טווח הגעה, הידוע גם בשם מוטת כנפיים, הוא מדידה מרכזית בענפי ספורט כמו אגרוף ו- UFC. זה נמדד מקצה האצבע לקצה האצבע כאשר הידיים שלך מוחזקות במקביל לאדמה. התכונן למדוד את טווח ההגעה שלך על ידי חימום ומתיחת השרירים כדי לסייע בהגברת הגמישות שלך. לאחר מכן קום ישר כשהגב שלך על הקיר וזרועותיך מתוחות לצדדים, בניצב לגוף שלך. תזדקק לחבר כדי לסמן ולרשום עבורך את המדידה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התחממות ומתיחות
שלב 1. הסר את בגדי פלג הגוף העליון כדי לקבל מדידה מדויקת
הלבוש יכול להפריע למדידת טווח להגיע כראוי. זה יכול גם להפוך את המדידה למדויקת או לא עקבית. כדי לקבל מדידות מדויקות ועקביות בכל פעם, הורידי את בגדי פלג גופך בכל פעם שאתה נמדד.
נקבות עדיין יכולות ללבוש חזיית ספורט, מכיוון שזה לא יפריע למדידה
שלב 2. הקדש 2-3 דקות בחימום עם פעילות לב וכלי דם קלה
חשוב שהשרירים שלך יהיו חמים כדי שתוכל להגיע לגמישות הטובה ביותר שלך. צא לטיול מהיר, ריצה קלה, או נסה כמה שקעי קפיצה כדי להקדיש מספר דקות לעלות את קצב הלב שלך. אתה לא צריך לעשות שום תרגיל מאומץ.
רכיבה על אופניים, דילוג ושחייה הם גם אימונים אירוביים טובים
שלב 3. למתוח את הידיים לרוחב הגוף שלך כדי להגיע לשיא הגמישות שלך
הרם זרוע אחת בכל פעם ומתוח אותה לאורך כל הגוף עד שתחוש מתיחה נוחה. החזק את היד במקביל לרצפה כשהיא חוצה את גופך ולאחר מכן חזור על התרגיל עם היד השנייה. זה מספק מתיחה טובה לשתי הידיים והכתפיים שלך, מה שעוזר לך למקסם את טווח ההגעה שלך.
מתיחת הידיים והכתפיים היא הדרך הטובה ביותר לשחרר כל מתח במפרקי הכתף ולהתכונן למדידה
חלק 2 מתוך 3: עמידה במיקום הנכון
שלב 1. עמדו כשהגב שטוח על הקיר וכתפיכם ישרות
קום ישר ככל שתוכל וודא שכפות הרגליים שלך שטוחות על הקרקע. מקם את העקבים שלך על הקיר כך שהגב שלך יגע קלות בקיר. בדוק שהכתפיים שלך אינן כפופות קדימה או משוכות לאחור ושהן מונחות בנוחות.
ודא שאתה מרגיש בנוח בעמדה שלך, מכיוון שחשוב לעמוד במקום בזמן שאתה נמדד
שלב 2. יישר את הידיים כנגד הקיר בזווית של 90 ° לגוף שלך
הרם את זרועותיך כלפי מעלה ליצירת קו ישר מהכתפיים אל המרפקים ושאיף להביא את שתי זרועותיך בזווית ישרה לגוף שלך. וודא כי הידיים שלך מקבילות לרצפה ושהכתפיים שלך מרגישות רופפות ונינוחות.
- זה יכול להיות מועיל לגרום לחבר שלך לבדוק אם הידיים שלך מקבילות לרצפה, כיוון שקשה לעשות זאת מבלי לראות.
- לחלופין, עמד מול המראה בזמן שאתה מודד את טווח ההגעה שלך, כך שתוכל לבדוק את יציבתך.
שלב 3. הפנו את כפות הידיים לקיר ויישרו את האצבעות עם המרפקים
סובבו את גב הידיים כך שיפנו כלפי חוץ. הבט לכל צד ובדוק שאתה יכול לראות קו ישר המחבר בין האצבעות האמצעיות לבין המרפקים. בצע את כל ההתאמות הדרושות למיקום שלך במידת הצורך.
בסך הכל, הכתפיים, המרפקים והאצבעות האמצעיות שלך צריכות לעמוד בקו ישר
שלב 4. למתוח את הידיים ככל האפשר תוך שמירה על מיקום זה
שמור על גב וידיים ישרות, ומרפקים מיושרים. למתוח כלפי חוץ לאורך הקיר החל מהכתפיים ולאחר מכן עם המרפקים. נסה למתוח את הידיים רחבות ככל האפשר, כך שתקבל את המדידה הטובה ביותר של טווח ההגעה שלך.
תן לחבר שלך לקחת צעד אחורה ולבדוק שזרועותיך ישרות שוב, שכן אחרת הדבר עלול להטות את המדידה שלך
חלק 3 מתוך 3: ביצוע המדידה
שלב 1. לגרום לחבר שלך לסמן את הנקודות שאצבעותיך האמצעיות מגיעות אליהן על הקיר
החבר שלך צריך להשתמש בחתיכת גיר או בעיפרון כדי לבצע את הסימונים על הקיר. ודא כי הנקודות שבהן האצבעות האמצעיות שלך פוגעות בקיר נמדדות ולא אצבעות אחרות, שכן אחרת, הדבר ייתן תוצאה לא מדויקת.
האצבעות האמצעיות שלך משמשות למדידת טווח ההגעה שלך מכיוון שהן האצבעות הארוכות ביותר שלך
שלב 2. מדוד את המרחק בין 2 הנקודות שעל הקיר
השתמש בקוטר מדידה ישר על הקיר. התחל בסימון הראשון שחבר שלך עשה ומדוד ישירות לסימון השני. וודא כי מדידת הקלטת אינה זווית או מעוותת בעת השימוש בה, מכיוון שהדבר עשוי לתת תוצאה לא מדויקת. המדידה היא טווח ההגעה שלך.
זה יכול להיות מועיל לגרום לחבר שלך לעזור לך להחזיק את מדידת הקלטת
שלב 3. רשום את טווח ההגעה שלך ביחידות המתאימות
חשוב לרשום את טווח ההגעה שלך מיד למקרה ששכחת אותו! כתוב אותו על פיסת נייר או הקלט אותו במכשיר כמו סמארטפון או מחשב נייד. לחלופין, תוכל לגרום לחבר שלך להקליט אותו עבורך. אם אינך בטוח לגבי המדידה שלך, פשוט קח אותה שוב כדי להיות בטוח שיש לך תוצאה מדויקת.
הקפד לרשום את היחידות הנכונות. טווח ההגעה נמדד בדרך כלל בסנטימטרים או סנטימטרים, תלוי אם המדינה שלך משתמשת במערכת המדידה הקיסרית או המטרית
טיפים
- למרות שההגעה לטווח ארוך נחשב לעתים קרובות ליתרון בהרבה ענפי ספורט, זכור שזוהי רק מדידה אחת וכי יש עוד הרבה גורמים חשובים.
- הגעה כמדידה יכולה לפעמים להטעות, כיוון שטווח הגעה ארוך לא אומר בהכרח שלאדם יש ידיים ארוכות. הסיבה לכך היא שההגעה לוקחת בחשבון את אורך החזה והכתף, מה שאומר שמישהו יכול לקבל מדידת טווח גבוה פשוט כי יש לו כתפיים רחבות.
