אפילו למות אם המים זורמים לריאות שלך.
- לעולם אל תערוך תחרות גניבת מים.
