כדי לעשות רלוונטיות, עליך לקום על הפואנטה או הדמי-פוינט מכפות רגליים שטוחות לעתים קרובות באמצעות מעיין קטן מדמי-פלייה, שבמהלכו שתי הרגליים נמשכות במהירות. רלוונטים הינם חלק מבלט בסיסי וחשובים מאוד בעת עשיית טריקים וסיבובים רבים. הם די פשוטים אם הם נעשים בצורה הנכונה. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לעשות זאת!
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הכנה לפני האימון
שלב 1. הישאר בכושר גופני
לפני שאתה עושה טריקים, גם אם זה רלוונטי קטן, אתה חייב להיות בכושר ובריא. התעמל לפחות 30 דקות ביום, ועבוד קשה לשמירה על בריאותך.
אתה חייב להיות מסוגל להרים את המשקל עם הרגליים תוך כדי רלוונטיות. נסה לעמוד על בהונותיך ולהסתובב זמן מה עד שתרגיש בנוח עם זה
שלב 2. חימום לפני הריקוד
כדי למנוע מעצמך להיפגע או לגרום לשרירים שלך להתעייף, התחמם. מכיוון שרלוונטיות מבוססות על הקרסוליים והרגליים שלך, עליך לוודא שהן חזקות ולא יזיקו לך אם תעשה רלוונטיות.
- אם הקרסול שלך ניזוק בעבר, היזהר יותר מכיוון שלא תרצה לפגוע בעצמך שוב.
- המשך להצביע ולהגמיש את כפות הרגליים כתרגיל. כל הזדמנות שאתה מקבל, שב, מותח את הרגליים והצביע עליהן למספר שניות, והחזיר אותן לאחור. המשך לעשות זאת כדי לחזק את הרגליים.
שלב 3. למד את עמדות הבלט השונות.
ישנם חמישה עמדות רגל שונות בבלט, והכי טוב אם אתה מכיר את העמדות הבסיסיות לפני שאתה ממשיך עם השאר.
כדי להשתפר בריקוד, מומלץ ללמוד את חמש תנוחות הרגליים השונות בבלט כהתחלה. זה יעזור לך לצמוח לרקדן טוב יותר, ויגרום לך להכיר עוד יותר את הריקוד
שלב 4. מצא את הנעליים המושלמות
אם אתה מתחיל, הכי טוב אם אתה משתמש בנעלי בד או עור בזמן הריקוד. תוך כדי לימוד איך לעשות רלוונטיות, ללבוש גרביים או להתאמן יחף.
אל תתחיל עם נקודות מכיוון שהן עלולות לפגוע מאוד בקרסוליים שלך ללא אימון מתאים
חלק 2 מתוך 4: ביצוע הרלוונטיות
שלב 1. התחל בעמדה הראשונה
בעת ביצוע המיקום הראשון, כפות הרגליים שלך צריכות להיות בצורת "V". נסה לשמור על הרגליים הפוכות קרוב ל -180 מעלות כפי שאתה יכול להסתדר.
- שמור על גב ישר, מכיוון שחשוב לשמור על היציבה שלך בזמן הריקוד.
- נסו לשמור גם על הרגליים ישרות מבלי לכופף את הברכיים.
- מכיוון שפנייה רחבה יותר מגיעה רק עם תרגול, עדיף אם אתה לא מתאמץ לעשות את זה ב -180 מעלות.
שלב 2. תקן את היציבה שלך קצת יותר
ודא שהרגליים שלך מסתובבות חיצונית והמשקל שלך אחיד. החזק את עמוד השדרה ארוך וגבוה, ושמור על זרועותיך מעוגלות מעט, נינוחות ונמוכות מול גופך.
הניחו את הסנטר מעט כלפי מעלה, ודחפו גם את הכתפיים לאחור
שלב 3. עמדו על בהונות
לחץ באמצעות העקבים של כפות הרגליים שלך ומשוך אותן למעלה כדי לעמוד על בהונותיך. נסה להישאר שם כמה שניות, והנח שוב את העקבים בעדינות. התמקד בשמירה על רגליים חזקות, ישרות ומסובבות כלפי חוץ. כנס את הליבה שלך ושמור על כתפיים מורמות וגב.
- וודא שאתה מפלס את איזון המשקל שלך וכי אינך על הבוהן הגדולה או הבוהן הקטנה שלך יותר מדי.
- ודא כי העקבים שלך מופנים, והם ברמה.
- במהלך רלוונטיות, התמקד בעיסוק הליבה שלך; בעל שיעור ההצבעה שלך; שליטה ושיתוף של הירכיים, התחתונות והירכיים הפנימיות שלך; ומשוך את הברכיים למעלה.
שלב 4. קום לאט בחן
עם העלייה שלך, נסה לשמור על גב ישר, ולשמור על זרועות רגועות, אך במיקום הנכון.
- כדי לשמור על איזון, נסה להחזיק משהו שיעניק לך תמיכה כגון כיסא או סורג. תוך כדי תרגול נוסף, שחרר את אחיזתך מהכיסא ונסה שוב.
- המשך להחזיק את הראש למעלה ולמטה תחוב בזמן העלייה.
שלב 5. חזור לעמדה הראשונה
לסיום הרלוונטיות שלך, חזור לעמדה הראשונה, שהיא אותה עמדה שהיית בה לפני שעשית את הרלוונטיות.
אתה יכול גם לעבור לתפקידים אחרים לאחר ביצוע הריף, אך עדיף לחזור לעמדה הראשונה אם אתה רק מתאמן
חלק 3 מתוך 4: ביצוע הרלוונטיות בנקודות
שלב 1. פעל לפי אמצעי הזהירות
שימוש בנקודות הוא מסוכן, ואין להשתמש בו ללא אימון אינטנסיבי או הוראות מהמאמן שלך. הם עלולים לפגוע בשרירים וברקמות שלך ולגרום לנזק חמור לקרסוליים. אלא אם כן קיבלת הנחיה, עדיף אם תימנע משימוש בנקודות.
שלב 2. התחל בעמדה הראשונה
אתה יכול לעשות רלוונטיות מעמדות בלט שונות, אבל הכי קל להתחיל בעמדה הראשונה. הרגליים חייבות להיות מופנות כשהעקבים נוגעים, והרגליים ישרות.
וודא כי הברכיים שלך אינן נוגעות זו בזו
שלב 3. יורדים לדמי-פלייה
עליך לכופף את הברכיים באמצע הדרך, כשהרגליים יפות מהירכיים והברכיים פתוחות.
- וודא שהגב שלך ישר והחזק במשהו לתמיכה, במיוחד מכיוון שאתה בנקודות שלך.
- אל תעמוד על בהונות הרגליים בעת ביצוע הפלייה.
שלב 4. קם בחינניות
הקפד לשמור על המשקל על כדורי כפות הרגליים בזמן שאתה מרים את העקבים. הרגליים שלך עדיין צריכות להתהפך. עלה לאט אל קצות הנקודות שלך לאחר ביצוע הדמי-פלייז שלך. שמור על כוח בארבע ראשי ושוקיים.
חזרו מיד על העקבים אם אתם מרגישים כאבים בהונות, ברגליים או בקרסוליים
שלב 5. חזור לעמדה שבה התחלת
אם אתה רק מתרגל רלוונטיות בסיסיות על פואנטה, עליך לחזור לאותה עמדה שבה התחלת. אם תרגיש בנוח יותר עם רלוונטיות, תוכל להתחיל לעשות טריקים ופניות מיד לאחר ביצוע הרלוונטיות שלך על פוינט.
שלב 6. תרגול רלוונטיות מעמדות אחרות
ברגע שאתה מרגיש בנוח עם הרלוונטיות בעמדה הראשונה, נסה לעשות זאת גם מארבעת העמדות האחרות.
זה נהיה קשה יותר כשאתה מנסה בעמדות שונות, במיוחד מהעמדה החמישית בפוינט. המשך לתרגל בסבלנות עד שנוח לך לעשות רלוונטיות החל מכל עמדה אחרת
חלק 4 מתוך 4: עשיית רלוונטיות עם אביב
שלב 1. להבין את ההבדל בין רלוונטיות רגילה לרלוונטיות לאביב
שני הרלוונטים מתייחסים להרים את עצמך גבוה על בהונותיך, ושניהם יכולים להיעשות בכל חמש תנוחות הבלט. ההבדל העיקרי בין השניים הוא שאתה לא צריך לכופף את הברכיים ברלוונטיות רגילה, אך עליך לעשות זאת כאשר אתה עושה קפיצה, מכיוון שהוא נותן יותר תנופה.
שלב 2. התחל עם המיקום הראשון
התחל מחדש עם המיקום הראשון מכיוון שהוא עמדת האימון הנפוצה ביותר למתחילים.
ככל שאתה מרגיש בנוח להתחיל מהעמדה הראשונה, תוכל להמשיך ולנסות זאת גם מעמדות אחרות
שלב 3. בצע ערימה
לאחר תחילת המיקום הראשון, כופפו את הברכיים לערמה. כיפוף הברכיים הופך אותו לנקודת קפיצה שעוזרת לך להתקדם על בהונותיך ודוחפת אותך גבוה יותר.
כאשר אתה מתכופף, וודא שאתה לא מרים את העקבים למעלה. שמור את הרגליים במצב שהתחלת בו, דבוקות לאדמה
שלב 4. קם עם הרגליים קצת יותר רחוק אחד מהשני
כאשר אתם עומדים על בהונות, הזיזו מעט את העקבים פנימה, כמעט זה מול זה.
זכור לאזן את המשקל באופן שווה. הקפד לא לשים משקל רב מדי על הבוהן הראשונה או האחרונה שלך
שלב 5. חזור לעמדה הראשונה
כמו תמיד, עליך לסיים את המקום בו התחלת כאשר אתה מתאמן על ריקוד.
אם אתה רוצה ללכת צעד אחד קדימה, אתה יכול לעשות קפיצה מפוצלת או כמה טריקים גם כן
שלב 6. התאמן לעלות בחינניות
בזמן הריקוד, עליך לוודא שאתה יציב והתנועות שלך אינן קשות. זה יכול לקחת הרבה תרגול, אבל בסופו של דבר זה שווה את זה.
שלב 7. תרגול רלוונטיות באביב מתפקידים אחרים
ברגע שאתה מרגיש בנוח לבצע רלוונטיות לאביב מהעמדה הראשונה, עליך להתחיל לתרגל אותן גם מעמדות ההתחלה האחרות.
טיפים
- חימום ומתח כל יום.
- צורכים הרבה חלבון כיוון שהריקוד צריך הרבה כוח.
- למתוח את כף הרגל בעזרת אלונקה לרגליים. זה יעזור לך להתמתח היטב ולצבור כוח.
- קונים נעליים איכותיות בזמן הריקוד. זה יעזור לך לרקוד טוב יותר.
