ברייקדאנס הוא סוג ריקוד מאתגר וספורטיבי. רבים מהמהלכים המבצעים המנוסים אכן דורשים איזון משמעותי וחוזק שרירים. ובכל זאת, שחקנים אלה התחילו במהלכים בסיסיים שתוכלו ללמוד גם ללא ניסיון רב. אפילו כשאתה הופך להיות רקדן חזק יותר, אתה יכול להרשים אחרים על ידי ביצוע מהלכי ברייקדאנס הכוללים סלעים עליונים, עבודת רגליים והקפאות.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: ביצוע שישה שלבים
שלב 1. סקוואט
טכניקות עבודת רגליים כמו שישה השלבים מוסיפות מגוון לחפצים. ששת הצעדים נראים מפחידים אבל לא קשים כמו שזה נראה. התחל בהורדת עצמך לקרקע. אם זה כואב, תרגלו סקוואט כמה שיותר נמוך כדי לבנות יותר כוח בעגלים.
ברגע שאתה יכול לכרע קצת, אתה יכול גם לתרגל את הזזת המשקל שלך. הישען אחורה ימינה ותפס את עצמך על ידי שתילת יד ימין על הקרקע. התרומם וחזור עם הצד השמאלי שלך
שלב 2. עטפו את רגל ימין על שמאלכם
לטאטא את רגל ימין החוצה. הביאו אותו עד הסוף ומתחת לברך השמאלית שלכם. עטפו אותו כמה שיותר אחורה והשתמשו ביד ימין כדי להתגבר על הקרקע.
שלב 3. הזז את רגל שמאל לאחור
תצטרך להתרומם מעט כדי לעשות זאת. קדם את שתי הידיים קדימה ושתל אותן על הקרקע תוך כדי הזזת רגל שמאל אחורה והרחק ממך. רגל שמאל צריכה ללכת באלכסון שמאלה ולא אחורה ישר.
שלב 4. הזז את רגל ימין אחורה
החזר את רגל ימין אחורה והתרחק ממך. זה צריך גם לנוע באלכסון, למעט ימינה. אתה תהיה במצב שטוח כאילו אתה עומד לבצע דחיפה. עם זאת, הורידו את גבכם ואת הראש והפלג המורם. נסה להעביר את הרגליים מעבר לרוחב הכתפיים שלך.
שלב 5. הביאו את רגל שמאל ביד ימין
כופף מעט את הברכיים לפני שתעשה זאת כדי להימנע מלחץ עליהן. תוך שמירה על כף רגלכם קרוב לאדמה, הביאו את רגל שמאל ישירות ליד ימין. כדי להעביר את הגוף שלך, תצטרך להתרומם מעט. שמור על יד שמאל נטוע. הביאו את יד ימין אל ירך ימין.
שלב 6. הביאו את רגל ימין מאחורי ברך שמאל
בזמן שאתה תומך בעצמך נגד הקרקע ביד ימין, הזז את רגל ימין קדימה. שמור על זה ישר החוצה, הרחק מהגוף שלך. עכשיו רגל שמאל שלך תהיה עטופה מתחת לברך ימין.
שלב 7. נתק את הרגליים
החזירו את רגל ימין למצב התחלתי ניטרלי. שתלו אותו על הקרקע ותמצאו את עצמכם שוב במצב סקוואט, משלימים את ששת השלבים. תרגלו את זה כדי להיות מהר יותר. נסה גם את ששת הצעדים תוך התחלת הרגל הנגדית.
חלק 2 מתוך 4: ביצוע חולץ פקקים
שלב 1. סקוואט
חולץ הפקקים הוא דרך מסוגננת לרדת מהרצפה. כמו כל מהלך ברייקדאנס, ניתן לקשר אותו למהלכים אחרים. התחל להתאמן על ידי סקוואט.
שלב 2. חצו רגל אחת על השנייה
כרוך רגל אחת מסביב לשנייה כפי שהיית עושה בשישה צעדים. לדוגמה, כף רגל ימין שלך מתחת לברך השמאלית שלך. שתל את יד ימין על הקרקע מאחוריך כדי לפרנס את עצמך.
ניתן לבצע מהלכי ברייקדאנס לשני הכיוונים. אתה יכול לעשות את המהלך הזה על ידי התחלת הרגל השמאלית שלך
שלב 3. פנה לכיוון היד התומכת שלך
ממש לפני שתתחיל לעלות, סובב את עצמך מעט לכיוון היד שנמצאת על הקרקע. השתמש בתנועה קלה. כל מה שאתה צריך זה לייצר מומנטום קטן כשאתה עולה.
שלב 4. דחוף עם היד והרגליים
תנו דחיפה עדינה עם הגפיים כדי לעזור לכם להתרומם. אתה תצטרך את המומנטום להתפתל ולחזור לעמידה נייטרלית.
שלב 5. סיבוב
כאשר אתה עולה, התרחק מהיד שנמצאת על הקרקע. סובב עד שאתה קרוב לכיוון שאתה רוצה להתמודד איתו. כדי לעצור, אתה יכול להרים את כף הרגל שהתכרכלה קודם לכן ולרמות אותה בכשרון.
ניתן לבצע מהלך זה גם הפוך כדי להתקרב לקרקע
חלק 3 מתוך 4: ביצוע הקפאת מעמד
שלב 1. הניחו את הידיים על הקרקע
הקפאות הן הפסקות בקצות המהלכים ומעמד ידיים הוא אחת ההקפאות הפשוטות ביותר. נטע את הידיים על הקרקע לפניך, ברוחב הכתפיים זה מזה. שמור על גב כפוף.
שלב 2. בועט ברגליים
התחל בלבעוט ברגל אחת למעלה כדי לקבל תחושה של כמה כוח תצטרך. ברגע שאתה מוכן, נסה לבעוט ברגלך בכוח, ומאפשר לרגל השנייה לעקוב. לקבלת מומנטום נוסף, עמדו ישר ובעטו מיד לאחר שתילת הידיים.
כדי להתגבר על הפחד וללמוד איזון, אתה יכול קודם כל להתאזן כנגד קיר
שלב 3. לכופף את הרגליים
רוב הברקדאנסים לומדים לכופף את רגליהם לאחור תוך כדי עמידת ידיים. זה נותן להם יציבות נוספת כדי שיוכלו להקפיא במקומם למשך מספר שניות. בהתחלה, התרכז בלקימה זקופה ובמעקב אחר שיווי המשקל שלך. תוך כדי, התאם את הרגליים.
שלב 4. נוחת על הרגליים
נחיתה דורשת גם איזון למידה. העבר את משקלך לאחת הזרועות שלך. הטה את הרגל הנגדית לכיוון שאתה רוצה לנחות. ברגע שתתחיל להישען, כוח הכבידה ימשוך אותך למטה, אך תהיה לך שליטה. שתלו את כפות הרגליים על הקרקע ועמדו.
חלק 4 מתוך 4: ביצוע טופרוק הודי
שלב 1. נשען לאחור
טופרוק הוא חריץ בסיסי אך חיוני לכל הגוף. התחל בעמידה במקום. נשען מעט אחורה, מגלגל את הכתפיים לאחור. לאחר מכן נשען קדימה למיקום המקורי שלך. תתאמן עד שתקבל קצב ואז תעצור.
כאשר אתה שולט בזה, אתה תקפוץ מעט תוך כדי תנועה. התנועות שלך יתקצרו ומהירות יותר
שלב 2. חצו את רגל ימין על שמאלכם
עמדו ישר עם הרגליים זו ליד זו. הזז את רגל ימין קדימה כאילו אתה עושה צעד, למעט צעד זה באלכסון שמאלה. כף רגל ימין צריכה להיות רחוקה הרבה לפני רגל שמאל, לא לגעת בה. תן לעקב השמאלי שלך להרים למעלה כדי לתמוך בך.
שלב 3. צעד אחורה
החזר את רגל ימין לאחור כך שתעמוד במצב ניטרלי. הרגליים שלכם צריכות להיות שוב אחת ליד השנייה.
שלב 4. חצו את רגל שמאל על ימין
חזור על שלב הצלב שעשית בעבר, רק עם רגל שמאל. הביאו אותו קדימה ולרוחב רגל ימין. תן לעקב הימני שלך לעלות כדי לתמוך בך לפני שאתה צעד אחורה. תרגלו את זה ואז נסו להוסיף הופ כשאתם מחזירים את הרגליים למצב הניטראלי.
שלב 5. הרם את זרועותיך ישר לצד
עכשיו הגיע הזמן לשלב את זרועותיך. כאשר אתה יוצא החוצה, הרם את זרועותיך מהצד שלך. תן לכפות הידיים שלך לפנים קדימה, הרחק ממך. התאמן בהרמת הידיים כשאתה צועד קדימה והחזיר אותן כשאתה צעד אחורה.
שלב 6. חצה את זרועותיך
כעת חזור על תנועות הצעד, הרם את זרועותיך. כאשר אתה צעד אחורה, הכנס את זרועותיך לחזה. חצו אותם ליצירת X.
שלב 7. התאמן להיכנס לחריץ
היכנס להרגל של מהלך הריקוד הזה. מומלץ לבחור רצועת מוזיקה ולנסות לרקוד לפי הקצב. כאשר אתה צעד אחורה, כופף מעט את הברכיים. הוסף גם קפיצה קטנה כאשר אתה חוזר אחורה אם עדיין לא עשית זאת.
- תרגלו זאת באופן קבוע. ככל שתתרגיש נוח יותר, התנועות שלך תהיינה נוזלות יותר ותקבל תחושה טובה יותר של הקצב.
- ברגע שתוכל לעשות זאת, תוכל להתאים אותו באמצעות מהלכים משלך או מעבר לפרויקטים אחרים.
טיפים
- למד מהלכים בסיסיים לפני שתנסה מהלכי כוח כמו עמידות בראש.
- התאמן לעתים קרובות וחזק את השרירים שלך עם תרגיל כדי להפוך לרקדן טוב יותר.
- בצעו תרגילי חימום ומתיחות לפני שתתחילו להתאמן.
- זכור שברייקדאנס עוסק גם בסגנון שלך. ניתן להתאים את כל המהלכים ולשלב אותם עם מהלכים אחרים כדי ליצור שגרה ייחודית.
