אם שחקן טוען שמעולם לא חש בעצבי במה, הוא משקר. חרדה לפני הופעה היא טבעית לחלוטין, וכל מנטור ששווה את מלחו יכול לתת לך עצות כיצד לטפל בה. להלן אוסף דרכים להחזיר את השליטה, מתרגילי נשימה ידועים ועד עוד כמה טריקים לא ברורים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: ביצוע תרגילי הרפיה
שלב 1. נשם מהסרעפת שלך
נשימה מנקה את המוח ושולחת חמצן הזורם למוח שלך. קום ישר וקח נשימות עמוקות מלמטה בבטן. נשמו לספירה איטית לשבע, ואז נשמו החוצה במשך אחת עשרה ספירות. חזור על התבנית האיטית והקצבית הזו עד שתאבד את התחושה העצבנית.
שכבה לתרגיל זה יכולה לעזור לך להירגע, אך להישאר בעמידה אם אתה מרגיש בחילה
שלב 2. בצע סדרת מתיחות
זה ישחרר את השרירים ויגרום לך להרגיש קצת יותר רגוע.
שלב 3. קפיצה או ריקוד במקום
חלק מהשחקנים אוהבים להניע את גופם לפני שהם עולים לבמה או עולים מול מצלמה. אם אתה שקוע במחשבות שלך, תרגיל קטן יכול להסיח את הדעת. לך למקום פרטי ותנער את כל האנרגיה העצבית הזאת.
אם אתה עומד להופיע, אל תעשה דבר שיגרום לך לנשום בכבדות
שלב 4. לעסות את עצמך למניעת בחילות
חולי חרדה רבים נשבעים בטכניקות דיקור. לחיצה עדינה על החלק התחתון של פרק כף היד אמורה להיות שימושית במיוחד להרגעת בטן מוטרדת.
שלב 5. החזק תנוחת כוח
זה אולי נשמע טיפשי, אך מחקרים מרובים מדווחים על עלייה בביטחון לאחר פוזה גדולה וחזקה. לדוגמה, הניח את הרגליים בנפרד, זרועותיך דומות, והחזק את הראש למעלה. הכה את התנוחה הזאת במראה ותגיד לעצמך "קיבלתי את זה!" באמת להסיע אותו הביתה.
שלב 6. התחמם בעזרת טוויסטרים בלשון
הרפו את הפה ואת קולכם בעזרת מספר תרגילים מהירים. נסה לחזור על "הבאג השחור הגדול דימם דם שחור" עד שתוכל לומר זאת במהירות תוך הצהרה מושלמת. טריל שפתיים יכול לעזור גם כן.
אם אתה במופע שירה, התחמם עם תרגילי קול נוספים
שלב 7. המתן במקום הכי רגוע שאתה יכול למצוא
כן, אתה צריך להישאר בטווח שמיעה של הבמה. זה לא אומר שאתה צריך להיות בקבוצה של שחקנים עצבניים אחרים. עמד בצד והישאר מודע לסביבתך מבלי להסתבך באנרגיה של אנשים אחרים.
שלב 8. הצמד את האצבעות מול הפנים שלך
שלושים שניות לפני שתמשיך, קח נשימות עמוקות והצמד באצבעות תוך הזזת ידך במעגל מול פניך. אולי זה רק רגע ההפרעה מהמחשבות שלך, אבל זה בהחלט עוזר לאנשים מסוימים להתמקד.
חלק 2 מתוך 2: הפחתת חרדה
שלב 1. התאמן כמה שאתה יכול
ככל שתכין יותר על ידי שינון והתרגול של התסריט שלך, כך יהיה קל יותר להתגבר על החרדה. התאמן על במה אמיתית בכל פעם שאתה יכול, כך שזה לא מרגיש מוזר ביום הגדול.
שלב 2. הידרג את עצמך בהדרגה
הזעה ופאניקה עלולה להוביל להתייבשות, מה שעלול להעיף אותך מהמשחק. מים ישאירו אותך רענן ומוכן, אך אל תבלע אותו. שתו כוס קטנה וחכו שהבטן שלכם תתייצב לפני שתמזגו לעצמכם עוד כוס אחת.
שתיית תה חם (ללא קפאין) יכולה להרגיש נחמד במיוחד על הגרון לאחר שירה או שימוש בקול הבמה. אחסן ספל מאחורי הקלעים אם אתה יכול
שלב 3. עקוב אחר התסריט מאחורי הקלעים
בזמן שאתה מחכה לסצנה שלך, קרא יחד עם ההופעה עם עותק של התסריט. זה נותן לך מה לעשות וגורם למהלך שלך על הבמה להרגיש פחות פתאומי.
זה יכול להיות קשה יותר לזכור את הקווים שלך בלחץ. אפילו שחקן מוכן יכול להשתמש בתסריט כדי להסתכל לפני שהיא מופיעה
שלב 4. אל תזיעו טעויות קטנות
אף אחד לא מספק את הביצועים המושלמים בכל פעם. שחקנים חדשים דואגים בגלל עליות קלות הרבה יותר מאשר הקהל. אם אתה מדלג על שורה או מגשש אינטראקציה, נסה להישאר רגוע ולחזור למסלול כאילו זה מעולם לא קרה. זכרו, הקהל אינו מכיר את התסריט ויהנה מההופעה כל עוד תישארו טבעיים.
