ספין ראש הוא מהלך ברייקדאנס בו אדם מסתובב על הרצפה במצב עמידה בראש. מהלך הברקדאנס הזה מהנה לצפייה וטריק נהדר לביצוע של ברייקדאנסים. ללמוד לעשות ספין ראש דורש פיתוח איזון רב והבנת המהלכים לתרגול לפני שמנסים לסובב את הראש. על ידי אימון הגוף שלך כדי להיות מסוגל לאזן על הראש ולשלוט בשרירי הליבה שלך, אתה יכול להשיג את הטריק המגניב הזה.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הכנה לביצוע ספין ראש
שלב 1. לחמם את השרירים
כדי לעשות ספין ראש, תשתמש ברגליים, בזרועות ובשרירי הליבה כדי לאזן ולסובב את גופך. אתה צריך לחמם את השרירים האלה כדי לגרום לדם לזרום לשרירים שלך ולמנוע פציעה. התחמם במשך 10 עד 20 דקות כדי להכין את הגוף לספין ראש.
- רץ במקום או עשה חיזוקים לחימום שרירי הרגליים שלך.
- עשה קפיצות כדי לחמם את הידיים והרגליים.
- בצע כמה תנוחות יוגה לאיזון כמו תנוחת עץ לחימום שרירי הליבה שלך.
שלב 2. מצא משטח חלק ושטוח לעשות עליו ספין ראש
כדי לבצע ספין ראש, אתה צריך רצפה שטוחה כדי שתוכל לאזן יותר בקלות. כאשר אתה מתחיל, זה עוזר לתרגל ספין ראש על רצפה חלקה כמו רצפת אולפן ריקודים או רצפות עץ.
אל תנסה לעשות ספין ראש על שטיח, אספלט או בטון
שלב 3. לבשי משהו על הראש
דרך מצוינת לעזור לך להשיג ספין ראש היא ללבוש משהו על הראש כדי ליצור התנגדות. נסה לחבוש כובע פופים, בנדנה, כובע או אפילו קסדת סקייטבורד כאשר אתה לומד לעשות ספין ראש.
חלק 2 מתוך 4: לימוד עמידת ראש
שלב 1. הביאו את כתר ראשכם לרצפה
החל על הידיים והברכיים, הרכין את הראש והוריד את כתר ראשך לרצפה. הניחו את כתר ראשכם על הרצפה והניחו את כפות הידיים שטוחות על הרצפה כשהאצבעות מכוונות מהפנים. הרחיקו את כפות הידיים מהפנים כדי ליצור מרווח בינכם הראש לבין הידיים.
- זה יוצר צורת חצובה בין הראש לשתי ידיים.
- אמות הידיים שלך צריכות להיות מאונכות לקרקע.
- אתה אמור ליצור משולש בן שלוש נקודות כשהראש למעלה.
שלב 2. הביאו את הברכיים למרפקים
הרימו את הברכיים מהרצפה והלכו בעדינות את כפות הרגליים כלפי הידיים. אחד בכל פעם, הרם את רגלך על מנת להניח את הברך על גבי התלת ראשי או המרפק. וודא שהראש, הצוואר והגב שלך נשארים בתור בזמן שאתה עושה זאת.
איזון בתנוחה זו כשאתה נושם כמה נשימות עמוקות. אם אתה מרגיש שאתה נופל לכיוון אחד, הורד בעדינות את רגלך ושוב את שיווי המשקל לפני שאתה מחזיר אותה על המרפק
שלב 3. הפעילו את שרירי הליבה והרימו את הרגליים מהמרפקים
לפני הזזת הרגליים למעלה, עליך לערב את שרירי הבטן כדי לשמור על שיווי המשקל. הפעל את הבטן ולאחר מכן הרם לאט את הרגליים כלפי מעלה ומרחק מהמרפקים, עדיין שמור על הברכיים כפופות.
איזון במצב זה לכמה נשימות עמוקות לפני שתמשיך הלאה
שלב 4. יישר את הרגליים כדי להשיג עמידת ראש
השאר את הבטן מופעלת, יישר בעדינות את הרגליים לעמידת ראש מלאה. עשה זאת לאט כדי להבטיח שאתה שומר על האיזון שלך כל הזמן. אם אתה מרגיש שאתה נופל, הורד את הרגליים למטה והתחל מחדש.
- החזק את מעמד הראש למשך 3-5 נשימות עמוקות ולאחר מכן החזר בעדינות את הרגליים לאדמה.
- כאשר אתה יורד מעמדת הראש, באט לאט לישיבה, כשהראש שלך יהיה האחרון שעולה. בראש שלך יהיה הרבה דם, אז אל תעלה אותו מהר מדי או שאתה עלול להיות סחרחורת.
חלק 3 מתוך 4: הזזת הרגליים בעמידת ראש
שלב 1. הזז את הרגליים החוצה פנימה
בזמן שאתה עומד בראש, הזז את הרגליים כך שהן מפוצלות בצורה "V". הפעילו את שרירי הליבה כדי לשמור על שיווי המשקל תוך הזזת הרגליים. ברגע שאתה במצב "V", הזז את הרגליים אחורה יחד בעמידת ראש. עשו זאת מספר פעמים בכדי לקבל איזון נוח בזמן שהרגליים נעות.
שלב 2. צלב את הרגליים
בזמן שאתה עומד בראשך, הורד את הרגליים למצב חצוי ואז גבה. נסה לעשות זאת כאשר רגל ימין שלך חוצה את שמאל ולאחר מכן חזור עליה כשהיא חוצה את רגל שמאל מעל ימין. ודא כי עמוד השדרה שלך נשאר בקו אחד עם הראש שלך כאשר אתה עושה זאת.
שלב 3. סובב את הרגליים
הישארו בעמידת הראש שלכם, הביאו את הרגליים למצב “V” ולאחר מכן סובבו אותן כך שרגל ימין תצביע קדימה ורגל שמאל תצביע לאחור ואז סובבו אותן אחורה כדי להחזיר אותן למצב עמידת ראש. חזור על תהליך זה כאשר רגל שמאל נעה קדימה.
הרגליים שלך צריכות לצייר עיגול גדול בעת ביצוע המהלך הזה
חלק 4 מתוך 4: סיבוב הגוף שלך
שלב 1. סובב את הרגליים בכיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון מבלי לסובב את גופך
סובב לאט את הרגליים כשאתה בעמידת ראש תחילה בכיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון מבלי לעצור את התנועה כלל. שמור על שרירי הבטן שלך עוסקים כדי לעזור לך לאזן תוך כדי תנועה רציפה של הרגליים.
שלב 2. סובב את הרגליים בכיוון השעון ולאחר מכן הרם את הידיים כדי להסתובב
לאחר שסובבת רק את הרגליים, המשך בתנועה לסובב את הרגליים בכיוון השעון, אך הפעם, הקציף אותן והרם את הידיים מהרצפה כך שפלג גופך העליון מסתובב בכיוון הרגליים שלך נעות.
שלב 3. תפוס את עצמך על ידי הנחת הידיים כלפי מטה על הרצפה
כאשר הסתובבת סביב סיבוב שלם, הנח את ידיך על הרצפה כדי לתפוס את עצמך ולעצור את התנועה. השתמש בשרירי הבטן כדי לשמור על שיווי המשקל.
הרגליים שלך עדיין ינועו, אז נסה להחזיר אותן לתנועות האיטיות שהתחלת איתה כשאתה משיג את שיווי המשקל שלך
שלב 4. השתמשו בידיים כדי להאיץ את הספין
כאשר נוח לך לבצע סיבוב אחד, אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי להקיש בעדינות ולדחוף את הרצפה כדי להאיץ את סיבובך. סיבוב מהיר יותר יאפשר לך להשלים סיבובים מרובים לפני העצירה.
טיפים
- התאמן באופן קבוע בכדי להשיג ביצוע ספין ראש. התחל לאט לתרגל רק עמידת ראש ובעל שליטה מלאה באיזון שלך לפני שתמשיך לשלב הבא.
- עבדו על שרירי הבטן כדי שפיתוח השרירים ישמור על איזון ביצוע ספין ראש.
- נסה להשתמש בקיר לאיזון נגד כאשר אתה מתחיל ללמוד עמידת ראש. כאשר נוח לך לבצע עמידת ראש מול הקיר, תוכל להתחיל ללמוד זאת באמצע החדר.
אזהרות
- בצע רק סיבוב ראש על רצפות שטוחות וחלקות כדי למנוע פגיעה בראש או בצוואר.
- אם אתה מרגיש כאב בעת ביצוע ספיגת ראש, הפסק מיד והקדש זמן מהתרגול. ייתכן שתצטרך להיבדק על ידי רופא לפני שתחזור ללמוד איך לעשות ספין ראש.
- הראש, הצוואר והעמוד השדרה הם אזורים רגישים שיכולים להיפצע בקלות. וודא שאתה במצב גופני טוב לפני שתנסה את מהלך הברקדאנס הזה. אתה צריך התפתחות טובה ושליטה של שרירי הבטן והגב כדי לבצע מהלך זה בבטחה.
- ביצוע ספינות ראש יכול לגרום לקרחת בראש. כדי למזער את הסיכון לכך, פזר את השיטות שלך, הרכיב כיסוי ראש והתקלח לאחר אימון כדי להסיר את שיערך.
